Како инсулина утиче на мишићну сет

Постоје многе теорије о pravilna исхрана. Неки кажу да су угљени хидрати и масти - зло, други деле протеина и угљених хидрата у различитим оброка, и друге елиминишу угљени хидрати после шест увече. Шта се заправо дешава након прихватања хране и коришћењем ове информације, без обзира на то да ли желите да добијете мишићну масу и ријеши вишка масти?

Улога инсулина

инсулин - хормон који, уз хормона раста одговоран за анаболизма (буилд-уп ткива, укључујући мишиће) и такође смањује производњу хормона катаболичким које уништавају мишића и масти да их претворе у енергија.

Што је већи ниво инсулина, веће анаболизма и катаболизам мање. Нижи ниво инсулина, што више супстанци које се користе као енергија, мање анаболизма и катаболизма дуже.

Сходно томе, ако желимо да Буилд мишићне масе, Потребно је да константно одржава релативно висок ниво инсулина како би имали довољно протеина да се изгради мишића у крви. Ако желимо да се ослободимо масти, морате да одржава константну релативно низак ниво инсулина.

Без обзира шта једемо - протеини, масти и угљених хидрата - у сваком случају повећава ниво инсулина у граду крв, али њен раст као последица потрошње протеина и масти у пута мање него након пијења угљени хидрати.

Угљени хидрати долазе у два облика: једноставно (брзо) и комплекс (споро). Разлика између њих је у брзини варења и улази у крвоток. Логично је да након једноставног свари брзо у крв и тиме нагло повећава ниво инсулина.

У табели имам отприлике показали како тело реагује на ослобађање инсулина во брзих и спорих угљених хидрата.

Комбинација хранива

• Протеини Угљени хидрати + = повећање степена асимилације протеина за раст мишића.
• Фат + УХ = повећан степен масних наслага.
• Масти протеини + = минимални ослобађање инсулина, нутријената ће се користити првенствено као енергија.

Желим да обратите пажњу на чињеницу да је сва енергија која се не користи, одложена је као масти, без обзира шта је било - протеини, масти и угљених хидрата. Ако протеин није оставио да изгради мишића, коже, или других ткива, а није искоришћен као енергија, она ће бити сачувани као маст.

То је, да се повећа степен протеина асимилације од стране тела потребом да се комбинују протеинске хране са угљеним хидратима. Ако желите да избегнете таложење масти, комбинација масне хране са угљеним хидратима је контраиндикована!

Излаз за мршављење

Неопходно је да се смањи и споре угљених хидрата потпуно напусте брже, то јест, од слаткиша. Изузетак - воће, али у ограниченим количинама и то само ујутро. Пожељно је да се фокусирате на житарицама (најбоље хељда) и, у малим порцијама током дана. Идеално - сваког сата пар кашика хељде и ниским садржајем масти извор протеина (јогурт, сир, јаја, пилетина).

Не мешати масти са угљеним хидратима (збогом, прженим кромпиром) и конзумирају довољно храну која садржи протеине. Такође, не треба јести пре вежбања најмање два сата, тако да је ниво инсулина у учионици била минимална и не блокира процес сагоревања масти.

Излаз за добијање на тежини

Ви као и губљење тежине, препоручљиво је да се често једе, али много веће порције. То би требало да буде извор сложених угљених хидрата (Слов) и високо-квалитетног извор протеина (јогурта, сира, јаја, месо). Знам из сопственог искуства, да је сваки сат да једу велики део хране је веома тешко, то отежава да води нормалан живот, тако да је оптималан број - 5-7 оброка.

Од моје Желим да додам да је савршена последњи оброк - крављи сир са млеком и бананом. Цурд и млеко садржи киселину триптофан амино, што је врста умирујуће на нервни систем и изазива лаку поспаност. Након таквог оброка ће бити лакше заспи. Банана - извор једноставних угљених хидрата, који дизање инсулина током спавања и изазове протеин из крављег сира и млека је боље апсорбује.

триптофан - (β- (β-индолил) -α-аминопропиониц ацид, аббр: Три, Трп, Трп, В.) - ароматично алфа-амино киселине. Она постоји у два оптички изомерних облика - Л и Д иу облику рацемата (ДЛ). Л-триптофан је протеиногена аминокиселина и део протеина свих познатих живих организама.

Триптофан је компонента у исхрани протеина. Већина су богате триптофана намирница као што су сир, риба, месо, пасуљ, сир, овас, кикирики, сусам, пињолима, млека, јогурта. Триптофан је присутан у већини биљног протеина, нарочито соја су богате њима. Један од најбољих извора триптофана је кикирики, а целих ораха, и кикирики (који се погрешно назива кикирики).

Садржај брзих и спорих угљених хидрата у храни

Куицк (симпле) угљени хидрати: шећер, чоколада, мед, воће, сушено воће, било слаткише и пецива, кромпир и друго поврће.

Слов (сложени угљени хидрати): било каше и житарице, осим брашна, пецива и инстант житарица.