20 морнинг навике које вам помажу да смршате

Ако спадате у оне људе који не могу да изгубе тежину, треба да промените своје навике. Почните ујутро и замени део њиховог пословања, као и обично на оне који ће промовисати мршављења. Онда постепено ћете моћи да без напора изгубити вишак и, што је најважније, да више не добијају на тежини.

— 1 —

Не прескачите доручак. У супротном, бићете сигурни да преједање током дана. Еат (кафа - није храна) нешто у првих неколико сати након успона.

— 2 —

Не проводе јутро у припреми доручак. филл овсена каша топле воде увече. Тако да неће недостајати доручак. Додај ораси, воће и цимет и добићете много више укусан и здрав јело, него било глупости, купљен из машине на послу.

— 3 —

Додај протеина. Он ће остати сит дуже. Али даје предност квалитетних протеинских извора: јаја, риба, јогурт.

— 4 —

Заборавите на лепиње. Лусх свеет лепиње могу да изгледају привлачно, али то није најбоља опција доручак (као, заиста, и ручак или вечера). Једите избалансиране оброке, на пример, сендвич са лососом на интегралног хлеба.

— 5 —

Пијте зелени чај. Захваљујући садржане катехин чаја убрзава метаболизам и помаже сагоревање масти.

— 6 —

Једите доручак седење. Без обзира на то колико ужурбано то може изгледати ујутро, тих 10 минута да једу мирно. Седи и фокусирати се на јело: и задовољства, а засићење ће бити више.

— 7 —

Пробуди се раније. Статистике показују да они који се уздиже раније, тањи и срећнији. Нека ово буде подстицај да постанете раноранилац, и подесите аларм рано.

— 8 —

Подсетите се сврхе. Сет на смартпхоне апликацијаКоји ће вас подсетити на своје калорија. Или лепак лист са тог броја на видном мјесту. Ово ће вам помоћи да дају предност корисне производе током дана.

— 9 —

Редовно вагати се. Ово ће вам помоћи да се не заборави о потреби да се право јело. У исто време никада неће постати један од оних који су "изненада" је постигао 15 додатних килограма.

— 10 —

Отворите завесе. Чим устанем из кревета, нека у собу сунчеву светлост. Она помаже у нормализацији циркадијански ритам и метаболизам. Ти ћеш боље осећати, а постоје - мање.

— 11 —

Попијте чашу воде. Вода и освежавање, и убрзати метаболизам и ефикасност повећање. Развити навику пијења више воде.

— 12 —

Медитате. Започните јутро са медитација: Концентрат на дисање и размишљање пријатно, али боље - чак заустави унутрашњи дијалог. Смањење нивоа стреса ће помоћи да се избегне нагомилавање масти. Позитиван став може да замени слаткише.

— 13 —

траин пост. Док сте још увек гладни, то ће ићи на терет масних резерви.

— 14 —

Обуци се пре доручка. Заборавите пиџаму и халат на доручак. Хаљина лепа и елегантна, чак и ако не треба да иде на посао данас. То ће помоћи да се осећате привлачније и прикупљени, и спаси нас од преједање.

— 15 —

Погледајте нешто Цхеерфул. Познато је да 10 минута смеха замењује чашу киселе павлаке, али не додати у своје калорија! Напротив, за 10 минута гледају смешан видео или слике сте спали 20 до 40 калорија. Главна ствар - не спутава, смеје од срца.

— 16 —

Додајте бибер. Прво, то је да направите укусно омлет и авокадо сендвиче. И друго, активни састојци црног бибера ће спречити формирање нових масних ћелија.

— 17 —

Додај цимет. Она помаже у контроли апетита.

— 18 —

Држите протеинске решетке на готовс. Ово је добар избор за то време кад сте заспали и не може имати доручак. Само изаберите мудро шипке (без калорија), али боље - припремити самостално.

— 19 —

Не раздвојити жуманца. Многи од оних који желе да изгубе на тежини, одустати од жуманца и једу само протеине. Међутим, жуманца, поред калорија и масти, садржи већину хранљивих материја јаја. Боље је да једете мање јаја, али у целини.

— 20 —

У сваком случају, довољно сна. Ако одлучите да устанем рано на посао се, кува укусна доручак или медитира, запамтите да треба да оде раније. Слееп онолико колико је потребно, цео дан да останем будан и пуни енергије.