Ниским уносом угљених једе план за брзу мршављење
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Изгубити на тежини, морате конзумирати мање калорија. Али не жели да једе? У нашем чланку даје исхране план који ће омогућити да се задовољи 1200 кцал дневно, без исцрпљивања себи осећај глади.
Популаран међу спортистима Кетогенски дијета на основу смањења количине угљених хидрата утрошених на нивоу минималне и померите тело у начину потрошње сопственог масти - кетозу. Заједно са стратегија смањења дневни унос калорија ниско дијети постаје моћно средство за сагоревање масти.
Смањењем количине угљених хидрата троши гладни не толико као у нормалну исхрану хоће. Хајде да се не преварени, сигурно ће буљио у забрањеним задовољствима - навике у исхрани не мењају преко ноћи. Међутим, много лакше да се одупру када нисте луди дивље глад. брзи губитак у тежини ће бити више мотивисани.
тактика
- Поделити 1200 кцал три оброка од 300 калорија сваког и три ужине од по 100 калорија. Шест снаге ће обезбедити осећај ситости током целог дана.
1200 ккал = 3 оброк × 3 +300 ккал 100 кцал ужина ×
- Да прецизно придржавају плана исхране, користите кухињске ваге.
- Не пропустите ужину! Дакле, ти сигурно ће избећи појаву глади. Једите на свака 2-3 сата.
- Избегавајте алкохол док је на дијети. Ове празне калорије не треба.
мени
Основа менија - мршав протеина, воћа и поврћа, као и мала количина здраве масти. Али пазите: калорична садржај масти је веома висок, тако да њихов број треба да буде заиста мали (идеално је да се користи за кување спреј).
Сваки оброк је представљен у неколико варијантама. да створи мени за сваки дан, узмите једну посуду из доручак, ручак и вечеру, и три ужине.
Довнлоад Повер План
Покушајте да алтернативним оброка сваки дан. Прво, све док се дијете не буде досадно. Друго, варира мени ће добити више витамина и минерала.
(преко)