Вежбе које ће сачувати свој положај ако седите много

Од осам сати дневно за компјутером - цео искушење за тело. Неки мишићи су превише протезао, други су стално компримовани државу, која квари претњи и изазвати бол у леђима, врату и куковима. Лаифхакер ти рећи како да се загреје, да одржава добро држање и спречити појаву болести.

Сигурно знате како да седе за компјутером. Нажалост, у стварности, веома мали број људи у складу са овим правилима. Као седимо као што је погоднији за радни дан: тешко се ослањати на столу или завалити, седи са косим раменима.

Због тога, постоји сколиоза, спуштају (грудни кифоза), претерана савијање у струку (хиперлордосис), са проблемом врату.

Да би се некако смањио штету телу, нудимо вам сет вежби које ће помоћи да се загреје на послу. Неке вежбе може да се уради код куће или додати да им је тренинг у теретани.

Грешка №1. Напред нагиб са округлим леђима

У овом положају, задња површина тела мишића (опружачи мишићи леђа, задњица, задња ложа) се протезао, док предњи (груди мишићи, трбушни мишићи и квадрицепс) су компримовани.

Осим тога, у овом положају рамена често устати и хране напред, што доводи до пренапона трапезиус мишиће.

погодне вежбе

Ево вежбе да помогне потезу мишићи стисну груди, стомак и ноге.

Развуците Илиопсоас мишић и квадрицепс могу бити код куће. Комплекс за истезање и масажу врата могу се видети у овај чланак.

Али позитиван ефекат ће бити непотпун ако не ојача мишиће пружи задњу површину тела. Ове вежбе се не ради у канцеларији, али су сасвим могуће да обавља код куће или у теретани.

Да бисте добили ослободити од укочености мишића, ролл их на ваљак за масажу. То ће помоћи да се побољша циркулацију и вратити еластичност мишића.

Масажа ваљак - једноставно незамењива ствар, ако седите доста на послу и немају могућност да оду на масажу. овде овде Можете прочитати како да га користите.

Грешка №2. одступање пре

У овом положају, ви сте претрпели знатно слабине, јер повећава компресију у доњи део кичме. Поред тога, леђни мишићи су у компримовани положају.

погодне вежбе

Да се ​​протегне ледја, нагнуо напред и прати увртање

Грешка №3. Искривљени на једној страни

У овом положају, мишићи на једној страни су протезао, с друге стране су компримовани - одговарајуће услове за развој сколиозе.

погодне вежбе

То је истезање, које помажу да се уклоне неравнотеже.

Грешка №4. Седите, стављајући једну ногу преко друге

У једној студији,Поређење положаји према Ситтинг време са нога Цроссед. утврђено је да уколико дуго времена (више од три сата) да седне, стављајући једну ногу преко друге, кривљење медијума рамена и кукове, а врат је протезао напред.

погодне вежбе

Да би смањили штету на таквој ситуацији, да је нагиб у правцу Лунге. Није да остану у једној позицији, до вежби истезања и да се барем једном један сат. Тако да ће значајно смањити штету ставу седентеран рада.