Обука за јаке кости

Бављење спортом, користили смо да радимо посебан нагласак на снагу, издржљивост, лепим мишића, флексибилности, или цео комплекс - све зависи од тога који тип спорта изабрати. Неки не заборавите да обратите пажњу на јачање лигаменти и тетиве, тако покушавају да смање трауме. Али мишићи и тетиве - то није све! Ми заборавимо основу - скелета и костима. Дакле, данас ћемо говорити о карике у ланцу - од обуке, која ће помоћи јачање костију.

Повећавају густину костију, можете не само кроз примање посебних лекова или исхране, али и уз помоћ тренинга снаге и скакања.

остеопороза (Лат. остеопороза) - екцханге хронично прогресивна системска скелетних болести или клинички синдром који манифестује у другим болестима. Карактерише смањењем густине костију, кршење њихових мицроарцхитецтоницс и повећан ризик од прелома.

То је прилично гадна болест, и није одмах дијагностикује. Типично, овај проблем је више жена него мушкараца, али то не значи да људи могу да се опусте. одрасли мушкарац густина костију обично смањује за 0.4-1.5% годишње.

У недавној студији коју Памела Хинтон (Памела Хинтон) и њене колеге са Универзитета Мисури (Университи оф Миссоури), а који је објављен у часопису кост, У односу ефекти различитих врста вежбе (тренинг снаге и скокови) на густину костију код мушкараца. Резултати су показали да густина костију има позитиван ефекат не само тренинг снаге, али и два кључна фактора: оптерећујући и потрес који делују на специфичне области најугроженијих коштаног ткива, попут кукова и кичме.

Већина истраживања показују да спортисти који се баве тренинга са теговима, густине костију већи од оних који су укључени у обуку са додатним теговима. Руннерс такође добијају другу врсту оптерећења - тресла ефекте на сваком кораку. Као резултат свог истраживања Хинтон утврдио да ову врсту стреса као позитиван ефекат на коштаног ткива и кости не дају да се тркачи у густини костију оних који воле да власт обука. Али бициклисти другог типа оптерећења - утицај потреса - мекши, и стога густина костију има мање него код поменутих спортиста.

Испоставило се да ће крст обука помоћи да се повећа густину костију (посебно у лумбалном кичме) после шест месеци. тренинг снаге или обука отпор допринети укупном побољшању и помоћ за јачање проблематичну страну бутина. На пример, ово је савршен верзија са два тренинга снаге недељноКоји се фокусирају на утовар доњи део леђа и бутине - трбушњаке, мртво дизање и модификоване војне штампе.

Како војне штампе

Програм је скок са три тренинга недељно може да се састоји од мешавине до вежби: скакање на једној и две ноге наизменично у различитим правцима, цуцањ на једној нози са растом, скакање преко препреке и тако даље. Почните стоји са 10 понављања пет различитих скокова. Истраживања показују да доносе максималну корист од обуке, током које је од 40 до 100 скокова.

Пример Скакање на кутији

Остале врсте вежби које могу да помогну у јачању костију: данцинг, тенис, планинарење, скакање ужади, вежбе степ, пењање уз степенице, на елиптичним тренера тренинга, Таи Цхи, јога, кошарка, фудбал, Голф, хокеј.

Остеопороза - веома непријатно обољење. Имајте то на уму и брине о вашем здрављу и телу унапред.