Динамички загревање за тркаче
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Хладнији постаје напоље, интензивније морате да се загреје пре било каквог тренинга. Ми смо већ објављен чланак о истезање у хладне сезоне, који је препоручио потезу код куће пре изласка, а на улици се обављају једноставне вежбе. У једном од видео снимака у овом чланку бави динамичним загревање. Данас смо одлучили да се заустави на ову тему у детаљније и изабран за вас неке филмове са једноставно, али ефикасно динамици загреје за тркаче.
Разлика између динамички и статички тренинга
Статиц топла (истезање) за тркаче - кашњења и истезање мишића у том положају одређено време (обично 10 до 20 секунди).
Динамиц варм (истезање) - је комплекс који се састоји од неколико вежби које прате једни друге без одлагања (осим врло мале, само неколико секунди).
Верује се да је динамичан тренинг је ефикаснији пре вежбања (посебно за тркаче), али статички - идеално опуштање мишића и лигамената након завршетка јоггинг.
Главне предности динамичног Загревање:
- Повећава еластичност мишића.
- Повишена телесна температура и, као последица тога, мишићи раде ефикасније.
- Повећана откуцаја срца, и ваш кардиоваскуларни систем је припремљен за наредне оптерећења.
- Она припрема свој нервни систем.
- Побољшава координацију покрета.
- Смањен ризик од повреда.
- Повећава флексибилност снаге задње ложе и квадрицепса.
Видео број 1
Основни динамички загревање Може се састојати од ових једноставних вежби:
- Лунге напред (Варриор Лунге) - загрева основне мишића, повећава флексибилност у Ахилова тетива и повећава мобилност кукова.
- "Тин Солдиер" (Тои Солдиер) - загрева мишиће задњице, задње ложе и квадрицепса фемориса.
- страна замах (Латерална Лунге) - активира мишиће задњице и мишиће.
- "Дирљиво Звезде" (Звезда тоуцх) - повећава флексибилност задње ложе и глутеални мишића.
- "Дирљиво тркач" (Руннер додир) - активира основне мишиће и побољшава флексибилност у задње ложе и глутеални мишића.
Све ове вежбе се изводе 10 пута на свакој страни.
Видео број 2
У овом динамичном тренингу поновио неке од вежби из прве верзије, али има и доста нових. Све вежбе се изводе 10 пута на свакој страни.
Видео број 3
Ово је врло једноставна динамичан тренинг који је погодан за загревање пре сваког тренинга, да ли да вози бицикл, корак или аеробик.
Видео број 4
Овај видео показује 28 вежбе, а није потребно да се изврши све. Ово се посебно односи на недавном вежбе води на равним ногама.
Видео број 5
Овај бонус видео са веома динамичном вежбања на траци. Не покушавајте то учинити сами, без надзора тренера. ;)
Угодан викенд и продуктивно тренинга!