Универзални тренинг на било тренинга
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Таква варијанта предложени динамички топло туристички Јулие Вандзилиак (Јулие Вандзилак). Она саветује да се ослањају на своја осећања и, у зависности од њих да обављају два или три циклуса.
бутина Вежбање
Седите на под, кривина оба колена под углом од 90 степени и указују на левој страни, руке се налазе изнад кукова. Из ове позиције, подигните оба колена. Без узимања ноге са пода, окрените у смеру супротном кроз средину и стави ноге на под. Обавља 16 таквих понављања - осам на свакој страни.
Уколико нисте у могућности да направи комплетну ротацију, стајао на свакој страни распоређени на боковима на поду за 30 секунди.
Зхабко са наизменичним подизање дршки
Станите у летва са фокусом на подлактице, колена и савијте их рест на поду, а онда се проширила на ноге, осим тако да између бутина и угла карлице је 90 степени. У овом положају, покушајте што је могуће да се рашири ноге. Држите за 1 минут и прећи на динамичном делу вежбе.
Настављајући да би ноге савијене у коленима, подигните десну пету са пода и подигните је дијагонално, покушавајући да директно послати на плафон. Реванш остаје на свом месту, а тело истовремено са пете помака. Тежина се преноси на длан. Након тога, врати пету десне ноге и тело у почетни положај и поновите на левој страни.
Обављају 12 понављања - шест на десну и леву ногу, са сваким покретом покушава теже да рашири ноге у страну и спустите кукове на поду. Уколико нисте у могућности да изврши динамичку опцију, боравак у стандардном Зхабко периодично љуља напред-назад и покушава да одбаци што је могуће ниже.
мртва буба
Леже на поду, руке повући напред, савијте ноге у коленима под углом од 90 степени. Рамена на поду, ноге опусти. Процедити штампу, притисните доњи део леђа у простирку, испружи десној руци и лијевом ногом, без додиривања под са њима. Онда се вратите у почетни положај и поновите покрет са променом руку и ногу.
Обавља 16 укупних понављања. Ако вам је тешко контролисати тело, оставите руку у почетни положај и поравнајте наизменичним само ноге. Додај руку, када осећате да имате довољно снаге за то.
Крабе са променом стране
Седите на под, савијте колена, држи ноге на поду. Таке руке иза леђа и осталима против њих на поду, прсти послати супротну страну од тебе. Подигните труп, гурајући своје бокове као да си хтео да стоје на мосту у исто време подигните десну руку на под и повуците га кроз торзо у супротном смеру. Спустите се на почетни положај и поновите покрет у другом правцу.
Перформ 16 понављања - осам на свакој страни. Ако имате довољно мобилности раменог зглоба, само притисните тело горе, дланове на поду и задржите овај положај за 20 секунди.
Лунгес са обртом у појасу
Почетни положај - носач са нагласком на зглобу (Палм се налази директно испод рамена, стомак у, вратио без опуштене, ногу, тела и главе чине једну праву линију). Обавља Лунге напред десно стопало, стављајући стопало директно поред истоименог рукама. Проширити праву тело и истовремено подигните десну руку горе, тако да је то била права линија са левом руком. Држите ову позицију за 20 секунди. Повратак на почетни положај и поновите исто на другој страни.
Обављају четири понављања - два са сваке стране. Ако сте кратки протеже, испод руке блокова за јогу.
Покушајте да урадите све вежбе веома пажљиво, без трзаја и наглих покрета. Пробајте, и следећи пут ћете желети да укључе у своје стандарду тренинг бар један од ових опција.