Како спорта помаже у борби против стреса

Ако стрес постао саставни део вашег живота и ријеши не ради, почне да се креће. Вежба утиче не само на тело, већ и за душу. Они ће вас вратити у миру.

Људи који редовно вежбају, вероватно ће вам рећи да се осећају добро, и физички и емотивно. То је зато што током вежбања у мозгу да произведе неуротрансмитера, које су одговорне за добро расположење и смањи садржај хормона у крви стрес - кортизол.

Ево како да раде вежбе:

1. Вежба смањује анксиозност. Истраживачи су открили да након прописаног сет вежби се смањује електрична активност мишића. Људи су опуштенији.
2. Вежба помаже да се опустите. Једна вежба ублажава напетост у 90-120 минута. Неки то зову тхис пост-вежбе еуфорију или Ендорпхин одговор. Међутим, чињеница да се опустите и поправити расположење, је крив не само за ендорфина, али и многе друге неуротрансмитера.
3. Вежба побољшава самопоуздање. Покушајте да се сетите своје осјећаје након тренинга. Обично после часа славимо се за обављеном послу и због чињенице да нису превише лијен и идем у теретану. И ниво стреса опада.
instagram viewer
4. Вежба побољшава апетит и квалитет хране. Људи који редовно вежбају имају тенденцију да једу више и више воле здрав храну. Добра исхрана помаже телу да се носи са стресом и његовим последицама.

Дакле, још једном смо видели да редовна физичка активност побољшава расположење и помаже у борби против стреса. И да, да би корист, не морате да потрошите много времена и труда. Пронашли смо за вас најосновније опције.

1. Светло вежбања. Покушајте да их издвоје 20 минута дневно. Ићи у шетњу брзим темпом током паузе за ручак, шетњу са псом води у парку, вози бицикл. Опције су многи, а већина њих те не захтева никакву посебну опрему или посетите теретану.
2. Иога, медитација, истезање, пилатес и тако даље. Јога користи многе мишића истовремено, наносећи им да се опусте, а затим процедите. Недавне студије показују да, када мишићи стално уговарање и опуштање, шаље сигнал у мозак да је време да се ослободи одређених неуротрансмитера. И они ће вам помоћи да се смири и постане више упозорења.
3. активни одморТенис, сквош, Бадминтон, кошарка, фудбал и тако даље. све ово игра помоћи наше тело се отарасим адреналина и других хормона стреса.

И последњи. Често кажемо да бављење спортом могу бити било где, било да је стан, хотелске собе или канцеларије. То бих желео. Али, ако је ваш циљ - да се ослободе стреса повезаног са радом, покушајте да избегнете запослење у канцеларији или корпоративног теретану: има превише ствари или људи који не дозвољавају диверзију.

Требало би да будете у стању да се сами и опусти се. Или, обрнуто, ако радите сами, да буду окружени другим људима.

Још једна занимљива опција. Покушајте да урадите 10 минута паузе за сваких 1,5 сати рада. хода, испружити, Поприседаите - ништа, само не седи на столици. Четири од ових 10 минута паузе током рада на дневном светлу може изједначити на тренингу 40 минута.

Чувајте се. Волите себе. И натерати себе да се спортом, јер сада готово да нема изговора лево. ;)