Како се баве спортом код куће и не окрећи стан у столици за љуљање
Спорт и фитнес Живот / / December 19, 2019
Заједно са Флатплан наставити нашу серију чланака о томе како да правилно опремање стана, тако да је лепо живети у њој.
Флатплан - је сервис за креирање дизајн ентеријера пројеката. Рад на пројекту, дизајнери се консултују са стручњацима: главни кувар Он зна како да направите савршен кухињу, и искусни хонораран - како да организује канцеларију. У заједничком пројекту, ми тражимо савет стручњака из различитих области.
У овом тренутку, мајстор спорта бодибилдинг Денис Гусев говори како да направите зону за спорт.
денис Гусева
Први руски који је добио амерички професионални турнир бодибилдинг федерација. Свирао је на чувеном "Мр. Олимпиа" у Лас Вегасу.
Дени детињство води здрав живот, добра исхрана, атлетски и бодибилдинг. Да има тело као Денис, потребно је да треназхорку редовно користите. Али, да би изгубили тежину и само се држи у форми, можете тренирати код куће. Не треба ти велики стан са засебним купатилом.
За оне који заиста жели да уради, подручје није важно.
Главна ствар - компетентно организовати простор и одабрати вежбе.
Како организовати простор за обуку
Врло често спортске људи налети уништава неконтролисано живот. Изгледа да желе да раде, али када мислите да ће домаћи спотакне на кретен, жеља нестане одмах.
За почетак, изаберите мали део просторије. На поду, легао гумену простирку: она ће заштитити ваш ламинат ће пасти ако нешто тешко.
Савет од Флатпланне треба користити у становима специјалних премаза за под мрежице мобилни згодније, а они лако су да сакрију ако је потребно. За зидове морате да изаберете добар перивог боје.
У углу спортова треба да буде много намештаја. Мала ормарићи или полице за пешкире и опреме може се ставити на зидовима. Ово ће сачувати простор за обуку.
Било би сјајно ако постоји место за огледало. То ће помоћи да се контролише исправност вежбама и загреје узбуђење када одраз почиње да се мења на боље.
Ако чак и спортски простор се не уклапа у свом стану, можда ћете желети да погледате породичном окружењу на нов начин и да нешто промени. И не, не нуде да се фарба зидове у спаваћој соби боја вандализам и ставити траци уместо кревета. момци из Флатплан помоћ опремање стана, тако да се удобно могу да живе и проводе своје слободно време као ти се свиђа.
Флатплан - сервис, где за фиксну цену можете добити пројекат дизајн, процену и корак по корак поправке плана. Прво морате проћи проба Онлине, затим састати са дизајнером и да се преговара о детаљима. Можете тражити без клизања поду и додатне звучне и топлотне изолације зидова: сложеност пројекта и на подручју соби није важно. Цена пројекта дизајна и даље ће бити 29 900 рубаља.
Како изабрати опрему
Како би се одржао добру форму, не мора да организује кућни теретану. За оптерећење енергије и тешке хоме кардио интервала тренинга имате довољно три буџетске рунде.
1. скупљати тегови за вежбање
Састоји се од врата и дискови са различитим тежине, омогућавају да се повећа оптерећење на најмањи напредак.
2. Тапе-експандер
Сет оф риббонс различитог отпора замењује пола теретану.
3. фитбалл
Велики еластична лопта помаже да се развије равнотеже и Пумп Уп Тхе гвожђа штампу.
Са овим опрему ваш тренинг ће увек бити занимљив и другачији. Можете подесити рад и обављање нове вежбе скоро сваки дан.
Ако желите још више разних, можете купити:
- хоризонтална трака потезна;
- масажа лопте и ваљка за грејање и опуштање након вежбања;
- конопац за добар тренинг и кардио луд;
- неклизајућу подлога за вежбе на поду;
- тегови на ногама за квалитативне студије на бутинама и задњици.
Како да изаберете програм
Дакле, сада знате како да организују у стамбеној зони за спорт. Остаје само да покуша.
Као бонус, посебно за читаоце Лаифхакера Дени Гусева је развио Хоме Воркоут да ће свако од вас моћи да понови у свом обновљеном стану.
Ова обука је идеална за мршављење и јачање мишића. Желите да изгубите на тежини - изаберите дуг кардио са умереног интензитета. Ви сањате да добије мишићну масу - изабрати снаге вежбе са бучицама и експандерима, и покушати да их носе на неуспех мишића када физички не може да уради једну понављање. Потреба да се развију издржљивост и "дихалку" - пробајте интензивну интервални тренинг, или ХИИТ. Поред тога, они су брзо сагорева калорије и убрзава метаболизам, тако да наставља да гори више калорија након тренинга.
Обука се састоји од десет вежби и обавља на следећи начин:
- Вежбе се изводе једна за другом у круг.
- Свака вежба се изводи за 40 секунди следи 40 секунди одмора и после вежбања. То не мења интервали ручно преузети апликацију са тајмером за Табата тренинга.
- На крају сваког круга - рест 2-3 минута.
- Изведите 3-4 опсег, у зависности од здравственог стања.
Ово је само мали део вежби са Екпандерс, фитбалл и тегова. Нове вежбе могу се наћи на спортским сајтовима или апликација, као што су ГимРун или јефит.
Али запамтите: чак и најтежи тренинг неће дати резултате без разматрања моћ.
Како би снажно и адекватно обучени, или ако није изграђен напајање, резултат ће бити.
Зашто 90% људи не могу добити у форми? Јер су приморани да се укључе.
Доћи до циља, морате да стварно волим тренажни процес. Требало би да вам донети задовољство и осећај достигнућа. И тако да не омета лењост и неспремност да се проведу време на путу, идите у својој кући. Да би ово урадили је било згодно и атмосфера уздизање контакт Флатплан. Упутили захтев, а само недељу дана ћете имати осмишљен дизајн пројекат са чек-листи за куповину и цртежа за градитеља.
ордер флетплан