Зашто људи се масти после 40 година и како да га поправим

За информације о томе како да одрже добру фигуру када је метаболизам и хормони раде против вас.

Неки људи, после 40 година почињу да добијају на тежини, упркос чињеници да је исхрана и физичка активност не мењају.

Чак и ако сте још увек активан у телу је већ почео процес старења: успорава метаболизам, смањује количину мишићне масе и неке хормоне које су важне за одржавање доброг фигуру. Хајде да испита узроке вишка килограма и објаснити како се носити са тим.

успорава метаболизам

Студија великаОднос између базалног метаболизма, полу, старости, и телесни састав у 8.780 Бела гојазних. 2010 тестиран више од 8000 људи различитих узраста и открили да су одрасли преко 40 година основног метаболизма је смањена за 3.1-3.3%.

То значи да је тело мирује опекотина 50-60 калорија мање дневно. Чини се да није превише, али ако не промените ниво физичке активности и навике у исхрани, можете уписати три килограма годишње.

Шта да се ради

Треба да ревидира своју исхрану и смањити унос калорија. Ако желите да смршати

Не заборавите да чак и мале промене довести до значајних резултата у дугорочно. Имајући смањи своју исхрану од 60-100 калорија и што здравију храну, ви сте поставила солидне основе за очување доброј физичкој форми у годинама које долазе.

Лост мишићне масе

Након 50 година мишићне масе смањује врло брзо - до 15% годишње. Међутим, процес губитка мишићне масе и снаге почиње после трећег десет. према студијиСнага и мишићне масе губитак са процесом старења. Старост и губитак снаге. 2013, разлика у износу од мишићне масе код људи испод 40 и преко 40 година креће се од 16,6 до 40,9%.

Промене повезаним са старошћу, недостатак физичке активности, смањење нивоа тестостерона - све то има негативан утицај на висини од мишићне масе, а, у ствари, на свог радног тела троши пуно калорија. Губите мишиће, можете додатно смањити метаболизам и повећати ваше шансе да добије додатну тежину.

Шта да се ради

Ако још увек не бави спортом, време је да почнете. тренинг снаге у комбинацији са уносом протеина високог ће Вам помоћи да се одржи и повећање мишићне масе.

хормоналне промене

Код жена, након 35 година дошло је до смањења естрогена који на крају доводи до менопаузе и менопаузу. Иако је вишак естрогена промовише нагомилавање масти, недостатак тога као лошег утицаја на тежини. Прелазак на период менопаузе карактеришеПојава метаболичког синдрома са менопаузом. повећати у износу од абдоминалне масти и глукозе и инсулина.

Код мушкараца ниво тестостерона смањити након 30 година, али то постаје посебно евидентно право после 40 година. према студијиТестостерон и старења: Цлиницал Ресеарцх правци. 1991 код мушкараца после 39 година, ниво слободног тестостерона (не-протеина) је смањен за око 1,2% годишње.

Депресија, смањен либидо, губитак мишићне масе и повећати проценат масти - све знаке опадања нивоа тестостерона.

Шта да се ради

Проверите штитне жлезде - тело се директно укључени у производњу хормона. Око 20% жена преко 40 година старости пате од штитасте проблема. Ако се осећате летаргииан и добијају на тежини без очигледног разлога, питајте лекара да ли да се тестирају на хормонски баланс. Можда, хормонска терапија може помоћи да избегнете добијање на тежини.

Поред тога, постоје природни начини да се повећа ниво тестостерона: Тежина обука, високо протеинска дијета без употребе шећера, недостатак стреса.

Након 40 година је могуће да се одржи добру физичку форму, поготово ако ће здрава исхрана и вежбање постане део вашег животног стила. Иако је време ради против вас, за 40 година, можда и изгледа боље него 30.

види

• 2 вежбе за помоћ продужити живот и младост →
• Топ 5 грешака у исхрани које спречавају да изгубите на тежини →
• Да ли је могуће изградити мишиће, након 60 година →