30 минута аеробног смеце здравља, губитак тежине и издржљивости

У овом сложеном снаге вежбе наизменично са интензивним кардио. Јачате мишиће и да растера пулс убрзан калорија трошкове. Блеед бонус издржљивости и координације, али ће морати да покуша.

Оно што је потребно

Благо надморска висина: клупа, столица или мердевине корак. Примена са тајмером за подешавање времена и не мења до краја комплекса.

Како да урадите вежбу

Комплекс се састоји од 10 вежби:

• трчање у месту;
• Бреак-играчице;
• Доубле пређите на рукама и горе;
• маказе;
• Бурпее са скоком дужине;
• трбушњака са се врати;
• Јумпинг Јацкс висе;
• ходање руке леже у додира са стране радозналих;
• Руннинг према чучањ;
• уназад УПС.

Обавља сваки вежбе 40 секунди затим 20 секунди одмора и прећи на следећу. Када завршите последњи пут, рест за 1-2 минута и почети поново. Све што треба да урадите три круга. Ако немате времена за опуштање за 20 секунди, 30 секунди покушати рада и 30 секунди паузе.

Ради на лицу места

Раде на брзим темпом, подигните колена већи и рад са рукама.

бреак данцер

Вежба ће пумпа координацију. Можда ћете морати да га науче пре почетка комплекса да се користи у покрету, не треба мешати у процес и не смањују интензитет. Покушајте да у потпуности проширити тело у страну, поравнајте подигао ногу.

Двоструко скок до руке и

Док јумпинг-уп лежи не савијати у доњем делу леђа: изненадни покрет са вишка може оштетити кичму. држати преса напети и да избегавају кретени.

маказе

Покушајте да не јако погрбљен до краја вежбе не спустите ноге на под.

Бурпее са скоком у дужини

Уместо да скаче у класичном Бурпее, Да радите скок у даљ. Онда се окрени и уради исту ствар у другом правцу.

Трбушњака са се врати

Цуцањ бутине испод постављене паралелно са подом, не одсеците пету са површине. Током маха не теже да подигне ногу максимум, угао 45-60 ° је довољан. Можете држати ногу у на месту за тренутак: да ће учитати још више задњицу.

Јумпинг Јацкс крст

Још једна добра вежба је да координира. На први скок месту ноге ширине, и руке раскинте у руци. Онда скочите укрштају ноге и руке. Промените своју позицију после сваког скока, прво на врху, следећи пут - лево и тако даље.

Валкинг руку у фокусу са лагања радозналих

Валк руке на поду да престане лаже, ради склекове и вратити. Стиснуо на додир груди секс, држи у неизвесности штампи и стражњице, не уредити лактове са стране.

Руннинг према чучањ

Седе хип паралелно са подом или мало изнад, чине четири корака за померање у правцу и истегните. Урадите то исто на другу страну. Покушајте да се не устати из чучња до краја вежбе. на истезање Ви ћете бити у могућности да ухватим дах мало.

обрнуте склекова

Доле до рамена паралелно са подом, али не испод. Радите вежбе глатко и под контролом. Можете га носити са савијеним или стрејт ногама. Други је компликованија.

Напиши ако ти се свиђа вежбања, ако је све испало како би и колико је тешко било. Следеће недеље ће добити нови интервалку. А ако још увек нисте раније покушали, будите сигурни да то уради.