Вежба у паровима: вежбу са теговима без теретане
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Не треба ти теретана и тегова, ако радите заједно. Лаифхакер нуди избор од пар тренинга снаге у којој је сваки пост и заменити тренера.
Вежбање са пријатељем, можете једноставно користити тежину свог тела као тежине. Иу многим вежбама особа може подесити рад, користећи се цео тежину тела, већ само одређени проценат. То отвара могућности за заједничке људе за обуку у различитим категоријама тежине.
Користите ове вежбе као оптерећење снаге након зглобу или трчања у парку као основне обуке за одмор и службеном путу, где нема приступа у теретану.
Вежба за бицепс
- Станд окренути један према другом.
- Савијте лактове и подигните подлактицу, ручни зглоб скретања дланове горе.
- Ваш партнер покрива руке и нагиње своју телесну тежину.
- Савладавања отпора партнера, прате прегледе руку на бицепс.
Обавља три сета 10 пута.
трицепс вежбе
Стојећи са пешкиром
- Узмеш пешкир, подигните руке изнад главе и савијте их у лактовима под углом од 90 степени.
- Партнер стоји иза вас, преузима на пешкир и вуче га.
- Савладавања отпора партнера, ви исправите руке.
Обавља три сета 10 пута.
Склекова са ноге на раменима
- Партнер добија на једном колену.
- Добијате иза њега из непосредне близине док је лежао и ставља ноге на раменима.
- Притиснете у том положају.
Обавља три сета 10 пута.
bench Пресс
- Ви лезите на леђа, повуците руке.
- Партнер стоји у постављању нагласак ослањајући се на руке.
- Ви обављање бенцх пресс.
Обавља три сета 10 пута.
Вежбе на бутинама и задњици
Вежба бутина бицепс на поду
- Ви леже на поду на стомаку.
- Партнер седи лице на своје ноге, нагиње напред и копче руке зглобова.
- Савладавања отпора партнера, што подигнете подколеницу док угао колена не буде 90 степени.
Обавља три сета од 10 понављања.
Лег Пресс тежина 60% партнера
- Ви леже на поду на леђима, повуците руке уз тело, затеже колена на груди.
- Партнер наслања на ноге груди, отклања руке иза леђа и главу.
- Стиснете ноге партнер горе, исправљање колена, и опет иде доле.
Обавља три сета од 10 понављања.
Притисните укупне тежине партнерских стопала
- Ви леже на поду на леђима, пожељно близу зида.
- Исправите руке уз тело, колена извукао до груди.
- Партнер добија ногу окренути ка зиду, придржавајте се зида.
- Ви вуку ноге, подизање партнера.
Обавља три сета 5-7 понављања у зависности од тежине партнера.
Цуцњеви са партнером на раменима
Да ли ову вежбу тек након добрих загревање, кардио и ваздуха чучњева. Да ли 3-5 понављања у зависности од тежине партнера.
- Добијате уза зид, зар не трбушњаке.
- Партнер седи на раменима, држећи се за зид.
- Ви исправите ноге са тежином на рамена партнера, а затим идите на чучња.
Ако је могуће, урадите вежбу поред зида решетака. Дакле, ваш партнер ће моћи да повуче своје руке, подижући терет.
узгој стопала
- Ви леже на поду на леђима, савијте колена и стави ногу на поду.
- Ваш партнер лежи на поду окренута према вама, ставља руке на кољена на споља и сабија их.
- Превазилажење отпора, шири ноге и поново да их смањи.
Обавља три сета 15 пута.
дизање
- Ваш партнер лежи на поду лицем на доле.
- Ви устанете на леђима, ноге на ивицама његовог тела.
- Узима партнерском рамена у унутрашњости, у близини пазуха.
- Обавља мртво дизање, узимајући свог партнера са пода.
Обавља три сета 10 пута.
vežbe абдомена
Потпуно извлачење
- Ваш партнер устаје на све четири, глава доле.
- Седнете на партнера, пред његове ноге, Цранк ногу његових бутина, руке подигните увис.
- Ви циста телесна уназад, покушавајући да се домогне до пода, а онда иди у почетни положај.
Обавља три сета 20 пута.
Сиде уп тело
- Ви леже на поду на својој страни, руке иза главе окрени.
- Партнер држи своје зглобове на поду.
- Вршите подизање и спуштање тело.
Обавља три сета 20 пута.
Дуал Вежбе абдомена
- Ви лезите на леђа, савијте колена, стопала налази на поду.
- Ваш партнер лежи на леђима, тако да му је глава између стопала, руке и граби своје чланке.
- Извршите нормалан успон на прес-службе.
- Твој партнер врши укине директне ноге на штампи.
- Направите један приступ и обрнуто.
Обавља три сета 20 пута.
Вуче колена на груди
- Ви устанете на поду у нагласком лагање, подношење ноге партнеру, он их држи у ваздуху, тако да ваше тело је права линија.
- Повучете колена на груди са рукама и исправите леђа партнера.
Обавља три сета 10-15 пута.
Ове вежбе је довољно да се добије добар рад сви мишићи у телу. Пробајте ову вежбу и поделите своје импресије у коментарима.