5 кругова пакла: интензивна, експлозивне и веома интересантних хоме тренинга
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Оно што је потребно
О 6 метара слободног простора, зида простирка, једноставан тајмером.
Како да урадите вежбу
Направи вежби једна за другом у унапред одређеним временима. Покушајте да не рест између њих, завршен један, одмах отишао у другу.
- Трчање у месту - 30 секунди.
- Екплосиве склекова - 10 пута.
- Трбушњака и скакање зец - 5 5 чучњева и скокова у сваком смеру.
- Мост са додиром стопала - 10 пута.
- Искорак и чучњеви са скоком - 10 пута.
- Хандстанд (подлактице) - 30 секунди.
- Распеће - 10 пута.
Након завршетка одмора за 1-2 минута, а онда је све до испочетка. Направи 3-5 круга.
Како да раде вежбе
Ради на лицу места
Раде на прстима, да помогне себи својим рукама. Покушајте да подигнете колена већи.
експлозивних склекова
На излазу са пусх-одвратан рукама, а онда се врати. Процедити и притиснути задњицу до струка не потоне. Ако не можете да у складу са тим склекова, пробајте са коленима.
Трбушњака и скакање зец
5 Изведите Аир чучањ. Затим уклоните руке иза главе и да 5 скокова у чучањ. Не покушавајте да скочи далеко, слетео глатко за петама прелазак на чарапе. Поновите исти у другом правцу.
Даска са стопалима додира
Приликом подношења карлице се, држи леђа усправно.
Искорак и чучњеви са скоком
Прво се два скока Лунге, онда - ништа. Не додирују под иза колена стоје ноге, да се не удара. Ако је тешко, смањи опсег покрета: Прати изнад кукова паралелно са подом.
хандстанд
Постоље са рукама на зиду, леђима према њој. Ако је сувише тешко или ако си повредио зглоб, да се на подлактице.
крст са разапетим Исусем
Држите доњи део леђа на поду, не спустите ноге на поду до краја приступа.
Пробајте наш други тренинг у интервалу и кружни формати. Морате имати само тепих, тајмер и мали раст за неке вежбе.
види🔥⏱
- 30 минута аеробног смеце здравља, губитак тежине и издржљивости
- Како да пумпа целог тела пола сата: интензивног тренинга без опреме
- 5 кругова пакла: дом вежба за тело прекрасном
- 5 кругова пакла: стрма тоне "Цхамелеон" и вежби киллер притисните