10 најбољих вежби за трицепс

Трицепс - раме мишића са три главе: дуг, средњи и бочно. Делује сваки пут, када се исправити коначности у раме или лакат. Али, да би Пумп Уп Тхе трицепс да исправи руку треба да буду под оптерећењем.

Изабери 1-2 погодан за ваш вежби сложености. Укључити их у свом тренингу и наизменично сваке недеље. Другачија врста оптерећења ће спречити зависност и осигурати стабилан раст.

Обавља 3-5 8-12 време приступа. Тежина је изабран тако да је последњи понављање у приступу посвећена тешкоће, али техника није трпела.

1. диамонд склекова

У конвенционалним склекова већина терета пада на грудних мишића. Дијамант на рачун рукама сузити фокус пребацује на трицепса.

Упритес палме у под тако да палац придружили, формирајући "дијамант". Затегните трбушне мишиће и задњицу, да одржи правилан облик тела, спусти рамена.

пратити УПС пун опсег, спрат-груди на додир.

2. Реверсе склекова на клупи

Још једна вежба без посебне опреме. Финд ниску подршку, окренути леђа на њу и ставио руке, тако да прсти изгледало са стране. Због овог необичног постављање руке раменог зглоба ће бити мање да иде напред, а самим тим смањује шансе да га не оштети.

Исправите ноге, не подигните рамена. Спустите се раменима паралелно са подом, а онда се стиснем горе. Покушајте да урадите вежбу глатко, без наглог: тако да максимално учита трицепс и не повреди зглоба.

3. дипс

Ова вежба може да се уради са додатном тежином или не, ако ваши мишићи још увек нису спремни да оптерећују.

Ухватите решетке, не подигните рамена и притиснути сечиво. Спустите се раменима паралелна са подом. Цорпус задржати право, не нагињати напред: да ће омогућити трицепс максималном оптерећењу. Скуеезе себе и поновити.

Ако и даље не може да изврши најнижих тонова са тежином свога тела, покушајте то учинити уз помоћ екпандер. Бацити са гуменом траком на плочама, уметак ногом у петљи и притиском уз подршку.

4. Француски бенцх са шипку

За ову вежбу, можете користити разне лешинари: директна, ЕЗ или В. Закривљена врат вам омогућава да преузму дужност мало под углом - тако згодно.

Легне на клупу, стопалима на поду. Подигните шипку испред себе и да директне руке иза главе. Ако су под правим углом у телу, у једном тренутку трицепса се одморити.

Сада савијте лактове и спустите шипку иза главе. Рамена не мењају свој став, само рад подлактицу. Повратак на род леђа и поновите.

5. Думббелл клупа због главе

У овој вежби трицепс први истезање под оптерећењем, а затим одбио да се врати руке у почетни положај.

схватање палачинка тегови за вежбање са обе руке, подигните га и померите главу. Сада савијте руке у лактовима, спустите бучицу и подигните поново. Уверите се да су рамена не мрдај: рад само подлактицу.

6. ектенсион армс са бучицама у нагибу

Ова вежба укључује не само трицепс, него и назад бим Делтоид мишиће. То је мали и слаби мишићи, тако да не узимају много тежине.

Нагнути напред са правом леђа, руке са бучицама савити у лактовима под правим углом и држати близу тела.

Исправите руке, а онда се врати у почетни положај. Не мењају угао леђа, не мрдај рамена - само рад подлактицу.

7. Продужење једне стране ослања на клупи

За разлику од претходне вежбе, онда се ослањају на клупи, и једном руком операцији. И зато што може да већу тежину и боље трицепсе пумпи.

Стави на клупу, левој руци и колену, назад држати равно, Рамена опао. Узми бучицу у десној руци, савијте лакат под правим углом. Исправи се, држећи се близу тела, а потом врати.

8. ектенсион руке на блоку са дршком конопац

Рука од скретања омогућује оптерећења бочно главу трицепс, односно њену спољну страну.

Држи се конопцем дршком блок, ухватите и њен крај. Усвојити стабилну позицију, леђа равна, спустите рамена, колена хелд близу тела.

Повуците ручицу доле док се руке не исправи. Истовремено разредити крајеве ручке, претварајући руке лактове са стране.

9. рука проширење блока обрнутим грип

Овај дизајн олакшава учитавање медијалне главу трицепс, који се налази ближе унутрашњем делу руке.

Држи се блок нормалан грип, схвати то обрнуто дршка. Исправити колена до потпуне исправљање руку и бенд леђа.

10. Проширење на блоку због главе

У иницијалној позицији трицепса развучена. То повећава притисак на мишиће и омогућава им да боље раде.

Станите леђима према јединици, ухватите ручицу конопац и подигните га изнад главе. Савијте лактове под правим углом, поставите ноге савијене унапред да се јаку позицију.

Сада исправити и савијте руке.