Зашто трбушњака треба да буде обавезан део ваших тренинга

техника перформансе чучањ је потребна једноставна, додатна опрема. Још један плус - Ова вежба је за особу у веома природно, јер у току дана стално смо чучањ, да седне на столицу, покупи оно што је пао, и тако даље, тако да је ризик од повреде је сведена на минимална.

Узгред, недавна студија објављена у часопису снагу и кондицију истраживања, показала је да обавља трбушњаке са погоршање жена, болује од постменопаузи остеопеније или остеопорозу, помаже да се побољша минералне густине у кичми, посебно у грлића материце одељење.

Поред тога, лепе и јаке бутине, као и еластично и затегнути глутеалној мишићи Изгледа сјајно као женско, и мушког тела. ;)

Зашто трбушњака

1. Стимулише производњу хормона. Цуцњеви повећање нивоа хормона раста и тестостерона, које су директно везане за формирање мишића.

2. Јачање мишића кора. Чучњеви раде мишићи укључују кора, која је, доњи део леђа и притисните. Дакле, не мислим да су чучњеви неопходно само за ноге и задњицу. То је скоро универзална вежба утицати много више мишића.

3. Побољша флексибилност. Дееп чучњеви побољша покретљивост кука. Многи људи због неправилног држања тела доживљавају више стреса на куковима, па су често желе да седите и опустите се. Развој флексибилности у кукова помаже правилном држању, отклања бол у доњем делу леђа.

4. Помоћ се отараси тела производима отпада. Цуцњеви побољшавају циркулацију крви и других течности промовисањем уклањање отпада, као и побољшање пружања есенцијалних нутријената свим органима и ткивима.

5. У ствари, не убијају колена. У једном од чланака у часопису спортске медицине, каже да чак и најдубље цуцањ (када седите на својим бедрима) нису у стању да нашкоди своје лигаменте. Као што је наведено од стране аутора студије, ваши хрскавице прилагођава ткива до оптерећења у циљу да се носи са додатном тежином на исти начин као и мишиће.

Сами цуцњеви не боли колена, али могу погоршати постојеће проблеме. То је, ако ниси рекла тренера због повреде коленоБол се може наставити. Плус постоји вероватноћа нових лезија, јер ће ваше тело више не функционишу како треба.

На колена нису штетни цуцањ и погрешно техника перформансе.

На пример, у сваком случају не може да чучањ више тежине, тако да колена иду даље прсте као Телесна маса се обично равномерно распоређен у равнотежи и кад ти пењања треба да себи гура пете без савијања напред снажно. Поред тога, потребно је обратити пажњу на леђима. Требало би исправити. Не бумпс у лумбалне кичме и грудног кичме: они могу довести до оштећења кичме.

6. Помоћ да постану бржи и већи скок. Истраживања су показала да чучи повећавају карактеристике брзина и висина спортиста скокова. Због тога, ове вежбе су увек део програма обуке за професионалне спортисте.

Разлог је врло једноставан: до чучи Наши кукови јаке (не само мишићи, већ и лигаменти) и додати у нашој флексибилности, што значи да је експлозивна снага се повећава скок, побољшану апсорпцију удараца и, као резултат тога, смањи повреде док скакање. Што се тиче трчања, исправан стопа раста није због ритам или корака ширине, и због правилног рада бутина.

7. Побољшати стање. Као што смо рекли, чучи - вежбе које су природно нашим свакодневним животима. Јаке мишиће ногу и кора чине нас још стабилнији и помоћи у одржавању равнотеже, побољшање веза између мозга и мишићних група да би се избегли пада. И ово повећање у трајању од здравог и активног живота! Што мање смо упали у пензијаКада су кости нису толико јаки, мање проблема смо добили.

Како чуче

Скуатс без тегова

скуатс