Једноставан вежба која ће вам помоћи да покренете

Новице тркача чини се да је шире корак, то је већа стопа. У ствари, кораци од седам миља не само додати брзину, али су узроци повреда и проблема са зглобовима. Тренира се на корак прилично тешко одговарајућу ширину, али је могуће. Тркача Свет Тренер Џени Хадфиелд говори о једноставном техником која ће вам помоћи.

Ритам - је учесталост ваших корака током руннинг. Према легендарног тренера Јацк Даниелс (Јацк Даниелс), савршен ритам - је 90 (180 - оба) додирне тло са једном ногом у минут, али тај број може да варира у зависности од дужине ноге.

Ако је ваш ритам је много мање од 90, онда радите превише широке кораке, покушавајући да покрије највећу могућу удаљеност истовремено. Ово је стандардна грешка почетника.

Фик то може бити једноставна вежба коју треба да изврши 1-2 пута недељно током тренинга цросс-цоунтри.

Да се ​​загреје Јенни ХАДФИЕЛД (Џени Хадфиелд) саветује хода 2-3 минута, а затим се кандидује за 3-5 минута на семафору темпом. Сада морамо да урадимо ову вежбу четири пута:

1. Покренути у месту, покушавајући да направи брзе лаке кораке. Стопало треба да додирује тло непосредно испод кука. Не слети на пети и на пете, а средњи део стопала. Циљ - 90 додирује тло по минуту за једну ногу 180 или на оба.
   instagram viewer
2. Затим покушајте да измере свој ритам, док ради у месту. Ово се може урадити на неколико начина:
   • израчунати колико је времена десну ногу падне на земљу за 30 секунди, а двоструко тај број;
   • Користите спортс ватцх или посебан програм који се може сматрати ритам;
   • изабрати песму из 180 БПМ такса и прилагоди темпу њега.
3. Када дођете до до цењене 90 беатс, спусти тело напред благо, држећи десну ритам, и идите на нормалан трчања. Покушајте да покренете као 15-20 секунди, а онда корак 1 минут.
4. Фокус на томе да ваши кораци били брзи, нога слетео на земљу испод бутина, а не бацити далеко.

Доинг ову вежбу током тренинга ће помоћи телу да се прилагоди на нову верзију ради са оптималном ритам. Обука ће трајати неко време, али су резултати вредни труда.