10 вежбе за истезање гумицу-експандери
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Еластична трака-експандер постоји у скоро сваком теретани. Ако желите да уче код куће, можете га купити у продавници спортске опреме. Стоји у року од хиљаду рубаља.
Експандере варирају у дебљини и примењене оптерећења. Гушћи појас, теже ће бити да раде вежбе. Обично зависи од оптерећења и боја бендова. На пример, зелени одговара 34-45 кг.
Еластични сила експандера омогућава протежу тело нежно и тихо, без наглог повлачења. Али због различитих дебљина гуме могу да постигну ефикасни истезање напора. Мислим, не мораш да се гурају или кашика да држиш телесне тежине на рукама.
Дакле, овде су 10 вежбе за квалитет за вучу.
1. раме истезање
Ова вежба помаже да се протегне рамене мишиће и повећати мобилност раменог зглоба. У принципу, можете то учинити са штапом или пешкиром, али са гумицом је згодније.
Ухватите траку тако да је растојање између четкица је био мало шири од ширине рамена, руке равне и покрет леђа, а онда назад, напред. Када су руке изнад главе, подигните рамена пре него што их се назад. Тако да ће бити лакше.
Што ближе руке на еластична трака, то боље.
2. Истезање рамена и мишиће леђа
Ова вежба вам омогућава да растезање инфраспинатус мишићи, велики и мали округли мишићи, серратус предњи, латиссимус дорси.
За њега, не треба само бенд, али и стоје на којима се поправи траку.
Баци жваку у лакту, окренути леђа и повуците руку иза главе. Палм пружи руку лажи на десни и мало притисне на њу. Авто притисните лагано на руку, повећање напона.
Нагните кућиште напред да појача напон.
3. Истезање мишића трапезиус
За ову вежбу, изаберите траку са минималним оптерећењем. Корак по средини гуме и узети у хватању. Тако да ће бити лакше да се протежу.
Сада исправити и нежно усмерава врат на супротној страни гуме. Подесите угао нагиба главе: рука јој станете са стране и напред, у страну и уназад.
4. Истезање грудне мишиће
Једноставно и ефикасно вежба за истезање грудне мишиће. Држати гумицу, преузима њу са једне стране, подлактица и распоредити мало тело.
То можете учинити ову вежбу, само ослањајући руку на зид, али са експандерима је много једноставније.
5. истезање Лат
Ухватите гуму, смањите раван тела паралелно са подом и да мали корак у страну, цурвинг назад. Током стретцх лата и терес мајор мишића леђа.
6. Истезање тетиве
Ова вежба је корисна за све који желе да раде поделе. то проширује задња ложа и позади бутине.
Закачите гумицу преко стопала и ја напред, држећи руке. Држите леђа право и савијте колена.
7. Стретцх адуктора
Ако желите да сједне на унакрсном конопа, без затезања на мишиће не може да уради. Са гумицом да буде згодније него са ногом на платформи: еластични сила експандеру даје гладак љуљање покрете, тако да можете подесити напетост без кретена.
Први петља експандер поунцес пешице. Након тога стартовати други крај леђа и повуците руку.
Након тога, лезите на леђа и повуците ногу у страну.
8. Истезање глутеалне мишиће кукова и задњим површина
Ова вежба је мало компликовано последњих: први пут је тешко за навигацију при промени ноге.
Као иу претходној вежби, прво ставити на петљи на нози. Затим провести гумицу иза њега на супротној страни. То је, ако потезу левој нози, покретном траком у правом леђа.
Затим, повуците руку, лезите на леђа и повуче ногу у супротном смеру.
Што је већа нога је боље мишићи се простирала. Саветујем вам да почнете са светлом гуме, прилично комплексан задатак.
9. истезање Илиопсоас
За ову вежбу, потребан вам је сталак да обезбеди траку. Ставите гуму на ноге као висок као могуће, тако да одмарао против његове препоне. Стопало, на којој је експандер, узети корак уназад и пао на једно колено. Угао наклони ноге треба да буду праве и тупи, тако да је све испало.
Затегнути карлицу напред, док су напети новинарима.
Треба да осетите напетост у мишићима, означен са плавим стрелицама на слици.
Ако је напон не, покушајте да померите ногу са гуменом траком на леђима, више од Твеак карлице напред и навише, и врше притисните.
Направио сам банер са стопалом, слободно лежи на поду, али можете пробати и друге позиције. На пример, окренути стопала споља, или обрнуто, од уста. У зависности од положаја стопала истезати различите мишиће.
10. Стретцх адуктора
Ова вежба мора да ми се свиђа највише. Драго ми је да га изврши, а можете подесити тензију тако што се гуме са различитим оптерећењем.
Једноставно цртање од петље експандер пешице и покушати да открије ноге што је више могуће, а гума помаже вам у ово. Ако нема оптерећења, узмите жваку дебљи или нагнути према напред.
То је начин на који уз помоћ еластичне траке-експандер може бити велики истежу мишиће после тренинга.