Најбоље вежбе за грациозан завоју стопала

Они једноставно обавља нарочито корисне девојке. Редовно радите их, можете да промените удобан балета станове на секси вијака без проблема.

повуците чарапа

Овде је све једноставно: Извуците зауставља и држати их на прстима неколико секунди. Ова вежба може да се изврши стојећи или седећи или лежећи доле. Дакле, то што је чешће могуће.

Рисе то чарапа

Један од већине једноставне вежбе, које не само да јача ногу, већ и потколенице и зглоб. Треба поновити 20 пута у три сета. Плус, ова вежба је да ти то можеш било где. На пример, када стоји на станици.

Ходамо на прстима

Продужена верзија претходне вежбе. Можете то учинити код куће и на путу до посла. Ојачати мишиће стопала се препоручује да се за 5-7 минута дневно на прстима на чврсту површину. Можете повећати ефекат, а затим после хода на спољним и унутрашњим странама ногу наизменично за 1 минут.

Роллинг он тхе флоор ролл

Ова вежба побољшава циркулацију, повећава мобилност и снагу стопала. Као ваљка боце могу да се користе или, на пример, бочицу са лак за косу. Окрећите га са мало напора, као да протежу тесто. Довољно је да изврши 50 покрете од себе и да себи за сваку ногу.

драв кругове

Повуците ногу и нацртајте прст својих 10 кругова у правцу казаљке на сату и 10 на сату. Када завршите - промените ногу. Вежба се изводи на два начина. То помаже да се побољша циркулацију крви и опустите се тетиве напрезања у току ходати на високим штиклама. Ако осећате благи печења у зглобовима, онда имаш довољно оптерећење.

Преузимање стопала

Узми ластиш или еластични завој из апотеке. Повуците је на врховима прстију и рад на стопала и на моје. Довољно је да изведе три сета 10 пута на свакој нози.

Онда умотати гумицу са обе ноге. Схифт своју тежину на петама и покушати да распусти ногу у страну, истезање гуму. Урадите то 15 пута. Тако да тренирате спољашњу површину стопала. Да би се ангажују унутрашњу површину стопала морају да пређу и сличним активностима.

Вежбање стање

Посути на поду мале предмете, као што су дугмад и покупе своје прсте. Фолд у чашу или кутија, и да то стоји.

Стретцх тетива (напредни)

Ова вежба је изведена у последњем заузврат. Попарте ноге у купатилу и ставити на топлим чарапама. Поставите прсте стопала у клиренс под намештаја и покушати да повуче колена. Будите опрезни и избегавају бол. Вежба је изведена пет пута са сваком ногом, а затим обе ноге заједно.

Друга опција: Седи на мат или кревет, цросс-ногу. Ноге треба да буде и легао раст. Држите колена и штикле заједно. Одмара своје руке на кревет, почињу да се повлаче, истезање прегледе обе ноге. Наставите полако и пажљиво, тако да не случајно оштетити лигаменти.

Пратите своје омиљене вежбе, али не претерујте. Запамтите: здраве ноге - лако ход.