Како ухватити напред Сплит и зашто им је то потребно

Зашто седим на уздужне подела

Еластичност повећање мишићне смањује ризик од повреде

Са годинама, мишићна влакна постају мање еластични, унакрсне везе се формирају у мишићима које спречавају кретање паралелне влакана. Поред тога, током времена, све више мишићна влакна су повезане са везивним ткивом, што их чини јако, смањује опсег покрета, и повећава ризик од повреде.

Истезање мишића уклоните унакрсно везу, обнављање нормалне структуре. Током истезања стимулише производњу мазива течности у ткивима, што чини мишићи флексибилнији.

Од великог значаја има за спорт, која има скокове и брзе циклусе мишићне контракције и компресије, попут фудбала, кошарке, ЦроссФит. За ове спортске треба довољно гипка мишиће и тетиве за складиштење и прскање из високом количином еластичне енергијеИстезање и превенција повреда: опскурну везу..

Ако спортиста није довољно уздрхтале мишићи и тетиве, захтеви за апсорпцију енергије и манифестације ће премашити капацитет мишића, што може да повећа ризик од повреда.

Истезање побољшава циркулацију

У току студијаУтицај пасивног истезања на мишићну крвотока, оксигенације и централним кардиоваскуларним одговора у здравих младих мушкараца. Доказано је да у процесу истезања повећава антероградни и проток ретроградан и венски концентрација хемоглобина у односу на основну линију.

Након вежбања повећава волумен крви и проток крви у ногама, без обзира на интензитета растезања. Исто тако, након истезања остатака су повећани ретроградни проток крви, што побољшава исхрану ткива и благотворно дејство на мишиће ногу.

Истезање мишића Илиопсоас помаже образац добар став

Трећи разлог да седе на предњем раскола - истезање мишића Илиопсоас.

Људи који воде крећете много, овај мишић се често скраћен, што доводи до лоше држање - хиперлордосис лумбалног. Краћи мишић вуче доњи део кичме, због чега је појачан отклон у леђа, а стомак се извлачи напред.

за вежбе истезања ће помоћи истезање скоро сви мишићи ногу, као и Илиопсоас мишића те То ће смањити штету на леђима и спречити болове у леђима од кичмене диск проблема и кукова зглоб.

Колико често и дуго да се протегне да ухвати напред поделу

Многи научници верују да су 10-30 секунди - идеално вријемеТренутни концепти у мишићима истезања за остваривање и рехабилитацију. задржавање статичких положаја за флексибилност.

Истовремено, др Кели Старретт (Кели Старретт) у својој књизи «Постати Суппле Леопард: Тхе Ултимате Гуиде за решавање бола, Спречавање Повреда, а Оптимизација спортске перформансе »односи се на временски интервал од два минута - да је током тог периода времена фасције да се адаптира на нову дужина.

По његовом мишљењу Слажем се многи тренери, на пример амерички физиотерапеут и јога инструктор Џули Гудместат (Џули Гудместад). Она сматра да је у овом тренутку у основни материјал - желатинозном матрици везивног ткива - неопходне промене у времену да дође.

Да бисте изабрали време идеално за себе, вођени својим могућностима.

Ако могу да седим у пози за два минута - одличан. Ако није, алтернативни позе држите 30 секунди са мало одмора и да четири приступа.

Што се тиче броја тренинга недељно, не постоји ограничење. Можете да истезање сваки дан - као после вежбања, или одвојено од њега (ако изаберете последња опција, будите сигурни да прати заједнички загревање и пет минута кардио да се загреје мишићи).

У видеу испод окупили смо пар вежби које се могу обављати:

• на поду са тежином свог тела;
• на подијуму: кореографских машину у просторији, врат од бар сет на одређеној висини, симс, сто;
• са гуменом траком-експандерима. Гумице - универзална симулатор са којима можете обављати вежбе снаге и растезање.

Међутим, чак и свакодневно истезање не гарантује да ће брзо сјести на канапа. На вашем флексибилност утичу многи фактори: еластичности мишића, деформације могућности инструмент табле, неуролошких функција (мишића меморије и толеранција), и индивидуални архитектуре мишића.

Не покушавајте да раде поделе без подршке рукама, када су мишићи нису спремни за то. Тако ризикујете да урадите вежбу исправно.

Како разликовати поделе криве и шта је он опасан

Крива напред подела је прилично једноставан за научити. Кукови у њој није усмерена напред и са стране, колена савијена.

Ако можете држати само такав став, то значи да ваши мишићи још нису спремни. Можда то није довољно протезао рецтус феморис или глутеуса мишић.

Цурве подела не само да не изгледа добро као са десне стране, али такође може да изазове проблеме с леђима. Ако су обе бутине су на поду, а илиац кост су усмерене напред, тело узима директан став природно због мобилности зглоба кука.

Ако немате довољно мобилност у кук, бутина и назад од стопала издигнута изнад пода, покушаваш да исправи тело због савијање у струку. Током депресије створио компресије у доњи део кичме. Ако имате проблема са кичмада их и бол јер је погоршавају у доњем делу леђа.

Дакле, не навикнути на погрешном низу. Боље је да настави да се шири, са фокусом на рукама или посебним блоковима, али пазите на, тако да су кукови усмерени право напред.

Такође можете покушати да уклоне ограничења, са фокусом на истезање квадрицепса и глутеални мишиће. Неколико опција за истезање мишића глутеалне је приказано на снимку. Што се тиче рецтус феморис, вежба која ће вам помоћи да га протежу, приказан је на сликама.

Ова вежба треба обавити након доброг истезања задње ложе. Тако да одржавају равнотежу у организму и не неред свог положаја, вукући једну групу мишића уз одржавање ригидност другог.

Стретцх често, онда сте сигурни да седи на десном напред поделе.