Како да остане здрава Ахилова тетива
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Ахилова тетива је именован за Ахила - моћни херој грчке митологије, што се показало да је слаба тачка пете. Људско тело је најјача тетива. Ипак, то је најчешће подложни повредама.
Ахилова тетива повреда
Ахилова тетива може бити оштећен ударца. Али опасност такође су неуспешни или јумпинг почиње. Код превеликог оптерећења и недовољног гастроцнемиус грејање драстичног смањења и солеусни мишића доводи до мицротраумас а потом може узроковати руптуре Ахилове тетиве.
Нагли скокови и почетак без загревања мишићи су најопасније за Ахилове тетиве.
Када је оштар бол је немилосрдан потребе да идем у болницу: дијагноза се врши МРИ и ултразвука. Повуците ово није: да се боље него у раним данима излечи јаз. Међутим, немојте да без операције.
Мање зло - Мицротраума Ахилова тетива. Али чак и они могу да створе доста проблема: бол током и након физичке активности, ограничење мобилности и стопала бола ноћу. Мицротраума, такође, не остави без пажње на проблем не постане хроничан.
Ко је у опасности
- Његов поглед - онима који су изненада схватили да треба да воде активан живот.
- Радохоличари - они који су сваког радног дана од јутра до вечери седе за компјутером, а викендом да се надокнади за толико сата хода.
- Новице тркача - они који су ради кратке раздаљине, и сматра да је загревање потребно није.
- Фанатици - они који нису себи дају дан одмора, алтернативне теретану, траци за трчање, бицикл, и базен.
Ако се препознајете у једном од ових типова, обратите пажњу на свој Ахилове тетиве. Бол не мора да буде груб, често је болна или повлачењем. Цхецк мобилност: Да ли лако добити на прсте и да кружне покрете стопала.
Један од симптома проблема са Ахилове тетиве - слабу покретљивост стопала.
третмани
У случају руптуре Ахилове тетиве ће сачувати само доктора. Али мицротраумас сте у могућности да помогну сами себи.
- Ако бол се јавља на почетку тренинга, али ради након загревања мишића, неопходно је да се повећа трајање тренинга и / или време одмора између сесија.
- Ако постоји нелагодност након вежбања, смањују стрес и гријати ноге. Када проблеми плућа рест и вунене чарапе је довољно да се опорави.
- Ако не желите да се толерише нелагодност, помоћ анти-инфламаторне гелови и креме: "диклофенак", "Кетонал" или "Долобене".
такође корисно масажа:
prevencija повреда
То Ахилова тетива не постане свој Ахилову пету, немојте занемарити универзалне правила:
- Повећање оптерећења глатко. Боље је неколико кратких шетњи, али сваки дан од дуго у недељу.
- Изабрати праве ципеле. Спорт и цасуал ципеле треба да одржава добре ноге.
- Редовно меси ноге. Током радног дана, не заборави да потезу, што кружним покретима стопала, устани сваких пола сата да хода мало.
- Узмите времена да се опорави. Након тешког тренинга потребу да се одмори. Не мора да буде потпуно уздрже од вршења: могуће је једноставно намали или да дају предност унакрсног тренинга. Али лоадинг дан иста ткива у дан није неопходно: то је препун њихово уништавање.
- Исправан тренинг почиње и завршава. Не заборави динамику тренинг пре основног оптерећења статичког и након истезања.
Истезање Ахилове тетиве: