Боулдеринг - цлимбинг за оне који се плаше висине

Многи чак и размишљати о пењању не желе да због баналне страха: шта ако изаберете и пасти? Не помажу ни речи о поузданог осигурања, јер не постоји механизам није савршен.

Срећом, постоји и друга врста пењања, ништа мање компликовано, а свакако не мање занимљив и узбудљив - Боулдеринг.

Шта је Боулдеринг

Боулдеринг (Рус. Боулдер - Булдер) - нека врста пењања, у које немају много уклоњен из земље. Висина громада може да буде и до пет метара (у овом случају, будите сигурни да користите осигурања), али многи вежби се налази на висини од 1,5-2 метара изнад тла.

На равне и зидова под нагибом уређен куке - специјална пројекција различитих величина и облика, за коју се држе. Исто тако, постоје тзв олакшице - грубе површине које имитирају конвексности стене.

На стази је бонус - кука, за које је спортиста добија додатне поене, и топ - кука, налази на врху, за које је потребно да се са обе руке, а затим ће се сматрати стаза прешао. На поду лежао меког тепиха који смањују ризик од повреда у случају пада.

Руте су доступни са различитих нивоа сложености. На пример, Куке се могу налазити далеко једно од другог, бити мали и незгодно. Стаза може бити одложени на косој површини или уопште "плафон".

Како да се измери сложеност стаза

Да би се проценио степен тежине стаза за боулдеринг у Руској Фонт користи француски скалу: већи број, теже пут. Такође, у скали постоје слова (више од абецедном реду, теже) и знак +, што указује на повећану сложеност стазе.

Више користи светским размерама В, који је најлакши начин за почетнике - В0. Са повећањем сложености расте број: В1, В2, В3. Они могу користити + или - да покаже мало повећати или смањити сложеност.

Обе ваге и фонт, и В, су отворени. То значи да не постоји коначна траг на: развој спорта може се увек појавити да нешто компликованија.

У видеу испод Даниел Воодс (Даниел Воодс) доноси изазов нумера на стене Светско првенство 2010. године.

И најбоља боулдеристи воз Ин виво: попне природни топографију, држећи се пукотине и пукотине у стенама. У видео боулдерист Блааберг Томас (Томас Блаабјерг) пролази траг 8Б +.

Предности боулдеринг

1. Она пружа кардио

Током успона сте убрзали пулс, а ако рест између покушаја кратко време, она остаје повишен цео тренинг. Тако, Боулдеринг може бити одличан кардио, која има много предности здравља.

2. повећава снагу

Без јаких раменима, рукама, зглобовима и прстима неће проћи оспорава трагове. Да, тачно је техника олакшава пролаз, али слаби мишићи неће дозволити да останете у пете.

Делује на два начина: да повећате мишићну снагу док пролазе стазе и додатно ангажовани на траци за пумпу, рамена и ручни зглоб и го, на крају, компликовано пут, који не даје.

3. сагорева калорије

Особа са вишком тежине ће бити веома тешко да се укључе у пењању: и тако слаба мишићи руку и прстију не може да држи много на тежини. Међутим, ако је вишак килограма није толико значајна (индекс телесне масе је нормалан), Боулдеринг ће провести калорија и изгубити на тежини.

publikacijaКалорија за 30 минута за људе три различите тежине Медицинском факултету на Харварду каже да ће особа тежине 70 килограма за 30 минута пењања спали око 355 калорија. Наравно, не може да се попне без прекида сваких 30 минута, тако да можете претпоставити да ће провести количину калорија у сат тренинга.

4. побољшава флексибилност

Неке песме немогуће проћи, немају довољно еластичност. На једном месту, треба да баци ногу већи у другом - да га стави на истом куку где рука, у трећем - снажно закривљена или постизања куку, што је прилично далеко. Дакле, ви протежу мишиће већ на самом тренингу, и постепено повећава флексибилност.

5. пумпе координацију

Ако покушате да прође линију на истом мишићне снаге, онда највероватније, нећете успети. У боулдеринг, као иу другим врстама пењања, веома је важно да се осећају своје тело, мове центар гравитација, интуитивно схватити шта треба да се потрудимо током скок на удицу, тако да не отргне од га.

Ходање стазе, учите да се осећају боље и контролишу своје тело, које ће добро доћи у свакодневном животу: убачен у равнотежи ће заштитити од повреда, а кретање ће бити прецизније и проверен.

6. способност плану

Пасс непознати пут без икаквог плана где да стави руку где и како да пресретне, то је веома тешко. Постепено ћете научити да планирају пролаз пре него што се на први удицу, и рад мисли дешава у процесу. Почетници схватити у свему, и искусни боулдеристи први размишљају где да стави ногу или руку, боље да достигне следећи куку. Тако, за разлику од многих других спортова, Боулдеринг физичка активност прати рад мисли.

Оно што ми је потребно за обуку

За удобност и конфор током обуке треба специјалну опрему. И од суштинског значаја - пењање ципеле или пењање ципеле.

пењање ципеле

На првом часу можете доћи у патикама или патике, пењање ципеле али морате да купите (или изнајмити у својој соби) за даљу обуку. Када се, после ципела носиш пењање ципеле, ви бити сигурни да је место у коме је стаза је много згодније.

Због тешких ђоновима нећете бити повређени у било ком облику пете, и захваљујући ужем пете и ђона са добро пријања куке можете одолети чак и на малу платформу.

Пењање ципеле се продају у спортским продавницама по цени од 3 хиљаде рубаља. Придошлице боље изабрати ципеле са равним табанима. Хард Бенд, или "кљун" је пожељан за професионалце, почетнике, јер може да донесе доста непријатности.

оксид магнезијума

Ово је посебно важно ако имате знојаве дланове: без магнезијума ли ће исклизнути, чак и са великим и погодним куке. Магнезијума може купити у пластичну посуду или да посебну торбу која омогућава пријања уз појаса и повремено ставља руке у магнезијума директно на стази.

удобне одеће

Можете укључити у било којој спортској. Главна ствар је да је удобно и не ограничава кретање.

вода

Чак и ако мислите пењање није тешко, па чак и мало активност енергије троши, верујте ми, да се предомислите након првих пролаза. Ви ћете се уморити и знојење, па будите сигурни да донесе боцу воде.

Шта треба да знате пре него што прво занимање

Загревање је веома важно

Пре тренинга је важно за добро загреје тело, посебно руке и рамена. после зглоба тренинг Гости могу радити заједнички кардио да се загреје цело тело. Погодан раса или неке једноставне вежбе: трбушњака, склекова, скакање конопац.

Исто тако, као варм-уп врши прву траверзу: само попети на велико убацио без проласка кроз специфичан пут. То ће помоћи загрејати управо оне мишиће који ће радити.

Током вежбања, немојте да дуго паузе између проласка линије: мишићи се охлади, а можете бити повређени ако, на пример, драматично застаје са једне стране.

Прва сесија неће бити лако

Када погледате за искусне планинаре, чини се да је стаза врло лако проћи. Одмах ћете направити супротно, чим пробаш. Чак и ако имате јаке руке и рамена, ти пулл-уп 10 пута заредом и исцедити у Хандстанд, прва седница неће бити лако. Необично оптерећење ће изазвати мишиће на рукама да моли за милост после прве нумере.

Главна ствар није моћ и машине

Без обзира на то колико је јака руке може бити, не могу дуго задржати тежину тела. Уобичајена грешка за почетнике - пењање на савијеним, напетих рукама. Мишићи гума брзо и запуши, тако да особа има физички не може да се задржи на пете и поквари.

Када личи тонкорукие девојчица и дечака "скинути" на смувао, схватите да није важно моћ овде.

Стога, од првог лекцију са инструктора Траин. Он ће објаснити карактеристике уметности, показује како можете преуредити руке и ноге, како одржати равнотежу, тако да је у две или три сесије проћи лако пратити, који је у почетку изгледало да тренирам пут надљуди.

Руке и прсти ће бол

После првог тренинга добићете болесне мишиће руку, рамена, прсти - то је неизбежно. Колико и за дуго времена, у зависности од кондиције. Особа која не спријатељити са физнагрузки рукама може "пасти" и трећи дан након интензивног тренинга.

Поред тога, истог дана, можете осетити нелагодност у прстима: мека кожа је избрисан од куке, и можете имати кукуруз. Али током времена, овај проблем ће нестати - заједно са отисцима прстију на Ијуштењем куке. Дакле, ако желите да се биометријски пасош, то пре интензивног тренинга стене (Само се шалим).

Шта је то што је тако стрм Боулдеринг

Као дете, ти волео да се пење на дрвеће и напуштена градилишта, да се попне на визир улазу? Вероватно, да је воли све. Боулдеринг - то је сигурна алтернатива за одрасле.

Тешко је описати осећај када 50. покушај, коначно, стаза пролази и држе до врха - то је прави ужитак. Све ово време сте у блиском контакту са својим осећањима и свом телу, да то осетиш више него икад, јер то зависи од тога, ви ћете проћи стазу или сорвосхсиа доље као презрело крушке.

Имате прилику да осети као прави ниња, пузећи "на плафону", а све ово време налази у великом стању тока, када сте сви - акција без спољним мисли и ометања.

Ако сте није пронађен твој спорт (И ако се нађе), будите сигурни да покуша Боулдеринг. Можете се заљубити у њега из прве нумере.