Како генетика утиче облик и атлетских перформанси
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Спорт напредак у великој мери зависи генетици. студијаВаријабилност у величини мишића и снаге добити након једностраног тренинга отпора. 2005. је показала да је исти тренинг снаге имају различите ефекте на људе.
После 12 недеља тренинга у неким стопа члан сила се удвостручио, а мишићи су значајно повећан, док су остале промене су мали или непостојећи. Учесници са најгорим исходима су изгубили 2% мишићне масе и снаге не повећава, а генетски среће повећана маса мишића за 59%, одноповторни максимално - 250%. А то је управо иста оптерећења.
Да видимо зашто су бројке су толико различити и како генетика утиче на раст мишића.
Како генетика утиче на раст мишића
Број сателитских ћелија
У својој студији,Потент миофибер хипертрофија током тренинга отпорности код људи повезана са сателитским ћелијски посредоване мионуцлеар тога: а кластер анализа. Др Роберт Петрела (Роберта Петрела) сугерисао да је разлика у резултатима за исти вежба стрес зависи од количине и ефикасности сателитских ћелија - мишић матичних ћелија ткиво.
У ранијој студијиКластер анализа тестира значај миогеног експресије гена током миофибер хипертрофије код људи. утврђено је да учесници са добрим хипертрофије мишића је више сателитске ћелије и њихов број се рапидно повећава због тренинга.
На почетку учесника студије са најбољим перформансама имао просек од 21 ћелија по 100 мишићних влакана, као и 16 недеља обуке броја сателитских ћелија порастао на 30 до 100 влакна.
Учесници чији мишићи нису повећане у току експеримента, ћелије су биле око 10 сателита 100 мишићна влакна. Овај износ није променило након тренинга.
гене екпрессион
Зависност спортске резултате из генетике је потврдио још једну студијуКластер анализа тестира значај миогеног експресије гена током миофибер хипертрофије код људи.. Као резултат тога, исти тренинг из 66 учесника 17. повећао попречни пресек мишића на 58% (зову их успешни спортисти), члан 32 - 28%, а 17 генетски пропусти - у 0%.
Разлози за ову варијације резултата:
- Повећана синтеза механички фактор раста. У успешних спортиста - од 126%, од генетских Мисфитс - 0%.
- Повећана синтеза миогенин. У успешних спортиста - 65%, од генетских Мисфитс - 0%.
- Повећана синтеза гени ИГФ-ИЕА различите механичке фактора раста. У успешних спортиста - од 105%, од генетских Мисфитс - 44%.
druga студијаМусцле експресија гена повезаних са инфламацијом, раста и ремодулацију снажно повезано код старијих особа са резултата обуке отпор. Установљено је да људи са високим изражавања хипертрофије кључних гена брзо прилагодити тренинг снаге од обичних људи.
Како генетика утиче на количину масти
У прошлости су гени, који дају људима штедљив метаболизам, су била еволутивна предност, јер помаже да преживе у време глади. Данас, као наш начин живота укључује где се седи посао, а вишак калорија, исте гене изазвати здравствене проблеме и гојазност.
студијаОдговор на дуготрајно прехрањивање у идентичним близанцима. на близанцима су показала да исхрана са истим људима на различите начине да добије на тежини. Дванаест парова близанаца у року од 84 дана премашио своје нормалне калорија на 1000 дневно и да су седентаран живот.
За исти исхране учесника веома различитих и кретао се од 4 до 13 килограма. Особе са метаболичким проклетства постигао три пута већу тежину од среће, картон 100% вишка калорија и повећати количину висцералне масти за 200%. У метаболичким Луцкиес износ висцералне масноће није повећао.
druga студијаПородична агрегација трбушног висцералне нивоа масти: Резултати из студије породице Куебец. Показало се да 42% наследни одређује количину масти и 56% - висцералном. То значи да генетика има директан утицај на где ти је тело чува масноће.
druga студијаГенетички ефекти у компоненти људских потрошње енергије.сугерисао да је промена стопе метаболизма и потрошње енергије за физичку активност за 40% зависи од генетике. druga студијаГенетика гојазности.Установљено је да индекс телесне масе наслеђује 40-70%.
У студији,Докази генетских утицаја на унос људске енергије: резултати истраживања близанца помоћу измерене запажања. 1999 Доказано је да генетика утиче на унос калорија. Исти закључак је постигнут од стране других научника који су проучавалиДокази о квантитативна особина локус за енергију и макроелемената уноса на хромозому 3к27.3: Квебека Фамили студије. исхране понашање 836 учесника. Пронашли су шест генетске везе, повећати унос калорија и макронутријента укључујући гена адипонектина - хормон који је укључена у регулацију глукозе и масних киселина деколтеа.
Испоставило се да је прекомерна тежина, не само да утичу навика у исхрани и nivo стреса. Неки људи су једноставно генетски склонији преједање и складиштење масти.
Како генетика утиче на силу
Ген Најпознатији која побољшава физичко учинка - је АЦТН3, познат као алфа-актинин-3. Овај ген се испитује да идентификује предиспозиције за одређене спортове.
Постоје две врсте протеина алфа-актинин - АЦТН2 анд АЦТН3. АЦТН2 наћи у свим врстама мишићних влакана, а АЦТН3 у тип ИИб - брзо и велика мишићна влакна која се активирају краткорочно стреса и развијају већу снагу. Зато АЦТН3 повезана са производњом моћне силе.
Око 18% људи широм света имају ману АЦТН3. Њихова тела производе више АЦТН2, да се надокнади недостатак. Ови људи не могу експлозивне покрете што брже они који у обиљу ове протеина. На пример, међу елитне спринтера немају људе са недостатак алфа-актинин-3.
Спортских фигура такође бави ген ангиотензин-конвертујућег ензима (АЦЕ). Повећање учесталости АЦЕ Д алела је повезано са јаким спортиста и спринтера, док повећава учесталост АЦЕ И алел је чешћа код спортиста са импресивном издржљивости.
једна студијаПроменљива број тандем понављања полиморфизама интерлеукин-1 рецептор антагонист геном ИЛ-1РН: а новел повезаност са статусом спортиста. показао да је физички развој утицати ген Варијанте ВНТР-1РН. Овај ген утиче на цитокине и побољшава инфламаторни одговор и опоравак процеса после вежбања.
студијаАсоцијација интерлеукин-15 протеина и интерлеукин-15 рецептор генетичке варијабилности с напорног тренинга одговорима обуке. Реицхман потврђује ове закључке и везује цитокин интерлеукин-15 са повећаном хипертрофију мишића.
Са резултатом да
Након свих ових студија може бити став да је неопходна јака и лепо тело да освоји генетски лутрији. Ако нисте срећни, онда ништа не може да се уради. У ствари, није.
Прво, сви имамо проблеме са генетиком, у којој се ради. Неки људи имају генетске предиспозиције за акумулације масти, још једна тешка изградњу мишића. Чак и међу врхунским спортистима немају људи са савршеним генетике, али они и даље раде на недостатке и остваре своје циљеве.
Друго, ове студије не узимају у обзир специфичне карактеристике људи, а не покупила вежбе и исхране програм за сваки од њих. Да, за исти програм, људи са добрим генетике ће показати најбоље резултате, али ако одаберете прави рад, чак ни најгори генетика не могу да те повредим.
Наставите да експеримент, за одабир програма да промени исхрану и вежбање, онда сте сигурни да ће постићи свој циљ, упркос генетике. За разлику од генетске најсрећнији, у вашем случају то ће бити права победа.
види🧐
- Склекова месечно за 100 пута дневно. То је оно што се дешава у вашем телу након тога
- Како изградити мишиће уз остваривање са телесном тежином
- 30 вежбе са сопственом тежином, које ће вас довести у форму
- Како изгубити тежину 5-10 кг: обуке и исхрану за одрживим резултатима
- 7 производи за раст мишића