4 корака до првог треиловому трке

Планина Рун - подешавање сликовито и необично пејзаж радећи на издржљивости. Такмичење се одвија у шуми и на планинским стазама топле подршке навијача, победника - један од најјачих спортиста на свету. Хоћеш да пробаш? Ево четири корака ће вам помоћи да постанете треилраннером.

1. Избор раса

На веб локацијама у бекству, у часописима, клубовима и само за претраживање, можете наћи најближе трке у треиловие Русија, Европа, Азија.

Да бисте изабрали одговарајући опцију, размотрите следеће аспекте:

• Процените своју физичку кондицију. Ви сте у стању да стигне до циља?
• Процените своју техничко знање. Ако се трка одржава ноћу, на неприступачном терену или у планинама, морате бити у стању да се крећете у таквим условима.
• Направите план обуке.

Ми смо ментално спремни на чињеницу да се у брдовитом терену наиђете полако. Ако пут који пролази или ергометар фор иоу приоритет, размислите обука за треиловому трку на крају сезоне.

2. Поставите циљ

Када сте се одлучили на раси, поставити циљ, као што су:

• да не иде растојање;
• беат лични рекорд;
• доћи да заврши међу првима.

Реално о томе шта су способни, да ли имате довољно физичке кондиције и времена за вежбе.

3. plan детаљи

Важно је да се зна унапред пут феатурес:

• вертикални дроп;
• типе сурфаце;
• обележавање удаљеност.

Типично, информације о томе је на званичном сајту трке. Ако није пронађен, организатори поставити питање или приказали директно користи од прошлогодишњег такмичења.

Направите списак важних фактора:

• Шта ви већ знате и шта им је потребно да науче?
• Које су ваше слабости? На пример, ако може да покрене планину за дуго времена?
• да ли сте у стању да ради на уским стазама, камењара, траве или простирке, на брду и низ брдо?

Руннинг на природном терену То захтева посебне вештине и боље вредности - треба узети у обзир.

4. Планирајте свој тренинг

Једном идентификовани, треба радити на, можете направити план припрема за трку треиловому. Ако сте донекле сигурни, питам искусније тркаче и тренере за савет, прочитајте форум рацинг и чланке. У сваком случају то ће бити корисно да се чује мишљење туђу, да повећају своју шансу за успех.

Сетите се две кључне ствари:

• Не хватај за све то одједном. Изабери две ставке из листе пумпање физичке и техничке способности, желите да посао најинтензивније.
• Рад на нечему у једном одређеном вежбе, али не заборавите о свим другим аспектима.

На пример, можете изабрати дужину трке. Ваш главни задатак ће бити физички развој издржљивости. Као део овога треба да буду укључени у план обуке води са повећаном стопом, како се не би дао испред времена на овом догађају. И како да се користи за трчање на неравном терену, неопходно је спровести неколико тренинга на поклопцу, недалеко шта ће бити у трци.

Ако је план обуке ће вам тражити превише жртву, мало је вероватно да до краја сте. Боље ставити одговарајућу циљ од самог почетка.