10 категоричан "не" на покретној траци
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Рад у теретани много разлога удобније него на улици: време је увек добра, нема удараца, нема дрво корење, ни локве, постоји опасност да испуни већину штетних појединце. Док ради на стази у целини је лакше него на улици, у учионици на овом веома опасном симулатору би требало да следе правила безбедности. Да би се избегао ризик од падова и повреда, прочитајте наш чланак.
1. Ви не можете да покренете у лошим ципелама
Није неопходно да се приликом избора патика за трчање само својим изгледом. Током тренинга, треба да размислите о стилу последњег. Први - амортизације, вентилације и правилан положај стопала. На прва два поена које ће бити сасвим у стању да обавести спортски запослених радњу. Али последњи је најбоље да посети педијатар. То ће одредити карактеристике вашег стопала и даје препоруке о избору обуће и / или ортопедских уложака да би се избегли повреде колена и скочног зглоба.
2. Ви не можете игнорисати загревање
Ни у ком случају не може да ради без загревања мишиће! Грејање прилива крви - и, стога, кисеоник и - мишићи и лигаменти. Због тога, требало би да почне да тече од 5-10 минута, постепено повећавајући брзину. Идеалан затим силази са траци и до неколико вежби: Махи, савијање, чучи, дизање на чарапама.
Ако покренете ујутру, загријавање би требало да буде дуже. У најмању руку требало би да почне са 5-10 минута корак, онда - неколико минута пре ради при малим брзинама, током које ће моћи да подесите жељени дисање. Тек тада постепено повећава до максимална брзина.
3. Немогуће је погрбљен
О исправном положају треба имати на уму у свакој ситуацији. А на покретној траци, када се повећава оптерећење на кичму, потребно је обратити посебну пажњу на држање.
Многи почетници тркача жале на бол леђа. Али то није увек контраиндикација за трчање. Најчешће је то сигнал да је трака треба да смање брзину и да ради да правилно држање тела док ради. Овај циљ не може изгледати тако привлачна као повећане брзине или раздаљине. Међутим, само његово остваривање гарантује да ћете бити у могућности да за много година да се пробије рекорде.
4. Ви не можете држати на рукохватима
Чини се да то даје велику подршку. Али, у ствари, ако држите на на рукохвати, центар гравитације ваших тела смене, што доводи до погрешног положаја тела. Осим тога, ако користите да изгубите на тежини, држећи рукохвати, ви се варају се. Руке за рад током вожње сагорева доста калорија.
Ако треба да држи у рукохвати, значи да изаберете сувише велико оптерећење (температура, угао нагиба). Смањите и изграде постепено, као рукама, Бент под углом од 90 степени, може природно кретање у своје стране.
5. Земљиште не може бити погрешно
Положај је стајао на одморишту утиче на оптерећење од удара се дистрибуира по целом телу. Неодговарајуће ландинг може изазвати почетак бола у зглобу, колено, леђа или чак повреде. Постоје различита мишљења о томе како да правилно ставити ногу док ради. То зависи од брзине трчања, тркач тврдоћа површине и циљеви (брзина или издржљивост трка победа у близини или ради као хоби дуги низ година).
На траци при брзини вишој од 7-8 км / х је најсигурнији за слетање на прст. У том случају, нога треба да буде умерено стресна - тако да је слободан да прерасподели оптерећења на стопало, а не ваљаног горе.
6. Не можете погледати доле на ноге
Када сагне да погледате ноге, можете изгубити равнотежу и извуците врат или леђа, колена повредио. Осим тога, чак и редак поглед доле на ноге довести до промене у вашем случају, док се покретна трака наставља да се креће сви исти. То доводи до пренапрезања.
За контролу ноге, биће вам послат доле не изгледају и осећају. Сат. би требало да буде све време испред њега - у фиктивном циља.
7. Ви не можете да превише велике кораке
Није на покретној траци покушава да понови кретање спринтера на стадиону и покушава да протегне ноге до максимума. Дужина корак би требало да буде оптимална. Дакле, не перенаприазхотес и може да ради дуже. Осим тога, они који чине сувише велике кораке, обично наслоњен на врху траке. Тако да се не ухвати одељка мотора поклопац и спотицање.
Покушајте да око три корака у секунди. Ако осећате да је дужина корака да постанете превише кратак, време је да се повећа темпо.
8. Ти не можеш да скочиш са стазе при пуној брзини
Неки тркачи имају навику да скаче траци у пуној брзини, да пије воду, или користите пешкир. Не узимај њихов пример. Чак и ако имате савршену координацију, зашто ризиковати? Можете угурати у зглоб или пад. После дуже паузе за враћање морате да почнете иде ка својим циљевима од самог почетка. Тако да је боље да се жртвује неколико секунди на сигурној стопом смањења од недељу дана од марљивог тренинга.
9. Ви не можете претераног рада или превише опуштена
Често у потрази за резултат, да заборавимо процесу. На путу могло бити фатално: повређен, може се икада лишити задовољства стазе. Ако мишића замора, убрзан рад срца, па чак и више бол постаје јача са сваком тренингу, што вам значи претерати. Таке а бреак! После неколико дана бићете пријатно изненађени: постаје лакше да ради, и највероватније, моћи ћете да направи нови искорак.
Ако, међутим, постали превише лако да ради, такође је препуна опасности. Док ради, морате бити фокусирани, како би се одржао правилан положај и дисање. Ако приметите да је почео главом у облацима, као старе на ТВ-у, време је да се повећа оптерећење. Нити би требало да ради цео тренинг из једног темпом. Рун Интервал - варијабилни-стопу и / или склоности. То ће омогућити да останете фокусирани, сагорети више калорија и остваре своје циљеве брже.
10. Ви не можете покренути када се осећате лоше
Мамуран, или слине - сте у стању на путу? Цоол! Ваш снага воље да се завидио! И често након покретања стварно боље. Али, ако се покренути и сматрали да болест не дозвољава довољно пажње да се посвети тренингу, стоп. Запамтите да снага воље - то није циљ већ средство ка побољшању покренут технике. Па можете бити поносни. Дакле, овај пут нека ваш одмор или ходати у лаганим темпом "преко брда."