Како и када да настави обуку после прехладе
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Температура коначно вратио у нормалу, нос опет дисање, кашаљ се не прети да сломим бронхије и плућа - честитке, иза обичне прехладе. Ви више немају разлога или желе да одложе обуку, и спремни сте да покренете у теретану одмах. Познати тренер Гунар Питерсон (Гунар Питерсон) описује како да се врати у акцију после пате прехладе.
Мање је више
Најбоље што можете да урадите на првом месту - да се консултује са лекара. Али, ако се тако десило да није тражио медицинску помоћ, само треба да се фокусира на здравље. Ако стварно немају високу температуру и друге симптоме прехладе, Можете наставити обуку. Међутим, не покушавајте да покренете учитавањем ниво који је био пре болести имате. Ангажује са мањим тегове са мањим интензитетом, смањење укупног времена за обуку.
САРС-а, или хладно - безопасна болест и скоро увек се завршава опоравак без компликација. Да се потпуно опорави, након опоравка мора бити најмање 4-5 дана. Нико не забрањује водити нормалан живот, хода у парку или на посао. Али активно вежба треба одложити до краја овог периода.
Филип Кузменко, мобилни клиника терапеут ДОЦ +
За разлику од опоравка од повреде када морате пазити да се не би учита одређене делове тела, потребно је да прво пажњу плата у својој пулса и дисања. Након патње прехладе треба с великим опрезом у кардио и у сваком случају да их не претерате.
За постепеног опоравка Питерсон сила препоручује да воле мултисуставним вежбе: цуцњеви, Склекови, мртво дизање. Они стварају високу метаболички захтев и омогућити да се врати у форму брзо, чак и ако их радите са малим теговима.
Не брините због чињенице да су тежине имају нижи неко време. Ви сте сигурни да сустигну, али то треба урадити постепено, тако да не подривају ионако пољуљани здравље.