Како сам се ослободила од 18 додатних килограма стекао добру физичку форму и научили да остане
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
микхаил Абрамова
Маркетинг, канцеларија радник, присталица само-обуке. Он је пао 18 кг вишка килограма и сада одржава добру физичку форму.
Верује се да да се отараси вишка килограма може бити само кроз строгу дијету и тешке вежбе. Људи снажно започети нови живот, показују мотивација чуда учинити величанствен напоре, али после неког времена вратио својој бившој држави. Сваки нови покушај завршава неуспехом. Уместо тога бицепс расте само кривицу.
Како направити тако да је све испало? Пре свега да промени приступ:
- Напустити исхрану и напорног тренинга.
- Не слушајте савете професионалних спортиста и рекреативаца блогера.
- Не спонтаност: почетак новог живота захтијева припрему.
Стање тела заиста зависи од квалитета исхране и физичке активности. Напајање мора бити потпуна и садрже све неопходне супстанце за живот. исхрана - то није добра исхрана. Ако гладују, ви сте се лишили масти или угљених хидрата, пре или касније узима. Нема силе неће помоћи.
Савети спортисти и фитнес блогери до обичног човека су бескорисни. цео живот врти око тренинга и правилне исхране: они не морају да се прилагоде распоред канцеларији. Зато морате почети од својих животних услова.
Нема потребе да се започне нови живот "сада", како то учи гуру личног раста. Почните са понедељка. Али до понедељка, морате имати неопходне ресурсе и јасан план акције.
pravilna исхрана
90% стопа успеха - правилна исхрана. Од тога и почну.
Постоје две опције, како за почетак.
opcija 1
Прве две недеље се нормално живи, али почињу да води дневник исхране. Детаљ поправити сваки оброк: колико и шта се једе. Сушење је ударио у колегу - забележен. Јели чоколаду на путу кући - у дневнику. переели тако да је то била срамота - немојте се преварити, писати. Дневник вам јасно показују разлику између стварног обима хране, и вашу идеју о томе.
Чекате невероватних открића: сте мислили да једе умерено, а заправо једе гомилу хране за тај дан.
Блог изгледа незнатно иновације. Али он ће преуреди своје размишљање и припреме за промене у две недеље. Међутим, можете учинити без дневника.
opcija 2
Одредити дан почетка новог живота. На пример, 3. децембра, 2018. године, понедељак. До данашњег дана, морате имати:
- Јасно разумевање:
- као што сте;
- шта ћете јести.
- спреман оброк цео дан, подељен на делове.
- оброк план за уторак и среду.
Као што ће имати
Планирајте шта ћете имати пет или шест оброка дневно. Једите мање оброке у интервалима од 2,5-3 сата. Тако да не гладују и прејести. Лако глад појављује само пре следећег оброка. Царри контејнер хране. Нови живот је важно адекватна исхрана, ритуала и навика.
Ако је ваш радни дан од 10:00 до 19:00, јела током дана ће бити овако:
- 9:00 - доручак код куће;
- 12:00 - прва ужина на послу;
- 15:00 - Друга ужина на послу;
- 18:00 - трећи предгриз на послу;
- 21:00 - вечера код куће.
Као што можете видети, у току радног времена - три оброка. Дакле, потребно је три мале контејнере или један велики, подељен у одељке.
Шта треба урадити до понедељка:
- Куповина производа.
- Купити Контејнери за храну, ако нису.
- Припремите оброк који ће носити са собом на посао.
- Ширити своје контејнере.
- Схватити како ће носити контејнере и где да их сместите у канцеларији.
У фракционом власти, између осталог, постоји једна корисна нуспојава: активира природну механизам контроле загушења. без бројање калорија и тежине порције, научићете да сматрате да сте довољно јели. Међутим, то не ради са брзом храном и колача.
Шта ћете јести
Потпуно елиминише алкохол, кондиторски производи, хлеб и пецива уопште било. Са коле, брзе хране и разне погодности производи имају да кажу збогом. Што мање обрађена храна боље. На пример, не једу кобасице и месо на пари или решетком. Као угљених хидрата - житарица, тестенине од дурум пшенице, поврћа. У принципу, како кажу на Западу, cela храна.
Покушајте да се отараси укуса појачивача, чак и обичне соли, додати мање.
У почетку, храна ће изгледати свеже, али након неколико недеља по укусу пупољци се користе за, а ви ћете почети да разликују непознате укусе.
Понекад није могуће да се одржи паузе између оброка. На пример, отишли на састанак у страној канцеларији и притвору. Контејнер са храном остао на послу, али ја сам гладан. У таквим случајевима, увек носе воће и орах бараБоље без шећера. Он ће вас спасити од преједање у најближем кафићу. Ако и даље переели, не криви себе, бацање, и почети све испочетка. Само настави да живи у новом режиму.
физичка активност
Спорт у представљању неуких људи - превазилажење себе, бола и лишавања. Без муке нема науке: Да изгубите на тежини, морате да покренете. Будите сигурни да почне у новембру, у шест ујутро, када је хладан ветар и праху. И покренути само три километра и вратити се кући уморни и замрзнути. Није изненађујуће, овај приступ мотивација довољно за максимално три дана.
У ствари, да се почне са довољно 10 минута пуњење ујутру и увече. Вежбе - најједноставнији, основни.
Будите сигурни да радим трбушњаке. То је темељ вашег физичкој форми. Ако сте икада може врунг се, ради склекове, у стању да ухвати корак - затегнути.
glavni:
- Гет посебну одећу у пракси;
- старт глатко;
- запамтите да чак и 10-минутни тренинг - то је обука, није спонтани махи удови на путу ка кухињи.
Пример програма обуке
1. Пресвуку у форми.
2. Марка зглобни тренинг. Почните са глатким ротације четке, онда - лактовима, раменима. Посебно пажљиво замеси колена, уверите се да се не повреди. Када је бол је боље да оде код лекара. Загревање обично траје 2-3 минута. Када осетите да загреје, потез на вежбама.
3. Прва вежба - чучи.
- 1. приступ, тренинг - 5 пута. Минут одмора.
- 2. приступ, главни - 10 пута. Минут одмора.
- Трећи приступ, запрека - 5 пута. Два минута одмора.
чучањ правилно👍
- Уобичајене грешке када обављају трбушњаке и како их поправити
4. Друга вежба - склекова. Верујемо да можете бити врунг се само једном. Боље да почне са лаганим верзије вежби: Пусх-уп са колена и стави руке у порасту. Тако да је радио за потребну мишић без пуним оптерећењем.
- 1. приступ, тренинг - склекове 3 лагана. Минут одмора.
- 2. прилазе основни - 1 уобичајен стискања. Минут одмора.
- Трећи приступ, запрека - 3 лагане склекова.
јачи💪
- Као што је у последњих месец дана да науче како да раде склекове 50 пута
5. Обука је завршена. Валк да поврати дах, схаке руке и ноге да се ослободе вишка стреса - и под тушем.
Чак и ако осећате да можете да урадите више, прве две недеље нису ревносни. На почетку, главна ствар - да развије навику и да учи тело на стрес.
Након неког времена осећате да треба повећати оптерећење. Покушајте да додате понављања. Ако се то не деси, повећати број приступа. Повећање оптерећења као што су постали потребе.
Вече тренинг може да се понови, само замените склекове згибова.
Резултати
Први видљиви резултати ће се појавити за месец и по дана.
- Отараси вишка килограма. Обично се први пар месеци је потребно око 10 кг.
- Постати јачи. Побољшати координацију покрета.
- Унаприједити добробити.
- ће отићи несаница.
- Ослабити или нестати метеозависимост.
- Саве опипљив износ новца. Покушајте да спроведе експеримент. Први месец једу као и обично, запишите све што поједете, и трошкове фиксне. Од другог месеца, идите на нову власт и даље рекордно трошкова. Износи су смањени два пута, или чак и више. Алкохол, слатко, пословне ручкове и полу-готови производи су скупљи од житарица и пилећих груди.
- Блеед вештине планирања и самоорганизовања.
- Ће имати више погон и задовољство.
- Побољшати квалитет живота уопште. Осетићете млађе и здравије.
Главна ствар - имајте на уму већи циљ, потез да је у малим корацима сваки дан, и све ће испасти.
види🧐
- 30 вежбе са сопственом тежином, које ће вас довести у форму
- Како изгубити Тежина 18 кг за шест месеци уз помоћ бројања калорија: лично искуство
- Као што сам пао 18 кг после 50 година, и шта да урадите ако се желите да смршате