Како да се развије флексибилност горњем делу леђа и зашто је то потребно
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Недостатак активности и дугих сати проведених у једној позицији, заробљава грудне кичме. То је лоше за дах и лумбалне и цервикалне кичме здравље. Али са вежбањем може да смањи штету изазвану седентеран начина живота, побољшају флексибилност и држање.
Поробљавање грудног кичме је нездраво из два разлога:
- отежано дисање. Сваки пршљен је повезан са грудној ребара који су укључени у дисању у. Недостатак мобилности у грудној спречава кичме дише дубоко и слободно.
- Постоји бол у доњем делу леђа и врата. Да надокнади поробљеној грудног кичме, постала превише мобилни грлића материце и лумбалне кичме, што је штетно по њихово здравље.
Пре него што почнете са вежбањем, проверите прво да видимо колико их је потребно.
Тестови на мобилност грудног кичме
1. Леже на поду на леђима, савијте колена, држите доњи део леђа на поду. Продужити руке право изнад главе и постави зглоб на под. Ако се зглоб не стигне до пода или са слабина, онда мобилност није довољно.
2. Станите усправно са руке пало на грудима тако да су зглобови су били на супротним раменима. Ротирање рамена прво у једном, а онда у другом правцу. Таз тако треба да остане на снази. Замолите пријатеља да процени од позади, не постоје ограничења када окреће у било ком правцу.
Ако вам недостаје покретљивости или имати ограничења да се поправи помоћ следеће вежбе.
Вежбе за развој мобилности
Вежба на ролни
Већ смо рекли како да избаце масаже ваљка. Овај уређај је савршен за развој мобилности у грудни кош.
техника вежбе
- Леже на ваљка, стављање под грудног кичме.
- Цросс руке, савијте колена.
- Са дах поруке Назад случају, до врха до пода. Не савијајте леђа, покрет се одвија у грудног кичме.
- На издисају врати тело.
Поновите ову вежбу 10 пута. Да ли то полако и пажљиво.
Угиб у грудног стоји
техника вежбе
- Станите усправно са скупљеним ногама и рукама повуците преко главе.
- Удахни дубоко.
- На издисају, нагиње уназад, савијање у грудног кичме.
- Да не користе крстимаПре скретања Скуеезе своје задњице и држите тензију кроз вежбе.
Поновите вежбу 10 пута. Обавља споро заустављање у екстремном положају 2-3 секунди. Прати угиба и не ангажује доњи део леђа.
Ваља по поду на све четири
Ова вежба ће вам помоћи развити ротационо кретање.
техника вежбе
- Спустите се на под на колена, стави руку на његово колено на средини између ногу, уклоните другу главу.
- Полако прати увртање у правцу руком која је иза главе.
Обавља 5 понављања ове вежбе у сваком смеру.
окренути
техника вежбе
- Седи на поду, на петама, да руке иза главе.
- Направити заокрет на страну на 45 степени или мање.
- Нагните тело у страну, тако да се појавила једна рука на дну.
- Право кућиште и повратак у почетни положај.
Поновите ову вежбу 5 пута у сваком смеру.
Ако имате ограничења на неки начин, користити следећу вежбу да га поправи.
ограничења корекција мобилност
Узимајте дуплу лопту за масажу. Уместо тога, он има два тениска лоптица може да се користи на уобичајен хабања. Ставите јаја испод грудног кичме, постављајући их дијагонално.
Ако имате ограничење када окренете на десну страну, поставите јаја, тако да је право био мањи. Ако ограничења на левој страни - напротив.
техника вежбе
- Леже на јаја, нижим карлице на поду, савијте ноге у коленима, и рукама иза главе чист.
- Пратите прегледе карлице, или излазе у глутеалне моста. То можете учинити вежбу без тежине. Али за бољу студије узети у руци Думббелл или Кеттлебелл.
- Да ли ова вежба 5-10 пута, а затим мало слајдова на лопти који леже на другом делу грудног кичме. Рад кроз сваку деоницу.
Ако ће развити мобилност грудног кичме, можете смањити штету изазвану седентеран начина живота, побољшају флексибилност и држање.