Да ли је корисно да се ради стварно

Руннинг - популаран спорт међу навијачима, јер је врло лако трчање. Да бисте покренули, не треба ништа више од жеље. Можете покренути у граду, шума, парк или на стадиону, обучен у најједноставнијим одећи не ограничавају кретање.

Маса пријем у Сједињеним Америчким Државама је водио после победе Франк Схортер у маратону на Олимпијским играма 1972. у Минхену. Иза њега у 1977 америчким идеологије стаза Фик Џејмс објавио књигу бестселер Цомплете Боок оф Руннинг. Њих двоје су инспирисани редовним рун десетине милиона људи у САД и Европи.

Јоггинг, трчање која се још назива, је постала део животног стила успешне особе.

У овом тренутку у СССР трчање није било тако масовно и више повезана са следбеницима здравог начина живота и спортски, што је уједно и Унија доста.

Руннинг промовише произвођаче спортске, спортиста и познатих људи, из разних разлога пао у круг здравог начина живота. За неке, трчање је постало прилика да се ослободи од лоших навика.

Отрежњење је дошло када су Олимпијске удаљеност тркача су почели да умиру од срчаног удара. Неуобичајено рано, на 52 година, умро је Јамес Фик - разговор током трчања. Супротстављени подаци о предностима и опасностима трчања се огледа у модерној фолклора.

Дуе велнес рун људи добију срчани удар у много бољем здравственом стању него раније.

Афоризам од непознатог аутора

Реакција се појавио у новинарству. Немачки лекар Питер Акт у књизи "Лази живе дуже" отворене позиве за мање активан начин живота и уштеде енергије. У срцу дуговечност програма - ходања и вежбе истезања.

Ипак, трчање је корисније него не ради. У часопису Америчког колеџа за кардиологију објавили студијуСлободно време Трчање Смањује свих узрока и кардиоваскуларног морталитета ризик. Који је трајао 15 година. Научници су приметили живот од 55.000 људи од 18 до 100 година. У испитиваној групи међу фановима трчање регистровано 45% мање смртних случајева од кардиоваскуларних болести и 30% - са било ког разлога. У просеку Јоггер живео три године дуже.

Студија је показала да је ризик од смрти од срчаног удара смањује, чак и за оне који воде једном или два пута недељно за кратке раздаљине.

Важно је да се схвати да је смрт ради времена или после кривице не ради, а није спремна за такве оптерећења тело. Јамес Поправите добио срчани удар због зачепљења коронарних артерија - последица неухрањености.

Спортисти са великим искуством и више професионалних спортиста пате од професионалне болести и синдрома. Повећана срце од сталних оптерећења је добар у свом послу, док је тај износ је потребно телу, али са почетком старости, физичка активност смањује и срце почиње да расте оронуо долази срце неуспех. Горње стране кардиомиопатија, или задебљања зид коморе, као последица "Спорт" проширења срца - узрок 36% смртних случајева младих спортиста.

Како покренути, а не да се повредиш

1. Главна ствар - не претерујте са оптерећењем. Средње трчање "за забаву" - оптималан избор за људе далеко од спорта и користећи физичку активност за побољшање здравља или губитак тежине. Слабо обучени тело не може да буде у пуном оптерећењу, па чак и боље - уз помоћ лекара да се уверите да је покренут није контраиндикација.

2. Почните вежбу три пута недељно помоћу брзим проткан хода у пропорцији од 1 до 2, или чак 1 до 3: 2/4 30/90 минута или секунди. У другој недељи, и даље повећава време рада. Укупно трајање тренинга - 25-30 минута. Детаљан водич за почетнике читати на Лаифхакере.

3. Привикну се на одговарајуће технике. Држи главу усправно, радујемо, не доле, савијте лактове на 90 степени и савити руке у шакама, али их не стиснути, земљиште на средине стопала, и одбија прсте, што неки кораке. И не погрбљен.

4. Почните сваки тренинг са загревања и завршава са истим куке неге. Варм-уп омогућава активније проток крви и кисеоника у мишићима, а коначна истезања ће омогућити мишића опорави брже.

Можда би било потребно да се заврши материјалну одбор да одмах уђе у прву вожњу, али боље је да се не узме исхитрене одлуке и узети у обзир опремање. Можете радити у патикама, патике, али боље да се носи са задатком очувања коштаног система у условима великог стреса. нега погодне схоес, Али не заборавите да правилно одабрану опрему и обуку режим је важније.