Научници су схватили колико је потребно да вежба да буде сретан и миран
Спорт и фитнес Здравље / / December 19, 2019
Одавно је познато да редовна физичка активност смањује анксиозностЕфекти вежбања и физичке активности на анксиозност, Помаже да се повећа задовољство живота и подићи самопоуздањеФизичка активност и самопоштовање: тестирање директне и индиректне везе у вези са психолошким и физичким механизмима.
Али до недавно није било јасно колико треба да се реши у циљу добијања одређене бенефиције за ум. Научници из Оксфорда и Јејл, посветили том питању велики студијуПовезаност између физичке активности и менталног здравља у 1 · 2 милиона особа у САД између 2011. и 2015. године: попречни пресек студијаОбјављено у августу 2018.
Колико је потребно да се подржи менталног здравља
Студија анализирао активност и добробит од 1,2 милиона Американаца свих узраста, у поређењу количина физичке активности и дана са слабом менталном стању.
Анализа је утврдио да физички активни људи у просеку 43% мање дана са лошим менталног стања него више пасивних учесника. Најбоље је да се утиче на здравствено тимски спорт ментално (22% проблема мање менталног здравља), бицикл (21%), и аеробик класе вежбања у теретани (20%). Много мањи ефекат ако кућних (10%) и ходање (17%), али чак и са таквом активношћу је мање ментални проблеми.
Што се тиче трајања и учесталости сесија, најбољи резултати су били са људима које обављају за 45 минута 3-5 пута недељно.
Графикон на десно приказује време физичке активности и случајева лошег менталног стања у последњих месец дана. Као што можете видети, најмање проблема имали људе остваривања 30 до 60 минута - око 45 минута.
Најбољи показатељи односа обуке месечно, и менталног стања (у графикону са леве стране) - од 12 до 23 сати. Односно 3-6 тренинга недељно.
Највећи ефекат пружање обуке за 30-60 минута 3-6 пута недељно.
Оно што је интересантно, након почетка 23 сати обуке за ментално здравље показатеља да се погоршава.
Зашто не баве превише често
Као што графикон показује, људи који раде више од 23 пута месечно, показатељи менталног здравља су смањени. Они који су распоређени обуку 28-30 доживели исту количину менталне неугодности, као и они који су практично ангажовани.
Исто зависност се посматра у трајању обуке. Они који су ангажовани у више од 90 минута на време, имају више психолошки непријатност од оних чија је вежба краће.
Међутим, овде се мора узети у обзир врсту активности. На пример, бициклизма, активности на отвореном и економска питања не подлежу владавини "више не значи горим." У случају бицикла и радова код куће након 60 минута је посматрани пад, а за спољну рекреацију инверзија: што дуже активност, боље ментално здравље.
Можемо претпоставити да су дуге и честе спортског тренинга обезбедити стрес за тело и негативно утицати у нервном систему. Међутим, мало се може похвалити тако богату спортску режим, осим што конкурентским спортиста.
Три, пет и чак шест сати обуке недељно ће донети добро само за тело и психу.
види
- Континуирану обуку, кад је све против вас →
- Како да изгубите на тежини за 10 минута дневно. Инфернал интервални тренинг →
- Како да тренира, а не да постане олупина у 40 година →