Који спорт исхрана дати девојку
Спорт и фитнес Празници / / December 19, 2019
Спортс Нутритион - то је корисно, али то не значи да морате да дате девојци неке гадне укус додатке који ће узети власт.
Данас, на тржишту спортска исхрана је пуна укусне хране, која се може користити као користан ужину када немате времена за пун оброк. Почнимо са најукуснијих ставки спортпита - протеинских барова.
Како изабрати протеина барова у поклон девојци
Ако твоја девојка је чврсто распоред, и теретана она иде право с посла, често без могућности да једу, можете јој дати протеин енергије бара.
Постоји више врста енергије барова: висок угљени хидрати, Цереал, хигх протеин. Неед барови су богата протеинима и са мало шећера и масти. Ове шипке може да се једе и пре вежбања и после њега, а они чак имају ужину током дана, ако не може у потпуности да једе.
Протеин је потребно за изградњу мишићне масе, умереним количинама угљених хидрата са енергијом на вежбе, и одсуство масти неће добити додатне килограма.
Куестбар
То је најпознатији и скупи протеина бара. Они 60 имају бар г 170 кцал, 20 г протеина, скоро без шећера (мање од 1 г), 22 г угљених хидрата. Барови су прилично скупи - око 200 рубаља по комаду.
Можете купити кутију слаткиша са омиљени укус девојке. Кутија 12 барс вреди око 2 200-2 500 рубаља.
Ох иеах!
Друга врста барови су богата протеинима, са мало или без шећера по приступачној цени. Ту 220 кцал, 21 г протеина, 22 г угљених хидрата, 7 г масти, 1 г шећера и 10 г алкохола шећера - заслађивач са мање калорија.
Кутија од 12 барова кошта око 1500 рубаља.
промак Исхрана
Ове шипке се продају у кутијама од 12 комада, али има око 1 000 по кутији.
Што се тиче састава, у којој 270 кцал, 20 г протеина, 4,5 г масти и 39 г угљених хидрата. Не постоје транс масти, али постоје 30 грама шећера. Дакле, ако је твоја девојка покушава да не једу шећер, такав поклон је мало вероватно да ће задовољити. Ако је угодно са шећером, онда је ово одлична и много јефтинија варијанта.
Фирме за производњу протеина бара, много. Приликом куповине обратите пажњу на састав. Траке треба да буду мање шећера, више влакана и протеина. пун без шећера може негативно да утиче на укус бара, тако да судије на својом девојком. Ако је нормално односи на шећер, можете узети решетке са доста.
Барс - укусан и здрав, али доста скупи, када узмете у обзир да је у кутији има само 12 комада. Ако желите да поклон довољно за дужи период, и корист од било је још смело да протеин.
Како изабрати протеин за девојчице
Сигурно твоја девојка пије протеинске излечење. Ако не, време за почетак. Протеин у праху помаже да праву количину протеина за раст мишића, не садржи угљене хидрате и масти - идеално за мишићне масе регрутовање без масти.
Постоји неколико врста протеина по брзини цепања: споро - брзо и казеин - сурутке протеина.
Протеина сурутке се препоручује да се на сагоревање масти и изградњу мишића, и казеин - да потисне осећај глади и храни тело када не постоји могућност да се у потпуности једе. Ако твоја девојка жели да смрша без губитка мишића, купи јој протеине. Ако она често недостаје оброка или немају времена да у потпуности једе, да казеин.
Ево неколико популарних производа који су прегледани "Росконтролиа" и држи водеће позиције у различитим РАНКИНГС спортпита.
Нутритион
Један од најбољих протеина препознају производе компаније Оптимум Нутритион. Најпопуларнији бренд протеина сурутке - 100% Вхеи.
У њој на делу 30 Г имају 120 кцал, 2 г шећера, 1 г масти и 24 грама протеина.
Банка сурутке протеина Нутритион 100% Вхеи 2,27 кг (5 фунти) је од 3 000 до 4 000, у зависности од продавнице, 909 г (2 фунти) - мање од 2 000.
Поред протеина сурутке Нутритион продаје казеина 100% казеин, који користи не мање популаран.
Матрица од Синтрак
Овај протеин се често налази у руском продавнице спортске исхране. Он сматра да је добро у погледу цене и квалитета.
Један део протеина је 30 грама и садржи 110 калорија, 23 г протеина, 1,5 г масти и 2 г угљених хидрата. Банка тежине 5 килограма кошта око 3000 рубаља.
Голд сурутке од Веидер
У једној порцији протеина Голд Вхеи (30 г) садржи 121 кцал, 2 г протеина, 1,8 г масти 2,2 г угљених хидрата. Цена пакета за 2 кг - око 4000 рубаља.
Као иу случају решетака, протеина произвођачи много. Фокусирајте се на цене и количине протеина, масти и шећера.
Поред протеина, ваша девојка можда је потребна додатна подршка, нарочито у пролеће телу, обично ослабљена. Стога, сматрамо као добар избор за поклон витамин-минерални комплекси.
Шта витамини дају девојку
Да бисте пронашли савршен витамина комплекс, неопходно је узети у обзир неколико фактора: ниво активности, начин живота, навике у исхрани, какви витамини недостају девојку, а који прима довољан износ.
Ако нисте нутрициониста или тренер можете ослонити на добро познате произвођача спортске исхране оптималне Нутритион, Веидер, сада, Маклер и купити посебне витамине за жене.
Сада Ева, Мира-Мен, АЦЕ + Веидер Л, ВитаВомен Маклер и остали комплекси укључују витамине, ензими, минерали и полинезасићене масне киселине у концентрацији која је погодна жена било старост. Трошкови ових витамина варира од 800 до 1500 рубаља по паклици.
Можете купити генеричке витамине Тхорне Ресеарцх и Лифе Ектенсион, али ће коштати скупље - од 3 000 до 4 000 рубаља по паковању.
Примање позитиван ефекат витамина на кожи, коса и ноктију, а такође повећава количину енергије. Тако да твоја девојка ће бити лакше да устанем ујутро, а рад стан у теретани.
Шта суплементи не треба да девојку
Л-карнитин
Ова бодибилдинг суплементи се често позициониран као масти горионика. Али, Л-карнитин не спали масти, али само транспорти масне киселине у митохондрије ћелија, где су спаљене, ослобађајући енергију.
Постоје многе студије о предностима Л-карнитин, али су резултати варирају. Током неких истраживањаЕфекти оралне Л-карнитина суплементације на ин виво дугог ланца масних киселина оксидацију код здравих одраслих особа. је пронађена за коришћење овог адитива убрзано масних киселина оксидацију и губитак тежине на дужи рокЕфекат л-карнитина на оксидацију масноћа, промета протеина и телесни састав у нешто гојазних субјеката.. Према резултатима других студија, Л-карнитин је бескорисна као допуна за особе са повећаном тежиномЛ-карнитин суплементација у комбинацији са аеробни тренинг не промовише губитак тежине у умерено гојазних жена.Неефикасан у експериментима на животињамаУтицај Л-карнитина на губитак тежине и телесне композиције пацова храњене хипоцалориц дијетом. .
Чак и ако занемаримо контроверзни коришћење овог адитива, до женског спорта дати масти горионика боље не. То може узети као наговештај, и бити увређена.
изотоничан
Исотониц треба да подстичу тело током тешких терета са појачаног знојења. За обичне сати обуке у теретани, од којих 20 минута троши на грејање, загревање и истезање или кратак кардио са умереним интензитетом, изотонични бити бескорисни.
Са дугорочном свакодневну употребу и одсуству напорних тренинга може довести до повећања тежине (не због мишићне масе), која је вероватно да ће желети да атлетске девојци.
Девојке, молим вас пишите у коментарима, да спортске исхране желите да примате као поклон.