Зашто је престала да опада као тежине и почну да губе на тежини

Ако кг неће нестати, то не мора да значи да нема напретка у губљење тежине.

Проблем платоу постоје многе мршављење: прво, маса брзо опада, а онда престаје.

Постоје две варијанте тежине престаје када сте наставили да изгубите масти, али тежина не мења, а када је напредак потпуно престаје. Ми ћемо схватити узроке тих појава.

Зашто масти одлази, али тежина није смањена

1. задржавање течности

Лонг рестрикције калорија повишицеХиперцортисолемиа је повезана са тежином губитка коштане масе и депресије код хипоталамуса аменореје и анорекиа нервоса. нивои кортизола - стрес хормона. Он је, између осталог, чуваЦусхинг, кортизол, и кардиоваскуларне болести. течности у телу.

Такођер, течни кашњење може изазвати вишак натријумНа механизам утицаја ограничења калијум на крвни притисак и задржавање бубрежне натријум.. Министарство здрављаМР 2.3.1.2432-08 норме физиолошке потребе за енергијом и хранљиве материје за различите групе руског становништва РФ УПУЋУЈЕ троше 2,5 г натријума дневно. Са навике сланих намирница лако може да пређе ову стопу. На пример: 100 г кобасица садржи 1.8-2.2 г натријума, и 100 г харинге среднесолонои двапут - 4,8 г

Како схватити да је течност задржава у телу:

1. купити смарт вагеКоји показују проценат течности у телу.
2. цхецк симптомиШта је знати о задржавања воде?: Безбојна коже, отицање лица и удова, укочености зглобова.
3. Процените количину соли у исхрани храни.

Како решити проблем:

1. Смањити ниво кортизола, аранжирања у праву Рефидима, привремено повећати количину корисних високо оброка.
2. Изузмете производе са високим садржајем натријума.

2. Повећање мишићне масе

Ако радите тренинг снаге, због оптерећења повећава мишићну масу. Као резултат тога, масти одлази, али тежина није смањена.

Што се тиче исти обим мишића је тежи од масти, тежина може чак повећати. Састав тела и изглед ће се променити на боље.

Како схватити да је то случај:

1. Купити паметне скале који одређују проценат телесне масти и мишићне масе.
2. Измерите и упоредите струк и кукове. Маст је лакше, али обиман, па ако ће састав тело мења, промена и димензије.

Уколико у року од 10 дана није променила ни тежину или запремину, долази овај плато.

Зашто масти више није одсуство

Постоји једноставно објашњење за овај ефекат: недостаје калорија дефицит. Другим речима, ви троше више, или чак потрошње.

Тело жели да се отараси дефицита, као и да изједначи унос и потрошњу калорија. Ако не дају довољно снаге за то, тело носи сами.

Након неколико дана на дијети успораваМетаболиц респонсе то краткорочно ограничења енергије 4 дана у контролисаној студији метаболизам, а трошите мање калорија на физичке активности.

Конзумирате исти број калорија, колико и да се заустави тежину, али тело троши много својих економичан. Због тога калорија дефицита нестаје, а са њим и напретка.

Поред тога, у прва два месеца се повећава исхранеУтицај ограничења калорија на субјективним оценама апетита апетит. Ако не рачунамо калорије, постоји велики ризик да једу више не схватајући.

posebno желимДа ли је то забавно или вежба? Обликовање физичке активности пристрасности накнадног грицкања укусно након тренинга, ако није превише интензивна и пријатнијим. Тело треба калорије, и мислите: "Ја сам урадио добар посао, зашто не приуштити нешто лепо" У исто време, чоколада након пола сата јог у потпуности надокнадити изгубљену енергију.

Ако бира и појести шта хранљиво, тело одмах асимилује све и преведе у масне наслаге. ћелије жудеВеома низак калорија дијета чини масних ћелија "Сцреам" глукоза и масне киселине да би се надокнадио губитак. Зато неразуман цхитмили конзерва украде резултата за целу недељу.

Како превазићи платоа

1. цоунт калорија

Ово је досадан и дуготрајан, али без бројања тешко да савлада плато. Сопствени осећања не дају тачне податке, посебно када је тело покушава да штеде енергију. Израчунајте калорије и одузимањеСигурност ограничења калорија две године у не-гојазних здравих особа 25% од тога - то је ефикасна за мршављење и безбедна за здравље.

2. promena исхране

Ако не могу или не желе да рачунају калорије, прегледајте дијету: елиминисати слатко и брашно, додати више беланчевина. То помаже контролуУлога протеина у мршављење и одржавање апетит и СавеНормално протеина унос је потребна за тело мршављења и тежине одржавање и уздигнута Протеин Интаке за додатну заштиту од Одмарање потрошња енергије и масноћа Масс мишићне масе.

3. Повећати физичку активност

Мицхаел Метјуз (Мајк Метјуз), тренер и аутор књига о мршављење и изградњу мишића, саветујеСтоппед Лосинг Веигхт? Ево зашто (и како Фик Ит) 4-5 сати обуке тежини и 1.5-2 сати високог интензитета вежбања недељно. На пример, то може бити 60 минута тренинга снаге и 30 минута високих кардио четири пута недељно.

Ако сте апсолутно сигурни да постоји калорија дефицита, али тежина и обим се не смањује више од 10 дана, разлози не могу да зависе од активности и исхране. На пример, можете имати проблемаШтитасте жлезде и гојазност штитасте жлезде или трајног стрес. Обратите се лекару - специјалиста ће проценити симптоме и прописује тестове ако је потребно.