Општа правила наводе да је прекид након оброка пре вежбања треба да буде најмање 2 сата. Посебно када је у питању јогу, са својим знацима положајима и оријенталног плеса (желуца састанку са јетром донети вам узбуђење). Исто важи и за снаге оптерећења.
Чак два сата пре вежбања и обилан брзе хране није добродошао. Али постоје намирнице које се лако варе и које су корисне и пре тренинга.
хелен Барет - јога инструктор, фитнес инструктор, Пилатес тренер, фитнес фузија, инструктор пре и после генерички фитнес, саветује 10 грицкалице које садрже корисне елементе за наше тело, лако вари и до Маке Ектра тежина.
Производи су углавном намењен женама и не баш интензивног тренинга тежине (јога и пилатес), али мушкарци могу их на рукама као грицкалица током дана.
1. јабуке
Јабуке садрже много влаге, не много шећера и прилично добро носи са чишћењем зуба. Поред тога, они садрже витамин Ц и влакна, која вам помоћи да издрже до краја окупације и тако неће створити осећај тежине у стомаку.
2. бадеми
Прегршт бадема прије наставе на јогу ће вам дати енергију, који ће помоћи да издржи до краја часа без осећаја глади. Алмондс садржи витамин Е, калијум и магнезијум, који су додати издржљивост. Пожељно, матице су без икаквих адитива и соли.
3. овсена каша
Пола шоље овсене каше, парене на води са лаким бобица и истог бадема помоћ напунити своје резерве енергије и истовремено да се не осећају пуноћу у стомаку у учионици.
4. крушке
Већина фитнес тренери слажу да је већина плодови су дивни ужина пре вежбања. Крушке имају ниску киселост (неће повредити желудац) и садржи довољну количину влакана, који ће вам помоћи да се не осећате глад до следећег оброка. Адд то тхис, калијум, магнезијум, цинк, фосфор, гвожђе, витамине Ц, А и Б5.
5. суво грожђе
Сир је одличан извор природног шећера, она ће вам дати довољно енергије за праксу у одсуству гравитације у стомаку.
6. банане
Банане су довољно калорија и зато су добар ужина не само да часове јоге, али и више тешког физичког напора. Калијум ради у тандему са магнезијумом и помаже телу да одржи равнотежу воде.
7. шљиве
Други богат извор калијума - шљиве, 30 г садржи 300 мг калијума. Они не садрже много влакана и ако у складу са мером (пар комада), они могу постати прилично добар ужина пре наставе, а не да покренете у купатило. Мислим да сви знају шта се дешава када једете велику количину сливника у исто време?
8. Суве кајсије (сушена кајсија)
Сушене кајсије, суво грожђе и слично, представља богат извор природног шећера. Зато је још једна добра ужина пре класе јоге, јер само неколико бобица обезбедити ти потребне енергије до краја окупације и не стварају осећај тежине и нелагодности у стомаку.
9. лубеница
Ватермелон садржи много влаге, природних шећера и влакана и тиме не наноси тежину у желуцу. Пошто лубеница је познат диуретик, не би требало да буде злостављан пре него што наставе - иначе гужва није ваш стомак, и мокраћне бешике. Један или два мала комада ће бити довољно.
10. Грчки јогурт
Јогурт без икаквих адитива је диван лагани оброк пре вежбања, ако немате проблема са преносивости и кисело млечних производа. Може се додати у истом овсене каше, а онда добити предјело, који ће вам пружити потребну енергију и елиминише осећај глади до следећег оброка.
Све ове грицкалице су погоднији за јогу. Ако идете на тренинг са теговима са тешким тежине, енергија ради много брже.
Исто тако, чак и са овим производима требало да предузме мере, јер су исте орасима, банане и сушено воће довољно калорија. С друге стране, они се није десило током дана, ако их баци у торбу за сваки случај, ако пред тренинг не нормално добити прилику да вечера. Затим неколико бобица сувим кајсијама, шаку сувог грожђа или орасима спасити ситуацију.
Па, видео за оне који су још увек размишља да ли да иду на часове јоге;)