Храна са ниском густином енергије може и помоћи и омета исхране. На ниске масноће храну су корисни, треба да следите неколико принципа једноставних.
На први поглед, нискокалоричних намирница обећавају солидне предности: можете јести оно што волите, има колико хоћеш, а не бринути о калорија. Али понекад овај приступ има сурову шалу са нама: ми тако немарни да једе дупло више од потреба тела постану. Испоставило се да као стари виц о пицу, која је тражила да смањи на четири дела, јер осам комада - то је превише.
Равнотежа између калорија и ситости
Сигурно не само испуњавају нискокалоричних верзије популарних производа. Наравно, они имају мање калорија, међутим, и осећај ситости од њих може бити много слабији - врло је вероватно да само не наедитес. Али са 200 грама пилећих прса да је мало вероватно да ће се десити: Осећај ситости ће доћи раније него што је доедите.
Треат калорија као буџета, који је, ставио за циљ да буде највише добро храњени на најнижем могућем дневног уноса калорија.
Опције нискокалоричних су добри само ако сте истовремено не осећају константну глад.
маслиново уљеНа пример, један од најважнијих високо-калорија хране, али даје осећај ситости који не желе да имају залогај и добити калорија од других намирница. Као резултат тога, једете мање.Психичка и физичка засићење ситост
ситости није само физички, већ и психичко стање. Тешко је осетити ситост и задовољство кад се порећи омиљену храну.
Чак и када сте пуни, можете бити неподношљиво Тражим нешто за јело, на пример, слатки. У том случају, ви ћете сачувати желе без шећера, који ће задовољити потребу за слатким и готово без утицаја на дневну потрошњу калорија.
Понекад нискокалоричних верзије производа су веома корисне. На пример, ако сте пропустили торту, да их у исхрани опција (они постоје, верујте ми), једе и цхилл оут. Наравно, неће бити баш толико ниске калоријске или корисно. Али боље и то него да трпе већ дуже време, а затим разбити и прогута цијелу торту.
Међутим, то не увек и не за свакога. На пример, неко има исти нискокалоричних торту могу само задиркују апетит и узрок још интензивнија жељу да се размазе са нечим укусним. Као резултат тога, један колач може довести до чоколаде, колача и још неколико чоколада - добићете мање него ако сам јео редак торту са путер кремом.
Важно је да се добро знају и разумеју ситуације у којима ће нискокалоричних храна реши проблем, а у којем - креирајте га.
Како изабрати између конвенционалних и нискокалоричних производа
Када одлучите шта да проведу дневне потребе калорија, Размотрите следеће.
- Хранљиве вредности производа је важнији од његове калорија садржаја. Верује се да је повећање удела протеина и смањења количине угљених хидрата у исхрани доводе до веће засићења. Али то не значи да треба да имамо један протеин и потпуно одустати од угљених хидрата. То значи да треба да пронађе оптимално удео.
- Нискокалоричних верзије производа омогућавају маркетиншким, не нутрициониста. Њихов главни циљ - да да купи производ, а не узрок вашег тежине у реду. Пажљиво прочитајте информације на паковању и не верује оглашавања.
- Није означено као: било који производ није апсолутно штетан или апсолутно користан. Разлог као инвеститор: Мислим да ће вам дати употребу производа. У неким ситуацијама, опредељује за ниске калоријске колега је оправдана, али је веома у овом случају зависи од појединца, његове околине, активност ће приморати саму ситуацију, и многе друге факторе.
Последња тачка је посебно важна. Многи читајући овај чланак, би узвикнуо: "Како је то - једите колаче? Постоје колача лоше! "Овакав став ће уништити сваку дијету. Буди мало флексибилнији при избору намирница. На овом принципу, узгред, је такозвани флексибилна исхрана.
Лајл Мекдоналд, спортски физиолог, нутрициониста и један од првих присталица флексибилан исхране, тврди да постоје два разлога зашто обични дијете не даје жељени ефекат:
- категоричан и чека идеалан резултат;
- фокусирају само на кратак рок.
Флексибилна исхрана се заснива на принципима супротним: одрицање од категоричан и фокусира и на кратак и на дуги рок.
Следите ове савете, слушају себе, а често можете направити прави избор између омиљених високо-калорија хране и нискокалоричних колегама.