Исхрана има велики утицај на стање здравља мушкараца. за тестостерон потреба да конзумирају довољне количине магнезијума, калцијума и цинка, као и витамине Б, Ц, Д и Е. Осим тога, ниво овог хормона позитивног ефекта садржане у храни засићених масноћа и холестерола.
Ако имате низак ниво тестостерона, онда је време да преиспитају своје навике у исхрани и дијету да би у нешто ново.
1. поврћа омлет
састојци:
- 1 кашика кокосовог уља;
- 80 г кромпира;
- 70 г лука;
- 90 г паприке;
- 1 чен белог лука;
- 50 г гљива;
- 450 г спанаћа;
- 3-4 јаја;
- 80 мл воде;
- со - по укусу.
припрема
Ставите плех на средњој ватри и истопити кокосово уље. Врати се коцкице кромпир, лук и паприку и исецкан бели лук. Добри сауте поврће. Када је кромпир је мекан, додати коцкице печурке и исецкан спанаћ. Мешати, кувати 3-5 минута и поставите садржај тигања на тањиру.
Повежите јаја са водом, умутити, додати со и сипајте у посуду. Лагано умутите јаја и ставити их на прженим састојака. Кувати око 10 минута док омлет постаје гушћа. Фолд на пола и место на тањиру.
Како ово ради
Јаја садрже витамине А, Б и Д, које су неопходне за одржавање нормалне нивое тестостерона. Јаје жуманце холестерола је присутан, по потребиниво тестостерона корелацији са нивоом холестерола ХДЛ код мушкараца са дијабетесом типа 2 за продукцију хормона. Нису за дзабе због Роки Балбоа, карактер истог имена у филму након енергетско пиће сирових јаја.
кромпир садржи угљене хидрате, који су потребни за одржавање енергије и повећање тестостеронаУтицај дијететског уноса угљених хидрата на слободном тестостерона: кортизола ратио одговоре на краткорочне интензивне вежбе.. Али не нагињати на пице, хлеб или брзе хране. Помфрит, напротив, ће имати позитиван утицај на ваше здравље.
Спанаћ је богат магнезијумом. Овај минерал игра важну улогу у побољшању репродуктивне функције. Указано у износу рецепт од спанаћа је око дневног уноса стопа магнезијума за мушкарце.
2. Фриттата
састојци:
- 2 траке сланине;
- 3 цела јаја;
- 75 г јаја протеина;
- 50 г рицотта;
- ½ Број босиљак зрак;
- 100 г цхерри парадајза.
припрема
Пропржите сланину у тигању до оштрог, место, и ситно исецкати. Помешајте јаја, беланца, рикота, исецкан босиљак и парадајза четвртине. Поур на тави и Сеар за 2 минута.
Тада место у загрејаној 180 ° Ц пећи за 15-20 минута док смеса средине јаје постане густа. Спреман поспите прженим сланине Фриттата.
Како ово ради
Рикота сир је један од најбољих извора протеина сурутке. Његова аминокиселина састав инхибира кортизолаОдноси између тестостерона, кортизола и перформансе у професионалним бициклистима.Такозвана хормон стреса, што смањује пораст нивоа тестостерона.
Базилика садржи супстанце које инхибирају талас кортизола и боре са стресом. То значи да ће тело бити лакше да производи тестостерон. Са шунком, заузврат, снабдева тело са засићених масти, протеина и холестерола.
3. Гамбори са Аиоли сосу
састојци:
- 1 средња висина Црвени купус;
- 450 г љуштеног шкампа;
- 5 великих парадајз;
- морска со - по укусу;
- 1 жуманце;
- 2 кашике маслиновог уља;
- 1-2 кашике Греек јогурт;
- неколико кашичица сок лајма оф;
- Дижон сенф - по укусу;
- Сушени бели лук - до укуса;
- Сушеног оригана - по укусу;
- неколико гранчица першуна.
припрема
Нежно ољуштити са 10 или тако купуса и потопите у кључалу воду за неколико комада одједном. Кувајте за 1 минут, затим охладити.
У овом тренутку, пржити на високој температури шврћа и коцкице парадајза. Шкампи морају стећи златну боју. Можете додати друго поврће. Сезоне надев сољу или другим зачинима по укусу.
Мик у блендеру преостале састојке и додати соли. Пут у микроталасној за 10 секунди. Поново гринд у блендеру и ставити у микроталасној. Поновите овај поступак још неколико пута.
Ставите надев у купуса и прелијте топлом сос Аиоли.
Како ово ради
Тхе Схримп садрже много витамина Д, што има позитиван ефекат на ниво тестостерона. Узгред, шкампи може бити замењен са лососом или цод. ово риба Такође вам пружити потребну количину витамина Д, протеина и засићених масти.
види
- Како повећати ниво тестостерона →
- Шта узрокује наши мишићи расти →
- 12, разлози за смањење либида →