5 намирница које помажу у борби против прехладе и грипа

Прехладе и грипа сезона је већ почела. Јавни превоз и на следећој табели у канцеларијама све више чује кијање и кашаљ. И упркос чињеници да се у таквим случајевима, Министарство здравља препоручује да седе код куће, како не би заразили друге, а не да компликације, многи посебно ревносни канцеларијски радници иду на посао у сваком тренутку и на све државе.

Како се не би придружили редовима кијање, не треба заборавити о главним аспектима здравог начина живота - то је пуна сан, вежбање и правилна исхрана. Ја вам предлажем 5 производа, који због својих својстава за помоћ се одупре зимске невоље. Ови производи су изабрани од Тони Реинхард, аутор књиге »Суперхрана: најздравијих Фоодс на планети» и предавач на Ваине Стате Университи.

© фото

Морам да кажем да то није стандард цитруса. И мислим да је ова опција је укусније и "одрасле" - чак ни лосос и грчки јогурт зна да кува укусна ужина.

лосос

Таква масне рибе као лосос, садржи велику количину протеина и омега-3 масна киселина. Протеин је потребно за синтезу структура имуног система (коже, мембрана, ћелија и антитела). Без ових структура имуни систем је као војник без оружја, која је и даље рањива на вирусе и бактеријске освајача. Препоручена доза - 2-3 100 грама порције недељно.

Грчки јогурт

Поред великог броја протеина који јогурт садржи пробиотике који јачају имуни систем. То је због "пријатељских" бактерија, који не дозвољавају "лоше" бактерије прелазе дозвољени ниво. Препоручени дневни унос - 200 мл.

јаја

Једна средње величине јаје садржи 6,8 грама протеина. Протеин је есенцијални градивни блокови за мишића и да се држе тело у доброј форми. Такође, протеин у јајима такође садрже велике количине витамина и минерала. Ту спадају витамини Б6 и Б12, који помажу у одржавању здравог имуног система.

ораси

Ораси - снацк богата протеинима. Исто тако, ораси су добар извор селена и цинка - ова два минерали су од суштинског значаја за одржавање имуног система у добром стању. Бразилски орах - шампион о садржају насеља, и Јапански кестен много цинка.

Паприке и зелениш

Ми смо учили од детињства до мислите да је највећим садржајем витамина Ц у цитруса. Чим смо осетили малаксалост, били смо одмах саветује да пију чај са лимуном и једу доста поморанџе. У ствари, садржај витамина Ц у паприке је много већа него у цитруса. Исто тако, витамина Ц богат спанаћ, прокељ, зелена салата и броколи. Иако витамина Ц не може да се отарасим прехладе или грипа, то ће помоћи да се смањи болести и убрза процес опоравка.

Црвена паприка три пута више витамина Ц од поморанџе. Др Рајнхард препоручује јести бар неке од ових врста поврћа у свом сировом облику, као што је процес кувања смањује садржај хранљивих материја.

Сада имамо јасно офф-сезони паприке и лековитог биља, али многи су бакице на тржишту да одржи корак са време, а не продају само стандардни бели купус, прокељ, али и сопствене производња. Што се тиче броколи, она може бити само незнатно заварене у сланој води и служити уз јела од меса или омлет. Грчки јогурта може бити спремни дзадзики (Тзатзики, ттсаттсики) и испоручује са или печена усољена лосос.