Чиста кожа - ово је један од основних критеријума лепоте. То је као огледало, одражава стање здравља, а ако не једете много нервозан и једва ваша кожа ће сијати.
Ако се озбиљно размишља о његовом стању и одлучио да се опростим акни, проширене поре и на сиву нијансу, морам да промени много, и зашто не почети са власти? Ево 7 намирница које ће вам помоћи вашој кожи да се више здрав изглед.
Седам производи који су представљени у даљем тексту се препоручује од стране нутриционисте Елиса Заид, аутор књиге "Млађи следећа Недеља »(« Мање следеће недеље ») и кардиолог Стефана Синатра, МД, аутор књиге" Велика мита о холестерол. Кувар »(« Велики Холестерол мит Кувар »).
1. Масна риба попут лососа или туне
Укључују у вашој исхрани рибу, пружате тело биотином, витамин Б, који је, између осталих функција, учествује у производњи масних киселина и помаже апсорпцију аминокиселина.
Недостатак биотина прети погоршање стања коже - постаје сув, "пахуљица", са нездравим хладу.
2. seme лана
Омега-3 масна киселина поспешује ћелијске мембране, штите кожу и одржава влажност на жељеном нивоу. Ако сте вегетаријанац, масне киселине извор може бити млевених ланено семе и ланено уље или ораси, ако једете месо - све је то исто масна риба.
3. Зелена и жута поврће
Обојени поврће попут шаргарепе, паприке, спанаћ, броколи и богате су витамином А. Витамин помаже да се смањи производњу лоја, која спречава појаву акни, стимулише ћелије рад и производњу колагена, што убрзава опоравак и помаже Рејувенате. Поред тога, у боји поврћа обезбеди здраву боју коже.
4. бадеми
Овај производ је богат витамином Е, који има позитиван ефекат на кожу и косу, као и штити кожу од оштећења изазваног излагањем сунцу.
5. сунцокрет
Нормалне сунцокрет су богате витамином Е. Они штите кожу од дејства слободних радикала у окружењу и организма. Слободни радикали у телу уништити све ћелије, укључујући ћелије коже.
6. "Ригхт" угљени хидрати
Прерађена храна и бело брашно може изазвати упалу и појаву акни. Замените тестенину и бели пиринач на производима као што су јечам, пасуљ и пиринчем - њихов гликемијски индекс је мањи и они садрже више влакана и хранљивих материја. Поред тога, ови производи су корисни за функционисање црева, која такође је добра за кожу.
7. Сок од поморанџе и шипак
Сок одржава ниво течности у организму и залихе га са витамином Ц, који не само да повећава имунитет, већ ради као антиоксиданс, штити ћелије од слободних радикала. Даље, витамин Ц је укључен у производњу колагена, главна компонента везивног ткива.
Поред сока од наранџе, много витамина Ц у шипак, са којима можете направити биљне чајеве. На пример - у поморанџе витамин Ц од око 50 мг на 100 г сушених шипка бобица - око 1500 мг по 100г.