Сваки је познат по мршављење једноставан аксиом: да изгубите на тежини, морате конзумирати мање калорија него што потрошимо. Али, као иу сваком послу, важно је да се заустави на време. Редовно неухрањеност може изазвати физиолошке проблеме и нежељене ментална стања.
1. недостатак енергије
За већину људи, брзина метаболизма у мировању је више од 1000 кцал дневно. И ако оствари, тај број би требало да буде најмање двоструко.
Ако користите мање од 1000 кцал, твој метаболизам успорава, што доводи до умора. Чак и најбезначајнија физичка активност, као што је ходање или пењање уз степенице, замара јер не покрива ни основне енергетске потребе тела.
Неухрањеност може довести до замора, јер тело нема довољно енергије за шта друго осим одржава најосновније функције.
2. губитак косе
Мањак калорија, и недостатак протеина, гвожђа, биотин и других витамина узрокује прекомерну губитак косе. Када тело не добија довољну количину хранљивих материја до њега, он је пре свега подржава активности таквих виталних органа као што су срце и мозак. здравствена коса је потиснута у други план као мање значајне.
Ако је коса пада у већем броју него обично, ово је озбиљан разлог да обрате пажњу на своју исхрану.
3. Стални осећај глади
Према студијама, апетит расте са неухрањености због чињенице да промена нивоа хормона који контролишу осећај ситости. Поред тога, а калорија дефицит доводи до појачане развоју кортизола - хормона стреса, а, што појачава осећај глади и повећава масно ткиво. Константне глади сигнали које тело пред осиромашења.
Неухрањеност доводи до хормонски удара који отежавају глад да ли да се надокнади недостатак хранљивих материја.
4. Могућност издавања изумрлих
Хипофизе и хипоталамуса блиско сарађују једни са другима и да су одговорни за хормоналне равнотеже многих органа, укључујући и репродуктивни. Хипоталамус прима сигнале од тела и користи их да одреди када да хипофизу да стимулише или инхибира производњу естрогена, прогестерона и других хормона. Истраживања показују да је овај сложени систем је веома осетљив на промене у тежини и исхрани.
Трудноћа није могуће без равнотеже полних хормона. Први знак хормонске неуспеха репродуктивне функције тела је аменореја - одсуство менструације за три месеца или више.
Калорија дефицита хипоталамус подстиче организам да пошаље сигнале који доводе до производње кршења полних хормона и немогућности да затрудне.
5. слееп поремећаји
истраживањеСпавање у поремећајима исхране, Спроведена на људима и животињама су показала да је пост доводи до слееп поремећаји и смањење у својој дубокој фази. То значи да заспите са тешкоћама, често се пробудим ујутру и не осећају одморни. И ако одете у кревет или пробудити са осећајем глади, то је јасан знак да си неухрањена.
Неухрањеност утиче на квалитет и дужину сна: да не наспавам, без обзира на то колико је спавао.
6. раздражљивост
Ако сте бесни сваки детаљ, можда ћете желети да погледате плочи.
Током Другог светског рата, група младих људи је учествовало у експериментуОни тако изгладнели да се други боље хранити: сећање Анцел Тастери и Миннесота експериментКоји је одржан на Универзитету у Минесоти. Шест месеци волонтери јели критично низак, помажући да се истраживачи разумеју како да се помогне жртвама рата, преживели глади. Експерименти су показали да је један од споредних ефеката таквог продуженог неухрањености постала екстремно иритантност.
Продужена неухрањеност и намерно ограничење вашу исхрану може довести до нервозе, и нагле промене расположења.
7. Константа осећај хладноће
За производњу топлотне и одржавати оптималну телесну температуру, треба да се спали одређену количину калорија. Шест година студијаДугорочна рестрикција калорија, али не издржљивост вежбање, ловерс језгра телесна температура код људи, Којој је присуствовало 72 средовечног човека, показало је да они који су пили дневно просек 1769 кцал, телесне температуре био знатно нижи од оних чији свакодневни однос је 2 300-2 900 ккал. Оно што је занимљиво, ови подаци не зависе од физичке активности учесника.
Анализирајући резултате студијеУтицај дугорочне Рестрикција калорија са адекватном беланчевина и микронутријената на тироидних хормона, Истраживачи приметио да су испитаници који су јели мање, било је смањен ниво Т3. Поред својих других функција, тироидне хормон одговоран за метаболизам енергије тела. Дакле, мање једемо, више смо морзнем.
Неухрањеност може довести до смањења телесне температуре. То је делом због ниже нивое хормона Т3.
8. затвор
Затвор се обично описује као трудио хард столице три пута недељно или мање. студијаДијету оштрине и гастроинтестиналне симптоме у факултетским жена, Којој је присуствовало 301 ученика, показала је да затвор и други проблеми са варењем на првом месту је склон да они који се придржавају строгих дијета.
Неухрањеност доводи до констипације, јер се креће хране полако кроз дигестивни тракт акумулира у организму и мање отпадних продуката.
9. анксиозност
Значајно већи студијаАдолесцент дијета: контрола здрав тежина или гранични поремећај личности?, Којој је присуствовало више од 2.500 аустралијских адолесцената. 62% оних који су тешко да се ограничи на храну, дошло је до повећања нивоа анксиозности и депресије.
Смањите нервозу у време када треба да се ограничи на храну, помоћ proizvodi, Рицх омега-3.
Крути дијете довести до депресије, анксиозности и расположења.
За постепеног губитка тежине која је довољна за границе 1200 калорија дневно, али испод овог знака није потребно да иде доле. Када детектује на горе наведеним знаковима неухрањености ревидира своју исхрану: могуће је, ваше тело нема есенцијалних нутријената.