Један од најхитнијих питања данашњице - гојазност. Тако смо почели да заборавимо храну - то није само калорије, протеини, масти и угљених хидрата. Храна - је пре свега морамо скуп микроелемената и влакана. То није само укусна (или не) супстанца која испуњава желудац, који је потребан за енергију. Он може и треба нам много више. Укључујући здравља, лепоте, младости и дуговечности.
Све ћелије у организму се стално мењају. одвија регенерација без прекида. Ако је веровати истраживачима, који сваких седам година све ћелије у потпуности обновљена. То је, теоретски, можемо живети вечно, остати млад.
То је примамљиво, али верујем у то тешко. И све зато што не лажемо данима у инкубатору, и активно уништава своје тело. Како? Дишемо погрешно ваздух, једу погрешну храну, а храна која није неопходно узети у обзир (говорим о полу-обрађени и хемијски третираних хране). Па ипак, ми активно мазхемсиа различити суперкремами, пију алкохол, дим ...
Стоп. Доста песимизам. Идеални услови неће. Сви ми живимо на истој планети на којој је квалитет ваздуха незнатно разликује. Ми сви некако желе да понекад пропусте у чашу црвене, и потпуно избегавати домаћинство и других хемикалија у модерном свету не успе, без обзира на то колико покушавао. Ако само да се уживо на дивље острву у племену дурумба.
За некога ко није одлучио да део са цивилизацијом, нуде још један начин: хајде да погледамо на позитивне стране живот, наиме, да можемо сами учинити да неутралишу штетне ефекте на организам и продужити наше животе и млади. Најједноставнији - треба да садржи највише корисне производе који нас штите у исхрани, се бори са штетним материјама и убрзава регенерацију. Нудим вам ових 10 Суперхрана.
1. целер
Богата: витамини А, Б1, Б2, Б6, Б9, Ц, магнезијум, гвожђе, фосфор, фенолне киселине и амино киселине.
Добро: целер - један од најкориснијих поврћа. Чисти и приказује вишак течности из организма. Сок алкализес стабљике целера, и има анти-инфламаторни ефекат. Додатно, целер спречава и помаже у лечењу болести као што су висок крвни притисак, слееп поремећаји па чак и рак.
Додатни бонус: То се односи на афродизијаци, па повећање либидо код оба пола.
досаге: 400-500 мл сока два пута недељно или више. Поред тога, целер је одличан за салате и топло.
2. авокадо
Богата: витамин Е, лутеин, зеаксатин, Д-манохептулоза.
Добро: нема воћа или лудак не садржи толико витамина Е као авокадо. Витамин Е, заузврат, је снажан антиоксиданс и има посебну особину да обнови оштећену кожу. Авоцадос су богате мононезасићене масне киселине, којих најмање помаже нашој кожи да задржи влагу и обезбеде апсорпцију каротеноида. Д-манохептулоза позитиван ефекат на кожу и повећава ниво колагена, која штити кожу од прераног бора. Више авокадо је богат антиоксидантима који смањују аге спотс.
досаге: 0.5-1 авокадо три пута недељно. Додајте га у салате, Смоотхиес, што га чини дип сосеве (гуакамоле).
3. зелени чај
Богата: полифеноли и катехини.
Добро: суперантиоксидант, штити кожу од штетних утицаја на животну средину. Она има позитиван утицај на крвни притисак и помаже да се одупре стреса. Позитивни ефекти зеленог чаја полифенола и катехина предвиђају да се "комуницира" са нашим генима и изазвати наше тело да се одупре стреса и штетних ефеката дувана и других прљавштина уђе ваздух. Ако пијете зелени чај редовно, можда су се појавили на лек оштећења (бора, кожних обољења, добијена од сунчеве светлости, и проширене капиларе на кожи).
doziranjeka: Две шоље зеленог чаја дневно. Одаберите врсте које садрже мање или никакве кофеин без ње (нпр, "Млеко Улун" или "Еие оф тхе Пхоеник").
4. нар
Богата: витамин Ц, калијум, витамин Б5, еллагитаннин, катехини, антоцијана.
Добро: један од најмоћнијих антиоксиданата међу хране. Он штити кожу од слободних радикала и оксидативни стрес. Превент цанцер, срчана обољења и инфламаторни процеси у организму.
досаге: Једна чаша ГАРНЕТ житарица три пута недељно или 50 мл сока без додатог шећера дневно. Зрна може да се користи као прелив за салате и десерте. Најбоље је да једете житарице, јер је сок садржи превише шећера.
Додатни бонус: кости чишћење црева.
Идеја: Кееп зрна граната у пластичну кесу затвореном у фрижидеру, онда ће увек бити при руци.
5. лубеница
Богата: ликопена, бета-каротен, еллатсин масовна разни витамини и минерали, вода.
Добро: масне киселине телесне течности. Каротеноиди штите кожу, и витамина Ц и Б2 у борби против слободних радикала. Лубеница помаже код едема и уклоните отпада и токсина из организма. Семе сунцокрета су богате протеинима, минералима и масних киселина.
doziranjeka: опционо. јести лубеница у сезони, нарочито када је вруће.
Идеја: очистити и освежити кожи своју боју, могуће је обрисати лице лубеница коре (унутрашња страна).
6. спанаћ
Богата: фолна киселина, витамин Ц, гвожђе, каротеноиди.
Добро: масс обухвата антиоксиданте, који спречавају појаву бора. Каротеноиди штите кожу и одржава своју лепоту.
досаге: 200-300 г спанаћа три пута недељно. Погодан је за салате и фрапе.
7. боровница
Богата: антоцијани, ресвератрол.
Оно што је добро: један од најмоћнијих антиоксиданса. Борећи се са оксидативним стресом, што доводи до бора и тупим тен. Антоцијани утичу колаген и дермиса, штитећи их од оксидативног стреса. Ресвератрол, који се налази у кожи воћа - је прави против старости супстанца. Такође је у црног грожђа и црног вина. боровница - једноставно је незаменљив производ за екцема и бора.
досаге: 200 г дневно. Погодан за смоотхиес, салате и сластице.
Идеја: зими можете купити смрзнуте боровнице. Форест корисна одрасла на фармама.
8. јаја
Богата: девет есенцијалних аминокиселина у савршеној пропорцији, витамин Б12, лутеина, Зеаксантин, Цолин.
Добро: Садржи високо квалитетне протеине, који је неопходан за опоравак ћелија, и изградњу ткива. Наш мозак и нервни систем треба да се Цолин и витамина Б12, који ослабити ефекте стреса. Једињења сумпора налази у јајету, помажући наше тело да производи свој суперантиоксидант глутатиона, који смањује упалу и успорава старење ћелија.
Напомена: Најбоље од свега, ове особине су у чистим јаја, морају бити подвргнути дугог термичке обраде. Стога, како би се подмлади најбоље да једе меко кувана јаја.
досаге: једно јаје дневно.
9. Маслиново уље (хладно цеђено)
Богата: полинезасићене масне киселине, полифенола и антиоксиданте.
Добро: Она штити од слободних радикала и анти-инфламаторно дејство. Он штити кожу од штетних утицаја на животну средину. Савршен за људе са осетљивом или танке коже, и розацеа (а болести коже). Спречава болести срца и крвних судова.
Напомена: изабрати чисто уље хладно цеђено.
досаге: 1-2 кашике дневно.
10. шаргарепа
Богата: каротеноиди, бета-каротен, влакна, витамини А, К и Ц
Оно што је добро: бори против слободних радикала, спречавајући оштећење ћелија. То даје кожи леп златну боју (посебно у сунчања сезоне).
досаге: један шаргарепе дневно и више.
Напомена: најбоље је да једете шаргарепу са масти. На пример, са неколицином луд или хладно цеђено биљно уље (у салатама, соковима, кувана јела). Од хранљивих састојака из шаргарепе боље асимилирати.
Ако комбинујемо ове производе са производима из наше претходна чланци, Ти се добро избалансирану исхрану. Све ово храна је дивно у комбинацији са међусобно, и на тај начин, једу правилно и да млађи сваки дан сада још лакше.
Добро здравље Вам!