Као што постоје ноћ и ослаби?

Чак и ако своју снагу воље пецива, и та бројка је више као идеалу, не постоји апсолутна заштита од ноћног Јора. Старе навике или банално досада може да вас повуче у фрижидеру, и донети све своје резултате на нулу.

Али је могуће комбиновати ноћне грицкалице са губитком тежине? Испоставило се да можеш. Нигхт напади на фрижидеру не може нашкодити фигуру.

Једна студија у 2011. години, објављено у «гојазности» часопису, пронашао те ноћи дозхор директно повезано са тежине. показала је студија која је после осам увече вечеру је повезан са високог индекса телесне масе.

Друга студија спроведена две године касније, 2013. године, показали су исту ствар - када се учесници експеримента прогутао највећи део хране дневно до три дана, они губе тежину брже од оних који оптерећење после тога време.

Истраживачи још увек не може да пружи коначан одговор о томе зашто касне вечере изазвати добијање на тежини, али многи тврде да је због успореног метаболизма. Када је тело се припрема за спавање, варење успорава, а обилна право вечера пре спавања је непријатно и омета а доброг сна.

Али, ипак, многи стручњаци из области исхране се слажу да мала а ла царте грицкалице, који се састоји од здраве хране ће вам помоћи да останете у нормалним калорија, а изгубе тежину упркос ноћи грицкалице.

Дијететичар Андреа Вилкокс вољи навијача једу ноћу:

Ако током дана једете здраву храну, не прејести и не гладују, здраву ужину пре одласка на спавање неће донети штету.

Такође, можете само бити неопходно да се касно једе ноћу, ако остварују у поподневним сатима.

Међутим, постоји један проблем: навалио на оброк ноћу, често прелази количину калорија, који је дизајниран за данИ не једу ту храну, чак и ако се чини да је сасвим здрава.

То је уметност - да једу ноћу, тако да се не масти.

Шта можете да једете ноћу?

Дијететичар Пеги Короди препоручује за здраве ноћне грицкалице да изаберу храну са протеинима и угљеним хидратима. У исто вријеме морамо покушати да задржи у оквиру 100-200 калорија.

Ноћу ваша исхрана може да уђе:

• Ораси и воће
• Целог зрна крекери
• Ниске масноће Гранола, ушушкан ниске масноће јогурт
• Овсене пахуљице са бадемово млеко (може да замени соју)
• Цео пшеница хлеб са танке кришке пилетине

Чини се контраинтуитивно, али нутриционисти не саветује да се избегне спавања хране богате угљеним хидратима.

Угљени хидрати повећавају ниво триптофана, есенцијалну амино киселину која се претвара у серотонин.

Ова хемикалија ствара осећај опуштености и благостања које ће вам помоћи да боље спавате.

Ако имате дијабетес, неопходно је да се развију ноћни мени са нутрициониста да зна шта ће храна помоћи у одржавању стабилних нивоа шећера у крви.

Оно што се не једе ноћу

Заборавите на нездраву храну да сви једу ноћу, и бићете здрави, дубоки сан. Сваки пут, држећи штап кобасице или покретања кашика салату великодушно са мајонезом, запамтите да ће вам бити лоше спава, а сан је од кључног значаја за мршављење и свакодневно апетит.

Превише протеина и масне хране

Висока концентрација протеина налазе у месу, посебно црвено. То захтева много енергије за варење, што може пореметити сан. Да, протеина треба да буде у ноћном ужину, али не превише. То је исти за масне хране (генерално треба да буду искључени из исхране ноћи).

нема слаткиша

Избегавајте храну са ниским гликемијским индексом, чак и ако само мало. Подижу ниво шећера у крви, а као резултат тога, ниво енергије, који је тада пада брзо. Ово је такође лоше за спавање.

Одустати алкохола

Не само да је алкохол уопште није лош за спавање, такође може довести до гојазности. Само запамтите да када пијете ли два, кочнице, одлети ако не стакло, само ослабљена. "О, дођавола са њом! Ја вант пржени шунку! "

велики делови

Покушајте да вечера била најмање три сата пре спавања, не желе да једу и спрече ове здрав и чврст сан. Ако сте блиски јели један сат пре спавања, тело вари храну, лежећи, који успорава варење и спречава нормалан сан.

Одустати кофеин

Квалитет вашег сна је директно повезан са губитком тежине, тако да не пију кафу и сок после три поподне и уверите се да је, такође, није у вечеру. И то не само кафа, већ и чоколада, као што је тужно.

Како да се заштитите од ноћних путовања у кухињи?

Ако сте озбиљно одлучили да силази са ноћног ужину, ови савети ће вам помоћи да се држите даље од фрижидера, или барем далеко од вишка килограма.

Погледајте шта једете током дана

Први корак је да се види шта једете током дана, колико и колико. За праћење можете чак почети дневник хране или користите специјалне апликације за њега. Као резултат тога, ви ћете знати колико протеина, масти, угљених хидрата и натријума у ​​организам потроси током дана, а можете јести касно ноћу, тако да не поквари своју фигуру.

Тренер на здрава исхрана Милкомом Таре саветује да једу обилан доручак, велики ручак и малу закуску пре вечере. Дневник такође помаже да разумете да сте добили све хранљиве материје, од којих је недостатак може да вас лако ушла у кухињу у 10 часова или ноћу.

Пијте више воде

Уверите се да ваше тело добије довољно воде током дана. Пијте 2 литра воде дневно или више ако је напољу топло или вежбате. Дехидрација може да створи илузију глади, која нестаје из неколико чаша воде.

Хот умирујуће пиће

Нутрициониста Луси Габел препоручује да у току преко ноћи брзо да себи смири шољу топлог чаја. Такође је могуће да пију топлу воду преко ноћи са лимуном, медом, алева паприка, циметом и ђумбиром (компоненти додати по укусу).

"Топла вода помаже да се опустите и осећате мирно и задовољни, а мед ће помоћи носити са глади," - објашњава Луси.

закључати кухињу

Овај други поступак је за оне који не могу да једу мало, а ако то стигао до фрижидера, однела све, буквално за пиће чоколаде супу.

Направи неприкосновено правило: не иди у кухињу после десет увече, на пример, или после осам.

Ништа - чита, гледам ТВ, идите у шетњу или узети топлу купку. Треба само да иду на спавање, али, наравно, не одмах након вечере.

Ако сте уморни, снага воље не може бити у најбољем стању, тако да можете да се опустите мало, на пример, да прилегнем.

Можда ово болест?

За неке људе, углавном жена, ноћних напада на кухињском ескалирале од лоших навика у поремећаја исхране. Недостатак апетита ујутро, обилан оброк у поподневним сатима, а буђење ноћу уз дивље, неодољив подстицај да једе нешто.

Ако се нађете у таквој исхрани укључујући ликантропа, вероватно узроци су укорењени у психолошким проблемима и поремећаја у исхрани. Можете консултовати лекара, или једноставно размислите о томе шта је пошло наопако у животу.