Студије показују да људи у чије тело довољно калцијума, мање шансе да пате од вишка масноће. Они су такође лакше контролисати свој апетит. Исхрана богата калцијумом, снижава крвни притисак, лош холестерол и шећер. У овом чланку ћемо вам показати шта производи пожељно је имати како да изгубите на тежини и осећам се одлично. Тако, калцијум у храни:
бадеми
30 г (око 22 Дие) - 170 калорија и 8% дневног калцијума.
сусама
30 гр - 160 калорија и 28% дневног калцијума.
Тахини (пасте од приземља, зрна сусама)
2 кашике - 160 калорија и 12% дневног калцијума.
броколи
1 шоља - 55 калорија и 6% од дневног калцијума.
спанаћ
2 шоље - 14 калорија и 6% дневног калцијума.
Купус Бок Чој
1 шоља - 20 калорија и 16% дневног калцијума.
Кале (врста купуса)
1 шоља - 36 калорија и 9% дневног калцијума.
Поточарка (Брунеи цресс)
1 шоља - 4 калорије и 4% дневног калцијума.
крем сир
30 г обраног сира - 29 калорија и 10% дневног калцијума.
романо сир
30 г - 108 калорија и 30% дневног калцијума.
виев: Схуттерстоцк.цом