Који је дошао са дијетом четири дланова
Нутриционисти кажу да је највећи утицај на губитак и здравље тежине имају избалансиран систем хране, где сасвим корисних елемената, човек не представља константан осећај глади и стога прекид ризик минималан. То је једноставан принцип снабдевања дошао до нутриционисте Сусие Венгел из Данске.
Она је постала позната међу становницима скандинавских земаља, захваљујући књизи Сцанди Сенсе Дијета. Аутор говори о томе како се користе мале корекције снаге, она је успела да се ослободи за годину од 38 кг. Сузи тежак више од 100 кг, а сада је у доброј форми и наставља да побољша слику. Поред тога, Сузи - мајка петоро деце, а самим тим и суочени са проблемом "Свинг" тежине, познат многим пароус жена.
оброк плана, описани у књизи, већ по имену врло једноставна исхрана, а његова популарност расте сваки дан.
Погледајте ову публикацију у Инстаграм
Објављивање Сузи Венгел (@сенсесланкмедфорнуфт)
Шта је суштина исхрани
Сваки главни оброк (три пута дневно) треба да се мери у четири ваших шака. Иди на главни смислу хране, постоје додаци, као што је описано у наставку писати.
Основа хране
1. и 2. длан - поврће, лековито биље, зелена салата
То је норма, иако нутриционисти кажу да је довољно за шаку, ако се осећате засићене. То укључује скоро све поврће и зеље, осим кромпира, слатког кромпира и пасуља.
Трећа рука - угљених хидрата
Овај палм се ставља сложене угљене хидрате, наиме хлеб, тестенина, кромпир, пиринач, воће и бобице. Ако желите да повремено одустати угљених хидрата, можете их заменити са неколицином поврћа или пола шачице протеина.
4. ханд - протеини
То укључује месо, риба, морски плодови, јаја, сир и махунарке. беланчевина Ти не мора да буде присутан на сва три оброка - можете додати 4. руку само два пута дневно. Сузи не помиње сир као производ непознат у Данској, али може се укључити у исхрану.
Погледајте ову публикацију у Инстаграм
Објављивање Сузи Венгел (@сенсесланкмедфорнуфт)
масти
Тако да је тело ради исправно и није било никаквих проблема са кожом, до главног напајања мора се додати масти. Они се могу добити од следећих производа:
- биљна уља;
- маслац;
- ораси;
- сунцокрет;
- мајонез;
- крем;
- масти сир;
- авокадо;
- Тамна чоколада.
Нумбер - 1-3 кашике дневно, или његов еквивалент.
Млечни производи могу да се додају на захтев исхране и према свом укусу склоности - као један од варијанти ужину. Износ - до 300 грама дневно.
пије режим
Треба да пије 1-1,5 литара воде на дан, можете попити чај и кафу без шећера. Аутор помиње и Дијет, који може да се пије у малим количинама.
посластице
Овај систем напајања не искључује употребу штетних вкусниасхек на којима су руке и протежу у продавницама: слатке напитке, колачи, чоколада, сладолед, чипс, димљени. Али, наравно, нутриционисти препоручују да се смањи делове, или дозволити себи третира само неколико пута недељно.
Уз уравнотежену исхрану, ви ћете пропустити корисне ствари, тако да је жеља за такве производе може бити смањена - и то је један од главних циљева овог електроенергетског система. На крају крајева, ако искључимо "опасност" процес мршављења иде много брже.
Зашто је ефикасна
Тајна је у три компоненте овог система:
- биланс (немаш потребне елементе, тако да се осећате ситост, а не желите да се прејести);
- број (четири шаку хране у сваком оброку - то је отприлике 2000 ккал за мушкарце и 1500 Кцал за жене);
- одсуство стриктне забране (не треба да се одрекне слаткиша, тако да не сломи - бољу контролу њиховог броја).
Слимминг резултат зависи од почетне тежине, али просек је 400-800 г недељно да се постигне тежину оптималне.
Да ли постоје контраиндикације
У складу са овим системом напајања, не се ограничава у хранљивим материјама и витаминима, тако да нема специфичне контраиндикације.
Можете јести ове принципе колико год желите, осим ако имате рецепт код доктора за специјалну исхрану.
Шта да се сетим
- Да се измери хране употреба длан.
- Поврће и биље треба да две пуне прегршти, угљених хидрата и протеина - једно.
- Дневни претворе у мастима и пије 1-1,5 литара воде.
- Неколико пута можете приуштити мало посластицу у недељи.
види
- 7 принципи интуитивно моћи, што ће помоћи да изгубите килограме без дијете →
- Како изгубити тежину 5-10 кг: обуке и исхрану за одрживим резултатима →
- 3 питања о француским правилима здраве исхране →