Да ли желите да изгубите масти и задржати мишића - Брзо

Овај чланак не може само читати, већ и слушају. Ако више волите - укључите подцаст.

Прекидима пост се разликује од исхране

Интермиттент гладовање или интервала (Интермиттент гладовање, ИФ) - се наизменично периоде глади и хране без икаквих ограничења. На пример, можете јести за осам сати гладовања и следеће 16 сати хране и алтернативни дан поста или једу за пет дана, и два - да гладују.

Ако је главна разлика у исхрани је да у периодима хране можете изабрати шта год хоће. Није неопходно да се искључе своје омиљену храну, броји калорије и мерите се делове. Такође, за разлику од ниско-калорије, не осећају слаби, и зато могу лако да се придржава плана исхране.

Да ли је могуће да изгубе тежину преко глади

Чини се да је пост - није најбољи избор за губитак тежине. На крају крајева, ако драстично смањити исхрану, тело ће ући у режим уштеде енергије, а када дође приступ храни, почињу да се гомилају хард масти.

Овај механизам изазива људе да добију на тежини следеће било строгој дијети, али када је у питању интермитентног посту, то не функционише.

Шта се дешава са метаболизам

Чињеница да је успоравање метаболизам - Не брз процес. Пре него што ваше тело схвата да су дошли лоше време, мора бити најмање неколико дана, и са прекидима пост, обично траје не више од 24 сата.

Штавише, у првих 14-36 сати гладовања метаболизма повећаваРестинг потрошња енергије у краткотрајном глади се повећава као резултат повећања серумског норепинефрин. 9%. Ово је лако објаснити ако се сетимо наши преци живели у којим условима. Пре него што једемо, морали смо да га ухватимо или да се прикупе. Као што покренете, ако сви процеси су успорени, а не енергија?

Стога, пре него што је "затворено", тело даје 2-3 данаДиверсе метаболичке реакције активиране током 58-хр гладовања су открива не-циљаним метаболомика анализе крви о страствени потрази за храном, а затим иде у штедњу режим.

Када се метаболизам се повећава, а храна не стигне, потребно је провести што лежи у продавници - да разбије масти и користе их као гориво.

Где се енергију, ако гладују

Постоје два главна извора енергије - угљени хидрати и масти. Скоро увек, они могу да замене један другог. Постоје угљени хидрати - претворити их у енергију, пуно угљених хидрата - преведе на масти у резерви, без угљених хидрата - помоћу масти из резерви. Али постоје изузеци.

Мозак не може да користи масти: требаУлога лептина код Одржавање Пласма Глукоза Током глади Само глукозе из угљених хидрата. Од мозга - највреднија ствар коју смо, током гладовања, једе све глукозе, који лежи у продавници у облику гликогена, а онда правиМедицински аспекти метаболизма кетона тела. јетра то процес масне киселине у кетон телима - алтернативни извор енергије.

У међувремену, остатак тела тешко (сетите се повећани метаболизам?) Еат масне киселине, које је извукао из масних ћелија.

И то није само теорија, АКО даје добре резултате у пракси: три месеца поста, сваки други данЕфекти интермитентне поста на телесну композицију и клиничких здравственим маркера код људи., Алтернативни дан пост за мршављење у нормалне тежине и гојазних субјеката: а рандомизед цонтроллед триал.помоћ добили ослободити од 3-5.5 кг масти.

Лов-фат дијета је брже: помаже да се изгубиИнтермиттент против дневног ограничења калорија: која исхрана режим је ефикаснији за мршављење?, Алтернативна дана против дневних ограничења енергија исхрани: Који је ефикаснији за мршављење? Систематски преглед и мета-анализа 1-4% више масти у исто време, али има једну велику ману са масти који изгубите и мишићне масе. За разлику од дугог исхрани, посте Интервал готово никакав утицај на мишиће.

Као гладовање утиче на мишиће

Пост одржава мишићну масу 3-4 пута бољеА рандомизед пилот студија поређења нула калорија алтернате дана гладовање на свакодневно калоријске рестрикције код одраслих са гојазношћу., Алтернативна дана против дневних ограничења енергија исхрани: Који је ефикаснији за мршављење? Систематски преглед и мета-анализа.Него ниске масноће дијета. 2-3 месеци са прекидима поста или без утицајаПобољшања у коронарних индикатора ризика срчаних обољења наизменичним дана гладовања укључују масних модулације ткива., Алтернативни дан пост за мршављење у нормалне тежине и гојазних субјеката: а рандомизед цонтроллед триал. , Интермиттент фастинг комбинацији са ограничењем калорија је ефикасан за мршављење и кардио-заштите у гојазних жена. на мишићну масу или мало ниже Интермиттент против дневног ограничења калорија: која исхрана режим је ефикаснији за мршављење? то. Да бисмо разумели зашто се то дешава, размотрити механизам мишића слом.

Недостатак хране убрзава аутофагијеКорисни Улога протеолизе у скелетном раст мишића и стрес адаптацију, Аутофагију и метаболизам. - процес у коме ћелија донира део својих макромолекула и органела добити грађевински материјал за нове протеине, нуклеинске киселине, масти и угљени хидрати. У време глади, грађевинског материјала се користи за производњу енергије, а мишићи се полако топи.

На пример, ако спуститеЕфекти Мршављење на мишићне масе, снаге, Боне, и аеробни капацитет калоријски унос од 20% у четири месеца ћете изгубити 2-3% мишићне масе. А ако смањите на дијети да 800-1, 000 калорија дневно, што је довољно за триДопринос индивидуал органа губитка масовне то губитак телесне тежине-ассоциатед пад одмара трошење енергије.. Али краткорочно глад не активира тај механизам.

Прво, период без хране траје премало. Подела мишићне протеина почињеИнтермиттент фастинг не утиче глукозу целог тела, липид, или метаболизам протеина. тек након 60 сати гладовања, али краткотрајна гладовања обично траје не више од 24.

Друго, док глад у производњи тела повећава хормона растаПосни раста побољшава лучење хормона и појачава сложени ритмови хормона раста секреције у човеку., Краткорочна гладовања потискује лептина и (обрнуто) активира неконтролисано хормона раста лучење у мидлутеал фазне жена-клиничка студија истраживачки центар.Што доприноси синтези очувања и протеина и липолизом. Пошто имате низак ниво тестостерона и инсулина, а не довољно хранљивих материја, мишићи не расту, али неће бити узалуд.

Упркос чињеници да је обим мишића не мења са меком режим поста (16 сати глади, храна 8:00) можете повећати моћ учинкаЕфекти осам недеља временски ограничени храњења (16/8) на базални метаболизам, максималне снаге, састав тела, упале, и кардиоваскуларних фактора ризика у мушкараца резистенцију обучени. и издржљивостАлтернате даи наште и издржљивост вежбе комбинују да смањи телесну тежину и повољно Алтер плазми липиде код гојазних људи.. Дакле, ако воз не ради изгледа, али за спортске резултате, Интервал пост не утичу на учинак.

---

Губљење тежине без губљења мишића - не само плус прекидима пост. АКО Највише фанова изабрати ову дијету због здравствених користи. Реад испод како пост утиче на мозак и друге органе, који шема да изаберу и где треба да почне.