Од власти директно зависи од квалитета нашег живота, па не дозволи да иде својим током. Стручњак за здраву исхрану Јулианна Плискин говори о главним правилима рационалног управљања хране.
Јулиана Плискин
Експерт за здраву исхрану, аутор "Мифоеди" веллнесс тренера.
Семинари о управљању временом и одговарајуће организације времена стичу све већу популарност међу канцеларијских радника и предузетника, као и међу радознале домаћице. Али некако, у свакодневном животу новог проактивног недавно дипломирао на Сцхоол оф Манагемент времена је уписано све: састанака, телефонске позиве, дугорочне и краткорочне циљеве пословања, чак и пут до ветеринара и вечера са тетком Маша да одржи породицу вредности. Све осим здрава дијета.
Испоставило се да је део живота је сада под строгом контролом, а други, и тако даље постоји у хаос брзог доручка, ужине, ручак штетне и ненормализоване режим напајања касније вечере.
Наш квалитет живота зависи од здравља, која је састављена, укључујући принципе здраве исхране. Зато ће овај чланак објаснити принцип организације правилна исхрана у метрополи.
Шта вам је потребно
- Дневник или лаптоп посебна сила.
- Контејнери за транспорт хране.
- Мобилна апликација са могућношћу да подесите подсетнике.
Почетак пуњење у дневнику са временом планирање за доручак, ручак, вечеру и две ужине или преузимање мобилна апликација са планирањем и могућност да подесите функције пријема сигнала на наредним подсетника храна. Направити схоппинг лист за недељу, тако да је увек био нешто понети са собом на посао као ужина.
Апликације за иОС
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Андроид апликација
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Ако пратите правила плана исхране, нећете само побољшати рад гастроинтестиналног тракта. И променити понашање: постаћеш мање раздражљиви, весела и ефикасна особа.
6 правила рационалног управљања хране
Правило број 1. Интервал између оброка не би требало да прелази 4-4.5 сата.
Правило број 2. Минимални размак између оброка треба да буде најмање 3 сата.
Правило број 3. Једите у исти сат (у оквиру једног сата).
Правило број 4. Повећати количину хране недостаје због воћа и поврћа.
Правило број 5. Тежина хране јео дневно заједно са течност се пије у 2.7-3 кг.
Правило број 6. Ширите унос калорија на следећи начин:
- Доручак - 25%;
- ручак - 8%;
- Ручак - 35%;
- снацк (снацк) - 7%;
- Вечера - 25%.
Узорак мени за смањене шеме
Правилна доручак: залог активног дана
iznos: 25% дневног уноса калорија.
батцх веигхт: 350/400 г - главно јело, 200 г - топли напитак.
За 8-10 сати сна тело се одмара, тако да је први пријем храна мора бити густа довољно и хранљива. Наш главни задатак - да снабдева тело са потребном количином енергије. То је био на доручку треба да чине четвртину дневне исхране.
Препоручени јела:
- Омлет.
- касхи.
- Кувана јаја.
- Цхеесецакес.
- Јогурт са мусли бази каше, семе орасима и сувог воћа.
Ручак: попуну резерве енергије у телу током радног паузе
iznos: 8% од дневног уноса калорија.
батцх веигхт: 150-200 г.
Усвојен од хране треба да буде светлост, то не би требало да подразумева додатне снаге на његову прераду. У супротном, одмах ћете осетити поспаност и летаргије, и перформансе вашег тела ће се смањити.
Препоручени јела:
- Швапски сир тепсија.
- Швапски сир са воћем.
- Јогурт са векни.
- Зелена салата са интегралног хлеба.
Ручак: Враћа трошкови тела у току радног дана
iznos: 35% дневног калоријског уноса.
батцх веигхт: 300 г - прво, 300 г - други (150 г - главно јело, и 150 г - ГАРНИСХ) 200 г - напитак.
Препоручени јела:
- Једноставно вегетаријанац супа.
- Салата или кувано поврће.
- Печена, кувана, динстано посно месо, рибу, говедину са биљним прилог или пахуљице.
- Ражани хлеб.
- Сок, зелени чај.
Мид-јутро ужина: други ужину да би се избегло преједање у време вечере
iznos: 7% дневног калоријског уноса.
батцх веигхт: 150 г
Препоручени јела:
- Јогурт, млеко, јогурт.
- Интегралног лепиња.
- Воће.
Вечера: најкасније 2 сата пре спавања
iznos: 25% дневног уноса калорија.
батцх веигхт: 250-300 г - први оброк (100/150 г - ентрее анд 150 г - ГАРНИСХ) 200 г - напитак.
Ако ваш вечера ћете јести месо, рибу, јела од меса, техника кувања не би требало да буде мање од 3 сата пре спавања.
Препоручени јела:
- Кисело млеко.
- кувана јаја.
- Поврће.
- Ражани хлеб.
- Паста из целе пшенице са сосом поврћа.
- Бела посно месо са свежим поврћем.
- Бела риба са биљним салату.
Не заборавите да у сну процесу варења успорава, храна се слабо апсорбује. Обилује вечера са животињским протеинима ће направити свој немирни и плитко сна, самим тим и повећање ујутро и неће бити тако снажан као што би требало да буде.
Надам се да овај чланак ће вам помоћи мастер управљање временом хране како би се правилно организује дијету и учинити ваш исхрана више уравнотежена и живот - квалитет.
"Мифоеди. Како да једу да се заустави заблудама на празан стомак, "Јулианна Плискин
Купи на Литрес.ру