Ево јар означени "протеин". Аха! Свакако се мора узети за сет мишићне масе. Али, поред њега још пет сличних тегле, а на етикети сваке речи је "протеина". Сурутка, казеин, у комбинацији, и креатин, необјашњиво "нешто" се зове Амино. Како се они разликују? Зашто таква различите цијене?
Цена = Квалитет
Издржати са Курсеви валута спортске исхране већ није јефтин. Сада је још скупљи, а многи покушавају да се пресели у више приступачних производа домаћих произвођача. Да ли треба да урадим? Не! Зашто? Јер спортске исхране - високе технологије производа, и све у њему морају бити правилно обавља, у супротном невољи.
Шта конкретно имају Лаифхакера права на руском спортској исхрани? Исто као и код стручних и искусних људи поштују ресурс Спортвики, провера Квалитет неколико популарних врста спортској исхрани, укључујући и два домаћих брендова производња. Не пристрасност, само чињенице.
Оба тестирана Руски протеина преплављени експертизе "Росконтролиа". У једном од састава није био у складу са наведеним, а други садржај протеина је скоро трећину мање на паковању. Са таквим несавесног приступ производњи нема напретка не може да говори. Како израчунати стопу садржаја протеина и калорија без познавања правог састав производа? Са истим успехом може бити слепи довољно хране полицама супермаркета.
Страни произвођачи нису савршени. Међу њима су бескрупулозни компаније које чине део необјављеног промена, али је прилика да се купи факе искрен много мањи, али је укупан квалитет је много већи. У пракси, то значи да не постоји ризик од разбијање дно вентила и других гастроинтестиналних нелагодности, као и способност да верују структуре, јасном облику на његовој основи своју дневну порцију.
Шта треба да урадим ако постоји нешто различити пакети подједнако висок квалитет спортске исхране? Узми онај који има бољи укус. :) Као измењен Лаифхакера добро упознати са спортским људима, и жеље већине су били на страни познатог британског произвођача спортске исхране.
ВП Лаборатори Производи заузима прво место на листи најпопуларнијих спортова исхране у Русији, она је успешно положио испит "Росконтролиа" и стога вјеродостојна. ВП Лаборатори Специјалисти надлежни приступ у опсегу производи спортске исхране. Само да тестирамо и радне врсте протеина, бољих, додатака и витамина, без сумње, смеше. Овај приступ јасније и лакше за почетника до професионалног, јер омогућава управљање мањи број различитих тегли, потпуно покривена са потребама тела када бављење спортом.
Постоји читава енциклопедија спортске исхране са пуно конкретних и није увек разумљиво за информације почетнике. Ми ћемо разговарати о кључним врстама спортске исхране укратко и до тачке.
беланчевина
Протеин - спортски протеински додатак на бази. Наши мишићи су сачињени углавном од протеина. У ствари, протеин је главни камен темељац за наше тело, и због тога је изузетно вредни и предвидиве начине. Садржи пуно протеина хране, као што су месо и риба, има пристојан новац.
протеина сурутке (Вхеи) - тзв брза протеинска изведени из вхеи. Он је добро и брзо апсорбује у телу, али не недостаје више од 4 сата.
Очигледно, употреба протеина сурутке је најбоље у ситуацијама где је тело што је брже могуће добити и варење протеина, односно ујутро и после тренинга, и између оброка. Важно је запамтити да је количина протеина произведена од спортског власти не смије прелазити 50% од укупног дневних потреба. Можда по први пут, тако да ћете уживати једноставност и практичност пријема протеинске коктела који желите да их чине основу ваше исхране, али то може да изазове негативне ефекте.
Постоје три врсте вхеи: концентрат, изолат и хидролизат. Они се разликују по степену пречишћавања, али студије нису показале јасне предности у односу на скупе хидролизата до концентрата и изолата.
казеин (Казеин), са своје стране, спор протеин који полако вари и може хранити организму да 8 сати.
Слов протеина - савршен начин да се надокнади недостатак протеина прихода током спавања и током периода када постоји шанса да прескочите стандардни оброк. Казеин се вари горе него протеина сурутке и садржи поузданије скуп аминокиселина, па стога делује као помоћник протеина серума.
Мултикомпонентна (цомплек) протеин То је мешавина различитих врста протеина. Она надокнађује недостатке сваке врсте протеина, али задржава своје предности.
Одмах након Пријем почиње апсорбује протеине. Би тхе тиме прошао пик ефекат тело метаболизира већ протеине са просечним временом апсорпције, а затим споро протеина. Тако изузете периоди недостаје аминокиселина у свим временским дигестију смеше. протеина мулти-компонента је универзална, већ зато што је, без обзира на сврху користи, када је потребно да се добије јединствену засићење тела са аминокиселинама за дуго времена.
гаинер
Добитник - мешавина протеин-угљени хидрат, најбољи пријатељ оних који не могу да добију на тежини. Проблем мршавих људи да им је тело функционише као пећ. Да би било шта депонован у мишићима, потребно је да покрије апетит за "пећи", јер оно што је неопходно да се у великој мери повећати калорија садржај у свакодневној исхрани. Али, колико се једе? Хигх-цалорие угљених хидрата у облику пића идеалан однос енергетске вредности и једноставност кориштења.
Добитници разликују у саставу и однос протеина и угљених хидрата. Често, они су додати помоћне компоненте које доприносе тежине. Резултат је суперуниверсал гориво, због чега је успон и најбезнаднија дрисцхеи.
aminokiseline
Протеини се састоје од аминокиселина. У ствари, то су они, а не протеина наше тело асимилира је. Постоје 20 аминокиселине укључене у стварању протеина и, нарочито мишићном ткиву. Од тога, девет су од суштинског значаја, односно, наше тело не може да их креирају сами у довољним количинама, што значи да треба да се напољу. У контексту спортских нарочито три есенцијалне амино киселине, са заједничким именом БЦАА (аминокиселине разгранатог ланца).
Амино рачун за 35% свих амино киселина у нашим мишићима, тако да говори о важности њиховог богатства у телу не треба. Главни Амино научно доказане ефекти укључују стимулацију раста мишића и спортских перформанси, смањење количина масти у организму, штити постојећи мишић од уништења, као и побољшање ефикасности протеина.
Узмите БЦАА као и протеине, који је, ујутро, одмах после тренинга и пре одласка на спавање и додатно између оброка са губитком тежине.
креатин
Креатин - је најпопуларнији додатак основне спортске исхране у свету. Креатин повећава мишићну масу и параметара чврстоће, односно је најбољи пријатељ оних који желе да пумпа, лифт више и интензивније.
Важно је да се схвати да креатин није вештачки створена материја и потпуно је безбедан. Производи се у организму и присутан је у протеинима хране коју једемо. Проблем је у томе што је потребно да се у погледу мишићне масе и повећање тренинга снаге количина креатина је тешко. Спорт додатак решава проблем једноставно, елегантно и без негативних последица.
Типично, креатин се производи у облику капсула или праха који је повољно додају истог протеина сејкове.
Л-карнитин
Л-карнитин - је најчешћа адитив из категорије Жиросжигатели. Сваки пут, када је реч о губитку тежине или сушене, прво у исхрани је укључен Л-карнитина у телу обавља функцију превоза масне киселине до места њихове обраде у енергију.
Адитив, као што је то случај са креатин није вештачка и не узрок нежељених ефеката. Наш само тело производи Л-карнитин, а његови вишкови се брзо ситуацију. Из тог разлога, већа од препоручене дневне дозе у нади да побољша Фат Бурнинг функција нема смисла.
Спортски витамини
Зашто купити спортски витамине ако може да обични у било којој продавници? Чињеница да су обични витамини дизајниран да одговара већини људи, а не узима у обзир потребе оних који су спортови у неким животу. Као резултат тога, пијеш као витамини, али не добијају све, а у недовољним количинама.
Напомена: уобичајени витамини су подељени у деце и одраслих, и спорту - и мушкарци и жене.
Посебно је важно да се узме у обзир физиологију о значају и разумевање приоритета у спорту. Статистички гледано, мушкарци желе да побољшају перформансе снагу, издржљивост и опоравак, док жене више пажње на лепоти и тон.
Разлика у специфичним потребама специфичне за одређену врсту оптерећења се надокнађује заједничким многобројним витаминима, минералима и другим хранљивим материјама. На пример, у комплексе слике - то није само мулти-витамин, и смеше састоји заузврат од пет специјализованих комплексне композиције. Заједно, они покривају све потребе тела са активним начином живота. Конвенционални витамини не знају како.
Надамо се да ће овај водич помоћи да разумете постојећи различите спортске исхране и изабрати најбоље опције које испуњавају своје циљеве.