Чињеница да је пре нису препоручује почетак тренинга, они све знају. Стандардно време препоручује тренера - два сата пре почетка наставе. Такође, не препоручује се једе тешке оброке. Али исхрана може да варира у зависности од тога колико је и колико дуго ће тренирати.
пре тренинга
Само кардио (44 минута или мање). Ради лакшег кардио вежбе треба да има залиху 50-100 калорија брзих угљених хидрата, тако да је тело извор из којег је могао да црпе снагу, да се прилагоди свој метаболизам и учинити своје тело бурн вишак масти.
То је, једноставно могу имати ужину са комадом црне чоколаде, и тако дати ваше тело енергију која му је потребна. Али злостављање које није вредно тога, као брзи угљени хидрати брзо апсорбује у телу, а уместо жељеног резултата добићете још додатних килограма.
Само кардио (45 минута или дуже). Ако ће озбиљно иде на трчање, мораћете више енергије - 100-150 калорија. И овај пут то не мора бити само брзо угљених хидрата, али дуг и поуздан извор угљених хидрата. Усвајање протеина је боље да прескочите и одложи за ужину након напорног тренинга.
Слов угљених хидрата, што би било лепо имати ужину пре тренинга: јабуке, кајсије, брескве, трешње, грејпфрут, шљиве, наранџе, крушке, парадајз. Такођер слов угљених хидрата налазе у зелениш, махунарке, тестенина од дурум пшенице, авокадо, тиквице, прокељ, луковица луком, карфиол и броколи.
Снага тренинг (дизање тегова). Ако идете у теретану за тренинг са теговима, ужину бомбона овде није довољно. За комплетну тренинга ваше тело треба минимум 150-200 калорија потиче од брзих угљених хидрата, као извор енергије који ће вас подржати на дуже време - спорих угљених хидрата и мршав протеина.
Најлакши извор посног протеина - јаја! Исто тако, мршав протеина који се налази у тофуа, пилеће бело месо, морске рибе.
после тренинга
Након тренинга, препоручљиво је да обновите своју понуду око 100-200 калорија. Извор ове енергије мора бити брзо угљених хидрата и протеина мршав. У таквом групом угљених хидрата како би ваше тело варење протеин, који је од суштинског значаја мишићи после тренинга. А пожељно је да имате ужину у року од 30 минута након завршетка наставе у циљу постизања оптималних резултата.
И наравно нико није отказао посебне спортске протеина тресе. Ако сте, наравно, разуме ово или поред тренера који ће покупити вама оно што је добро за вас.