Три оброка дневно за оне који су задовољни
исхрана
Доручак 7-8 пм, ручак у 13-14 часова и 19-20 часова у вечери. Ово је познато да нам из детињства исхране, али то није биолошка нужност, као што мислите, гледајући његово широко распрострањена.
Људи не увек јео три оброка дневно. Овај режим се формира под утицајем културе, и још конкретније - осам сати радног дана. Да видимо да ли имају три оброка дневно има неке предности поред удобности.
Предности три оброка дневно
Многи нутриционисти кажу да је више чести оброци помажу да се боље контроле тежине у односу на уобичајене три оброка дневно, али неке студије оповргнути ово.
Студија је показалаПовећана оброк фреквенција не промовише већи губитак тежине у предметима који су прописани од 8 недеља Екуи-енергетски енергетски ограничена дијета. Да три оброка дневно није гори од шест пута када је реч о мршављењу. Осам недеља, две групе учесника праћено дијету са ниским садржајем калорија, али једна група јела три пута дневно, а други - шест. Као резултат тога, учесници су изгубиле на тежини у обе групе, истраживачи нису приметили значајне разлике.
Друга студија у односу на ефекте два и шест време власти на здравље и фигура гојазних жена. ИспоставилоПовећане оброк фреквентни слаби масти без масовне губитке и неки маркери здравственог стања, а делом под контролом дијета. Да жене једу два пута дневно, приметио повишене нивое липопротеина високе густине, или доброг холестерола.
druga студијаМеал фреквентни диференцијално мења после јела триацилглицерол и инсулин концентрације у гојазних жена. Он је упоредио три и шест оброка дневно. Утврђено је да је ниво триглицерида у крви био знатно мањи у три оброка него са шест. Дакле, три оброка дневно, у поређењу са ФРАЦТИОНАЛ, је корисније за кардиоваскуларни систем.
Испоставило се да је стандард три оброка дневно не само изгубити дио, али такође има своје здравствене бенефиције.
Ко ће прићи три оброка дневно
Три оброка дневно ће ти приђем, ако:
- радите од 8 до 5, а не можеш ужина између оброка;
- не желе да троше више времена на кување;
- сте навикли на ову врсту хране, не пате од вишка килограма и пробавних проблема;
- не осећате глад дана.
Ако се борите са прекомерне тежине, који пате од глади, а онда преједање требало би да покушате други систем напајања.
Разломачки моћ да контролише осећај глади
исхрана
Суштина фракционом моћи да деле своје дневне калорија у много малих оброка. Колико тачно - то зависи од ваших способности и жеља. Типично, овај шест оброка: три главна и три ужине.
Ако су ваши калорија - 1.500 калорија, уместо три оброка од 500 калорија, једете у тренутку не више од 250 калорија. То је, на пример, сендвич или шоља јогурта и јабуке.
Предности фракционом власти
Предности ове методе је да током дана не осећате глад, због онога што конзумирате мање хране, чак и ако се не рачунају калорије и не се ограничити на храну.
Смањење глади потврдити резултате једном експериментуВећа контрола апетит повезана са повећаном учесталошћу у исхрани у леан мушкараца. Које је спровео млади људи са нормалне телесне тежине. Научници су открили да ако подели део хране у пет делова и да сваки део сат, тест успе бољу контролу апетита него када једу део одједном.
Поред тога, честе технике навике смањују ниво глукозе у крви и лош холестерол у крви. Ово потврђује студијаГрицкање против горгинг: метаболичких Предности Повећана оброка Фреквенција. Да су у односу предности 17 грицкалица дневно пре уобичајених три оброка дневно. Код људи, једу често, нашли смо смањење у посту укупног холестерола, липопротеина мале густине, и аполипопротеин Б - носиоци лошег холестерола. Поред тога, смањен ниво глукозе у крви и принос Ц-пептида у дневном урину.
Снижавање нивоа инсулина у крви када је шест исхрана такође потврђенаМеал фреквентни диференцијално мења после јела триацилглицерол и инсулин концентрације у гојазних жена. у студији.
Немогуће је рећи да ли то помаже изгубите килограме подељеним оброка, јер неке студије не показују предности честих оброка за смањење телесне тежине. Али, због тога што су подаци о предностима таквог исхране је још увек тамо, зашто не пробати?
Ко треба да покушају да поделите оброке
Размислите подељеним оброке ако:
- сте гојазни и да траже начине да се реше ње;
- имате прилику да једу у току дана;
- Ви се често осећате глад током дана и увече прејести;
- желите да смањите ниво лошег холестерола и инсулина.
Са три и фракционом моћи да разумемо. Постоји један оброк шема, која се препоручује као користан здравље - краткорочно глади.
Краткорочна пост за здравље срца и мозга
исхрана
Краткорочно пост - коло напајање у којој су 16-18 сати конзумирате само воду и једите све што желите у остатку времена, али без преједање и брзу храну. Такође, постоји још један план - обични хране пет дана у недељи и гладовања за 24 сата два пута недељно.
Краткорочно пост може назвати модеран тренд, али таква мера снага дошло у историји. На пример, историчар Каролина Илдам (Каролина Иелдхам) говориДоручак, ручак и вечера: Да ли смо их увек јео?То су стари Римљани јели једанпут дневно око поднева. Они заиста стало до њиховог варења и унос хране више од једном дневно се сматра прождрљивост.
Предности краткорочног гладовања
Има доста истраживања доказује предности поста, али већина њих обавља уз учешће животиња. На пример, један експериментКардиопротективан Ефекат интермиттент празан стомак је повезана са Елеватион адипонектин нивоа код пацова. на мишевима показала корист краткорочног поста за кардиоваскуларни систем. Осим тога, дошло је до смањења нивоа инсулина, лептина, и холестерола, као и повећање нивоа тестостерона.
премаИнтермиттент пост: наука иде без. Марк Маттсон: (ознака Маттсон:), виши истраживач на Национални институт о старењу, глади Смањује количину крви маркера инфламације и смањује оксидативни стрес и подржава способност обука и меморија.
учесници експериментаАлтернате ограничење даи калорија побољшава клиничке налазе и смањује маркере оксидативног стреса и инфламације код гојазних одраслих са умереним астмом. - одраслих гојазних људи са астмом - конзумира неколико дана само 20% својих калорија. За осам недеља, изгубили су 8% по маси, у њиховој крви смањен број маркера оксидативног стреса и инфламације и смањују симптоме астме и побољшати неке од показатеља квалитета живота.
Маттсон такође истражује употребу гладовање за мозак. Ако не једете за 10-16 сати, ваше тело ће извући енергију из масне наслаге, и масне киселине иду у крв. Ово има позитиван утицај на когнитивне функције као што су памћење и способност учења, као и да успори деструктивних процеса у мозгу.
Међутим, према речима др Стивен Фреедланд (Степхен Фреедланд), професор урологије на Медицинском центру у Дуке Универзитету у Дурхам, супер, ако не утврђивање, значај ограничења калорија.
Др Фреедланд и колеге истражујуУтицај интермитентне поста на раст тумора канцера простате у мишјем моделу. утицај краткотрајне поста на развој рака простате код мишева. Мишеви су постили два пута недељно у трајању од 24 сата, а остатак времена за преједање. Као резултат тога, нису изгубили на тежини, а није добио никакве користи од глади - канцерогеним раст тумора није успорен.
Фридланд сматра да је већи значај здравља је општи пад у броју калорија него периода гладовања. То је, предности те посте могу добити само у ако остатак времена ћете јести здрава храна и не прејести.
Ко треба да покуша краткотрајно гладовање
Требао би да се краткорочни посте, ако:
- Не можете да изгубите тежину и желите да пробате нешто ново;
- не осећате гладни ујутру (на пример, ако изаберете дневни пост, 16 сати и јео у 8 часова, следећи пут ћете моћи да једе за само 12 дана);
- не желите да потрошите много времена кувања.
А шта дијета је добро за вас? Реците нам у коментарима.
види🍔😋🍏
- Да једе или не једе хлеб: све што треба да знате о главном производу
- То не може да се једе на празан стомак
- Да ли желите да изгубите масти и задржати мишића - Брзо