Како да развесели без кафе и енергетике

Послови, курсеви енглеског, стална комуникација са многим људима - све ово чини нас нервозна извести неки од нас енергија, која залихе морају бити стално обнавља, у супротном крају дана нећете ни изгледати као соком лимуна, и нешто горе.

Најчешће, ослањамо се на кофеин, када треба да се допуни. Али, поред неколико шољица кафе или чаја, можемо добити главобоље, проблеме крвног притиска, промене расположења или друге непријатне последице. Стога, да злоупотребљавају овај метод није потребно. Добра вест је да постоје многи други начини да се побољша тон. О њима и реци.

Грицкалице са високим садржајем протеина

Редовно поспан? Током дана, треба да снацк ужину који су пуни протеина. Једите, на пример, кришка јабуке са путером од кикирикија, парче хлеба са сиром, шаку бадема или сувог воћа.

Па, ако ти треба врло брзо да се орасположи, то ће помоћи протеински напитак. Може се наћи у фитнес клубу.

Море Витамин Б

Симптоми витамина А недостатка у: промене расположења, слаба концентрација, анксиозности, депресије. Ако сте стално уморни, треба да размислите о томе како напунити вредне витамина. Можете наћи много производа са високим садржајем (пасуљ, риба, ораси, интегралне житарице, јаја) или да пију витамина комплекса, који је за добар резултат у боље узети времена јутарњи оброк. И успут, сви витамини су боље апсорбује са довољном количином масти у храни.

мала обука

Када сте уморни, мање је вероватно да ће желети да се опет креће. Међутим, док је познато да мало вежба може дати подстицај енергије за остатак дана. Не треба да се мучити за сат времена на покретној траци, то ће бити довољно кратак Јог око блока. Није довољна мотивација? Као и увек, можете помоћи добру музику у својим слушалицама. Узгред, недавно смо направили посебну Избор за трчање. Па, ако не желимо да изађемо из куће или канцеларије, онда 25 скоковима трбушњаке.

хладан туш

Врући туш је умирујуће и опуштајуће. Али, ако је ваш циљ - храброст је водицхку вреди што хладније. Хладна резултати воде у организму тона и убрзава циркулацију крви. Можете почети са топлом туш и завршити 5 минут доусинг са хладном водом. Ако пузати при помисли на хладан туш, онда можеш барем неколико пута да прскања у лице са леденом водом.

Једите мање, али чешће

Промена навике у исхрани могу значајно да повећају свој ниво енергије. Ако једете мање и чешће, добићете сталан ток калорија. Обилног оброка ће изазвати поспаност, док мали део ће вам наплатити скоро чисту енергију. И покушавају да избегну слатког пића, посебно са кофеином. Добићете оштар скок у енергију, али после неког времена се горе.

Покушајте да идем у кревет 20 минута раније

Многи су навику да одложи хитан посао до касно у ноћ. На крају, иди на спавање касније и касније све. 4 сата сна - не довољно за нормалан организам, бићете уморни и нервозни током целог дана. Покушајте да рефрацт ситуацију на првом месту, покушавајући да одржи корак са хитним стварима да раде током дана, и друго, почети сваки дан да идем у кревет 20-30 минута раније него у претходном. Након неког времена развити исправан и погодан за вас моду.

шетња

Шетња на свежем ваздуху утиче на тело на исти начин као и мали тренинг. Ако хода зима онда додатно орасположити замрзавањем ваздух. Забринут да је досадно? Зграби камеру и предузети неке лепе слике. И ви можете ходати један додатни стоп, уместо одмах скаче у аутобусу (аутомобилу тако да можете држати даље од посла). Ходање помаже да се поново мозак и ублажи умор који ће се појавити након неколико сати проведених на вашем столу. Дакле, када се осећате следећи пут када буде била потребна пауза - прошетати!

Масажа или Рефлексологија

Рефлексологија - је утицај на одређене тачке на рукама и ногама, које су повезане са унутрашње органе и делове тела. На пример, горњи део палца повезан са хипофизе. Масажа целог тела ће вам освежити и дати виталност, али акупунктура ће још више - да је неопходно власти на посао активно. Током паузе на сами масирати руке и ноге (ако је могуће). Тако да се стимулише рад свих органа и енергије ће се спојити са остатком дана. Чак смо недавно написао чланак који је рекао које су специфичне тачке у ногама.

разговор

Ћаскати са неким, можете чак и цхат или телефон. Неколико минута говори о апстрактним темама ће подићи ниво пажње и продуктивности. Колеге презаузет? Али твоја мама је вероватно спреман да разговара са вама најновије породица вести.

медитација

Наш мозак - изузетно моћан алат. И визуелно наше жеље, можемо и да их претвори у стварност. Следећи пут када се осећате исцрпљено, седи на столици, леђа, руке на колена. Затворите очи и замислите да имате добро расположење, ви се терете енергијом. Дише мирно и дубоко, држите леђа право у сваком тренутку. Након неколико тренинга, ви ћете научити како да медитира и само неколико минута могу буквално се врати у самог живота. Да бисте сазнали како да се тренира да медитирам сваки дан, прочитајте овде.

А шта сте у стању да одржи будност током дана, не једе пића са кофеином?