Како јести: детаљна упутства

Правилна исхрана - то је укусно и здрава исхрана. Он треба да се осећа добро и изгледају одлично. Према подацима Светске здравствене организације, здрава исхрана спречаваzdrava исхрана. ризик од дијабетеса, кардиоваскуларних болести, можданог удара и рака.

Делите савете о правилној исхрани за шансу да освојите поклоне: соковник Сцарлетт СЦ-ЈЕ50С16, мултиварку Сцарлетт СЦ-МЦ410С09 или цитруса Сцарлетт СЦ-ЈЕ50Ц07. Да бисте то урадили, кликните на форму испод, лог у помоћу профила "ВКонтакте" или Фацебоок и послати ваш савет. дужина текста не би требало да прелази 500 знакова.

Твој живот хацкинг које прикупљамо posebna страница. Ту можете да делите савете о нези одећу, одржавање реда у кући и брину о себи. 11. фебруар издање Лаифхакера изабрати најбољу живот Хацкинг, аутори који ће ићи на корисне награде из сцарлетт.

Шта је правилна исхрана

Важно је разумети да правилна исхрана - то није дијета. Не постоје забрањене хране, и озбиљна ограничења.

Међутим, постоје основни принципи исхране:

1. Не конзумирају више калорија него потреба тела.
2. Напајање мора бити уравнотежена и чине око 30% протеина, 20% - од масти и 50% - угљених хидрата (80% њих су сложене).

Сложених угљених хидрата се налазе у Зрна производи (житарице, дурум тестенине, цео хлеб пшеница), кромпир, кукуруз, пасуљ. Они су полако вари у организму и даје јединствену количину енергије током дужег периода (3-5 сати).

Прости угљени хидрати се налазе у пекари и кондиторских производа, воћа, млечних производа, шећер (Чиста угљених хидрата), мед. Они су брзо цепа у телу и дати снажан талас инсулина, што их претвара у масти.

Израчунајте на калкулаторКолико калорија треба да конзумира дневно.

Пре него што одете на правилне исхране, будите сигурни да тренутна исхрана: шта и колико да једемо, колико калорија конзумирате у једном дану. Ради лакшег сналажења, преузимање за контролу снаге апликације (ФатСецрет, МиФитнессПал и др). Тако ћете разумети када преједање и имаћете мотивацију да промени навика у исхрани.

Свакодневној исхрани треба да има предност поврће, житарице, цео пшенични хлеб, месо, риба, јаја, млечни производи, ораси, нерафинирани уља и других производа. Једите воће ујутро и у малим количинама (имају много шећера). Ограничити потрошњу слатке, скроба хране и масти - штетан за здравље. Међутим, ако желите да једете парче торте, једи. Ништа страшно неће десити, али знам меру и не заноси.

Како да брзо кува здрав доручак

Не прескачите јутарњи оброк

Немојте занемарити доручак и једе ујутро. Тако да покренете метаболизам који је успорио током ноћи, и добити потребну енергију после спавање.

Научници са Медицинског факултета Универзитета Харвард су показалеДоручак је 'најважнији оброк'. Да је доручак смањује ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса типа ИИ. Поред тога, доручак вам да не прејести током дана. Таква могућност је формирана конзумирања сложених угљених хидрата. Они имају дугу Сплит и трајно нас лише осећаја глади.

Према резултатима научних истраживањаАсоцијација између обрасци исхране и гојазности у слободној живи одрасле популације.Људи који прескачу доручак, 4,5 пута веће шансе да пате од гојазности.

Многи људи не једу доручак због чињенице да ујутру не желе да једу, али то је само ствар навике. Почните јести ујутру, а ваше тело ће се навићи на нову дијету.

Доручак може поделити у два оброка. Дакле, након што је сањала да не преоптерети тело, и када су на послу, мораћете енергију, једе остатак.

Припремите доручак у мултиварка

Научници саветују да једу за доручак каша. То је веома хранљива и садржиЗоб нутритивне таблице и калорија. велика количина сложених угљених хидрата који се вари дуже време и да дуготрајно енергије подстицај. Поред тога, Оатмеал ловерсОат бета-глукан смањује концентрацију холестерола у крви код хиперхолестеролемичних предмета. холестерол. Можете скувати у кашу у води или млеку. Прва варијанта дијете, други - више укусно.

Ако ујутро не расположени, желе и времена за припрему, кувати доручак мултиварка.

У вечерњим сатима, за све састојке и подесити почетак тајмера кашњења. За твоју буђења каша спремна - без фрке на шпорету и рано устати. Постоји једна нијанса: каша у мултиварка се дебљине, па додати више течности.

Можете ставити у Оатмеал банана, јабука, јагода или трешања. Бобице и воће садржи једноставне угљене хидрате који дају инстант подстицај енергије, као и колико је потребно за функционисање мозга. Такође укључују у јутарњим исхрани хране богате протеинима.

Друга опција доручак - сир тепсија. У мултиварка испоставило се врло укусно, као сиром. Додајте суво воће, воће, семенке, Цхиа или лан да спремим доручак најкориснијих. Али не злоупотребљавају једноставне угљене хидрате, јер садрже много калорија, као и утицај њихових акција брзо.

Како да брзо кува укусна поврће

Колико је корисно поврће

Поврће - есенцијални део правилне исхране. Они садрже витамине, минерале и влакна, који чистиВлакна: суштинског је значаја за здраву исхрану. наше тело и помаже црева. Поред тога, поврће су нискокалорични. Научници препоручују једе 5 малих порција воћа и поврћа дневно (⅓ у свакодневној исхрани).

Употреба мултирезку и миксер

Да бисте брзо кува салата, чорба или супа допуну уместо ренде или користите кухињски нож мултирезку.

Пошто кување је много лакше и брже. Можете да изаберете режим у зависности од тврдоће воћа и поврћа и лако Цхоп шаргарепа, цвекла, кромпир, тиквице, купус и друго поврће. Можете грате сир или орахе. Након употребе, једноставно мултирезку опрати. Не заузима много простора и лако се користи.

Добар начин да једу више воћа и поврћа - да уради воћа и поврћа фрапе. Само уплоад то миксер воћа или поврћа и сачекајте неколико минута. Осим тога, то је добар асистент у припреми супа, пире кромпир.

Смоотхиес може да пије за доручак или задовољи глад између основних оброка.

Међутим, превише не би требало да се укључе са њима. У употреби, течни храна додељујеСмоотхиес 'може да оштети зубе'. мање пљувачке, према којима се због повећава ризик од каријеса. Поред тога, стомак је неопходна за нормалан рад чврстог хране и Смоотхиес могу да поремете цревни функцију.

Како да брзо кува супу

Једите супе

Супа - добра опција за правилну исхрану. Супа мало калорија (калорија супа са резанцима - 48 кцал по 100 г грашка - 61 ккал на 100 г, кувањем - 42 кцал по 100 г Борсцх - 49 кцал по 100 грама) и садрже поврће и биље. Осим тога, супа спречаваИсхрана: здравље користи супа. преједање на ручку и током дана (због чињенице да смо засићења супу брже захваљујући чорбе).

Припремити супу у мултиварка

Кувајте супа - то је тежак и дуг, али уз помоћ Мултиварки процеса постаје много лакше. Нема потребе да стоји на шпорету и пратити кување, довољно да учита све састојке и притисните дугме "Старт". Тако да уштедите време и труд.

Најкориснији Соуп припремљен на воде, пилетине или говедине чорба (садрже мање масти и 15 и 4 кцал на 100 г, респективно). Уколико кувате говедину, воду после првог проври и одвод боље на новој воду да кува супу.

Да би разноликост поврћа супе са блендер (тиквице, парадајз, печурке, сир, сочиво и грашак). Што се тиче пуњења крем супа Уместо коришћења грчки јогурт (једну шољу Нонфат грчки јогурт садржи око 130 Кцал и 0 грама масти, једна чаша павлаке - 450 калорија и 45 грама масти).

Можете јести супу са хлебом, већ се бели интегралног. Садржи 9 г протеина на 100 г, дијететска влакна обезбеђује организам, корисно за срце и помаже на тежину контроле. Али будите свесни да се заустави и да заједно са једним или два комада.

korisni савети

Кува поврће, месо и риба пар

Месо и риба - главни извор протеина. На пример, у пилетине садржи 22-25 г протеина по 100 г производа у говедине - 18 г. Међу најкориснијих врста риба - лосос и туна. 100 г лососа садржи око 20г протеина и 6.5г незасићених масних киселина. Туне - 25 г протеина на 100 г производа. Протеин се налази у другим врстама меса, млечних производа, орасима, али они садрже довољну количину масти, што је такође вреди обратити пажњу када изради исхрану.

Да би се очувала хранљиве материје и укус рибе, меса и поврћа, кувајте их у пароброд. То је једноставан, брз и користан. Производи за исхрану лоадед у пароброд, сипа на дугме "Старт" Водовод и притисните.

Пароброд - добра куповина за присталице правилне исхране. Јела у њу припремљен без масти и нафтних деривата не спали, не прате процес кувања. Поред тога, стеамерс имају више нивоа, тако да су два или три оброка може бити припремљен у једном тренутку. Још један плус двоструки котао - то је лако опрати, јер нема масти или спаљене хране.

Користите максималну мултиварку

У мултиварка не само да кувају супе и кашу, али и друге житарице. Они су извор сложених угљених хидрата и представљају важан део свакодневне исхране. Због тога је неопходно да се у менију, хељде, пиринач, јечам, и махунарке. Немојте занемарити тестенину од дурум пшенице и кромпира. Главна ствар - да прошири своју исхрану и чине га избалансиране (50% угљених хидрата, 30% протеина и 20% масти).

Поред тога, мултиварка може јогурт направити за грицкалице или доручак, кува паприкаш, гулаш и пропржите месо. Када кувате не треба додати уље, јео мање калоријски. Поента је да у мултиварка напора добили укусан и здрав јело и штеди време.

Марка пуњење и сос

Ако одлучите да једете праву, отпад купио мајонезу. Ит калорија (680 кцал на 100 грама), и извор засићених масти.

Поврћа Служи се са лимуновим соком и маслиновим уљем. Ако стварно желите да направите мајонез код куће: у блендеру, Умутити жуманца, маслиново уље, сенф, со, шећер и бибер. Цалорие хомемаде мајонез - око 280 кцал на 100 г

Са блендера се може припремити и друге преливи, као што су сос од авокада, белог лука и биља или грчком јогурта, белог лука и биља. Укусно сос за месо може да се кува са парадајзом, шљива, белог лука, маслиновог уља и босиљка.

Уместо кечапа марке у блендеру парадајз пасте и путером од кикирикија, уместо куповине, припремите свој сопствени (без шећера, са медом).

Бринг грицкалице

Најчешће, једемо брзу храну из куће када је водио једе чоколаде, кутију чипса или брзе хране. Ова храна - извор једноставних угљених хидрата, шећера и масти, што не користи тело. Боље је да се са корисним снацк ораси, воће, незаслађеног јогурта, сира или хлеб.

Планирајте оброке

Једење право је лакше ако знате унапред да ћете бити тамо током дана. Планирајте исхрану и припрему јела за два или три дана унапред. Организовати кувана на контејнерима и да их са собом када изађе из куће.

пиће вода

Људско тело 55-65% воде. Дехидратација само 2% значајно смањује ефикасност и доводи до летаргије и апатије. Због тога је важно да пију воду. То је онолико део добре исхране, као и здраве хране.

Израчунајте дневна флуид брзина унос могу бити следећи: 40 мл за сваки килограм телесне тежине. Ако сте тешки 60 кг, потреба да се пије 2,4 литара. То није само вода у чистом облику, али и чај, кафа, течност супе и друге хране.

Покушајте да не пију чај и кафу са шећером, воћних сокова и сугари соде. Садрже велике количине шећера, која је штетна за тело.

Једите на једној и исто време

Покушајте сваки дан јести у исто време. Исхрана помаже да се побољша масти и метаболизам.

Једите три оброка дневно (доручак, ручак, вечера) или једе 5-6 мањих оброка. истраживање доказао да је велика разлика у броју оброка тамо. Међутим, ако у току дана волите грицкање на чоколаде, кекса, колача и брзе хране, дају предност честим оброцима. Осећате глад - Једите мало ораха, воће или поврће.

Отарасите отпадних производа

Немојте држати кућни штетне производе. Чипс, кокице, чоколадице - све је укусно, а понекад могу да приуште. Али одолети искушењу да буде много лакше ако брзе хране није при руци.

Лаифхакер Скарлет и дају награде за животно хаковања

Подсећамо о акцији Лаифхакера и Скарлет. Делите савете и добити шансу да освоје вредне поклоне: соковник Сцарлетт СЦ-ЈЕ50С16, мултиварку Сцарлетт СЦ-МЦ410С09 или цитруса Сцарлетт СЦ-ЈЕ50Ц07.

Услови су једноставни:

• Кликните на обрасцу на почетку текста и пријавите се помоћу профила "ВКонтакте" или Фацебоок.
• Пошаљите нам ваш савет. дужина текста не би требало да прелази 500 знакова.

Лифе хацкинг се окупљамо наше читаоце posebna страница. Ту можете да делите савете о нези одећу, одржавање реда у кући и брину о себи. 11. фебруар издање Лаифхакера изабрати најбољу животну хакера, који ће аутор добити корисне награде из Сцарлетт.