Боље, да изгубите на тежини
Јесен је у пуном јеку, успели смо у више слојева одеће и ментално спремни за прехладу. Шта све ово значи? То значи да можете да се опустите и имају мало угојити. Са Зхирков зима се лакше поднесе: природни изолатор исто! Међутим, горгинг потребу за мерење. Идеја је да је јесен-зимски период - време када желе да се до следећег пролећа осуши, али мишићаво тело би требало да "седе на земљи".
Под теретом односи се на прираст. Вишак калорија, фокусирати на тренинг снаге. Циљ је да се добије што више мишићне масе је могуће до Нове године. Ово неминовно повећава и масти маса. То је начин на који људско тело. Избегавајте масти добитак који граде мишиће, не можеш.
После Нове године, када смо набером много мишића, колико је рада, почиње сушење - тежина врати сет процес којим масти нестати, а уз то ће неминовно изгорети и део мишића. Што више мишића картон на почетку сушења, више ће наставити до његовог краја. Тако, на почетку плаже сезоне футболоцхно-добијен рељеф секси тело, које љубоморни мрзитељи и остали лењи Лимп поврће, покушавајући да надокнади за своје инфериорности у Интернет.
Кееп Цалм анд лифт
тело и дух да би успјех у поступку предвиђеним четири кључна фактора:
- емоционална равнотежа;
- спорт;
- исхрана;
- опоравак.
По хиљадити пут да говоримо о тренингу снаге за скуп тежине нема смисла. Све је прилично очигледна и једноставна: што више тежине, мање понављања. Физички, наравно, тешко, али из перспективе теорије је веома једноставан. Можете једноставно пронаћи одговарајуће програме обуке кроз потрази за Лаифхакере на другим релевантним сајтовима, и ИоуТубе.
Са менталне равнотеже и рестаурацију је једноставан. Здрава умерен апатија, а Више свестан приступ животу и околних реалност - ово Лаифхакер пише лист. Немојте се фокусирати на мале ствари, не завршити у себе. Не праве изговоре, не кажем да је немогуће да промене своје животе. Потражите могућности. Оптимизација Вашег живота, почнете да боље спавају, а то је током спавања обнавља тело.
храна
Са снагом најтеже, јер многи не разумеју његов пресудан значај у остваривању резултата. Сви ваши напори ће бити узалудни у соби, ако не стварају повољан амбијент у организму за раст мишића.
Шта је повољно окружење у контексту скупа тежине? То је комбинација благог вишка калорија у складу са протеин стандардима.
"Ох, па, ја сам велики специјалистичке калорија!" - кажу сада навијачи једу, а они су у праву. Модерни прехрамбена индустрија понуде невероватно високе калорија хране. Проблем је да су те калорије су бескорисни. Огромне порције шећера даје пуно енергије, али они су празни од хранљиве тачке гледишта, то јест, не садрже ништа друго него истом том енергијом, а вишак угљених хидрата се депонује у масти.
Само прејести слатка и нездрава храна је немогуће, не само због очигледне штете такве хране, али и јер поред калорија које треба да се дневне потребе за хранљивих материја, витамина и микроелемената.
Да ли имате неке базен калорија, што добијају на тежини, а у овом базену морају да се уклопе све што је потребно.
Зашто не могу глупо узхиратсиа на бол у стомаку чак и корисних намирница? Мало је вероватно да сте задовољни резултатом, у којој ће 20 килограма мишића регрутују имају само три. Што мање масти куцате, лакше је да се изгуби у пролеће. Међутим, чак и они јадни три килограма мишића неће повећати, ако не поштују стопа протеина, 1.5-2 грама по килограму телесне тежине дневно.
Проблем протеина и његово решење
Мишићи су сачињени од протеина. Конзумирање протеина, наше тело се распадне и шаље га на изградњу мишића. Једноставан циклус, али многи не схватају колико је тешко вратити у нормалу дневног уноса овог хранљивих материја, нарочито ако живите обичан живот обичног радног човека.
Протеин (такође познат као протеин) - веома скуп производ. Месо, риба, сир, неколико пута скупље картофана и макаросхек. Само пиле и јаје, чини се, још увек доступан у више или мање неограничен број људи са околосредним прихода.
Ситуација се погоршава са високим трошковима у томе за најбољи ефекат протеина треба унесе као јединствено је могуће током дана. Због тога, нутриционисти препоручују Киббле оброк, повећавајући њихов број на 5-6 дневно са једнаким смањењем обима сваког пријема.
Сада, обратите пажњу на питање: како да уклопе у ваш густог распореда, те оброке ако нокаутирате сваки дан по осам сати или више? Где наћи времена да се припремите нешто протеина за данас? Како носити ствари? Када постоји? Где да се загреје?
Недоступност правилно хране да надокнади дан протеин тресеИ то не само једноставност и лакоћа употребе специјалних мешавина, али њихове предности у односу на традиционалну храну.
Логика је врло једноставна. Када је потребно да би се угасила жеђ, пијете чисту воду, али може узети сочно воће, што је такође јасно дефинисане. То је очигледно и не захтева никакво објашњење. То је протеински је исти. Када је потребно протеина, можете узети чисту природну протеински шејк, који је само оно што вам је потребно и ништа сувишно.
Коктел довољно да се раствори у води, сока или млека пиће. Сви недостатак протеина затворен, провео мање од једног минута времена. Без таблица, кашике, виљушке, микроталасне пећи за грејање и тако даље. Брзо, згодан, ефикасна.
да ли су такве пића су штетни? Не, ако су тестирали релевантног надзорног органа. Можете чути изјаву, да таквих производа - чиста хемија. Најчешће, овај необразовани људи кажу да је нешто негде чули или прочитали и веровали у њу, а сада се шире лажне информације, што не разумеју ништа.
Ови људи нису навикли да провери информације и не обраћају пажњу на извор ауторитета. Они су сувише глупи, па су барем могао да објасни нешто, али лако извести на једноставним техникама маркетинга него су произвођачи. Да, то је за људе на пакетима са заједничким со пишу "садржи ГМО". И флаширана вода за пиће превише.
Можете веровати у било глупости, све зависи само од нивоа незнања. Шта је хемија? Све у нашем свету је хемија, јер се састоји од хемијских елемената и њихових једињења. Ви - хемија, аутор текста - иста хемија.
Аргумент да је природно корисно, лако парриед чињеницом да су протеински тресе направљен од природних сировина. У том смислу, коктели су још боље, јер је добро очишћена од свих сувишних.
Шта су протеин тресе
Вариети. Постоје многе врсте протеина коктела. Они варирају у композицији, врста протеина користи, или протеина, процес за производњу, паковање и тако даље. Не постоји идеалан неког производа, као и сви ми имамо различите укусе и сврхе, али постоје одређени фактори које треба узети у обзир ако комбинују спорт и рад.
Недавно, уредници дошли протеински шејк за тест Витиме енергије СнагаКоји је направљен уз очекивање погодности у свакодневној употреби и свестран могуће. То је погодан и жене и мушкарци, без обзира на врсту делатности, без обзира да ли треназхорка, фитнес, трчање, пливање или нешто друго.
Фулл име звучи као коктел Витиме енергије Сила + Л-карнитин, али Л-карнитин, да се вратимо мало касније, али за сада објаснити шта укупне користи од ове смеше над другим.
- Згодно паковање. Класичног спортског исхрана се продаје у великим серијама и банке неће их са собом на посао. Унутра имају прах, често чак и без мерења кашику. Витиме енергије Снага унапред упаковане. Свака кутија садржи пет кесица (пакета није гоогле). Сваки пакет је једну порцију коктел и даће вашем телу оптималну једну дозу потребног протеина.
- Право састав. Мешавина три врсте протеина (вхеи најбрже, најспорије и просечно соја казеин) за јединствени снабдевање протеина у тело неколико сати.
- Половни изолата протеина. Исолате - је квалитативно пречишћеног протеина концентрат без масти, холестерола и угљених хидрата. Да почисти, он је одмах после хидролизата, али користи да изолују хидролизата није доказано, али вреди изолат много јефтиније, тако да је резултат пиће добија много доступнији.
- Л-карнитин у композицији. И овде у окорелих потеза сигурно је питање: "Стани, стани, зар Л-карнитин - то је горионик дебела? Зашто је он у запошљавању мишићне масе? ".
Шта је Л-карнитин ствари
Л-карнитин - није масти горионикаЛ-карнитин - СпортВики енциклопедијаИ транспортер масног ткива у мишићу митохондријама претворити у више енергије, што је врло корисно током интензивних тренинга.
Једноставно речено, када је довољан унос Л-карнитин проводи доста масти, даје већу снагу и издржљивост, али ако се Л-карнитин више него потреба тела, ефекат не повећава. Што значи Л-карнитин Витиме Енерги Повер - да неутралише недостатак ове супстанце у свакодневној исхрани, тако да наше тело може да ради на 100%, као што је природа осмислила.
Проблем са нормом Л-карнитина у томе што садржи месо, рибу, млечне производе, а највећи део је уништен од термичке обраде. Дакле, основна начина за добијање Л-карнитин у довољним количинама и даље упаривание желе, пријем сама у чистом облику или у завршној коктелу као у истом Витиме Енерги Повер.
Поред додатне енергије за интензивне обуке и општем побољшању здравља, Л-карнитин је такође потврдио следеће запажања изложености:
- Повећање отпора и отпорност на стрес.
- Детоксикација се огледа у уклањању органских киселина и ксенобиотика.
- Анаболички ефекат, омогућавајући да се изгради мисица, а масти пражњења. Овај ефекат је потврђено експериментално, али не објашњава научне тачке гледишта, тако да сам само добити довољну количину Л-карнитина и радују.
- Смањење штетних нивоа холестерола и као резултат тога, смањују ризик од срчаних и можданих удара. То је, Л-карнитин делује као додатна заштита од срца и крвних судова.
Надамо се да ће овај материјал помоћи да одаберете прави правац за физичком развоју јесен и зима, и да ће инсистирати на дубљу проучавање питања правилне исхране за раст мишићи. Вежба и боравак здрав.
Лаифхакер хвала тим Витиме за пружање залиху протеинских коктела. :)