Како да изгубите на тежини: коначне одговоре на три најважнија питања у вези мршављења
Здравље храна / / December 19, 2019
Како да изгубите на тежини? Гојазност се сматра једним од највећих проблема модерне цивилизације. Број људи који су гојазни, а брзо повећава одговарајуће повећан број метода које обећавају брзо и трајно губљење тежине. Чак стављају на страну злогласне Цхарлатанс и лопове, њихова разноликост је толико велика да може да доведе до конфузије у прави механизама ресет претежак. У овом чланку ћемо покушати да се сетим најважнијих темеља, без којих је свака метода мршављења једноставно неће радити.
Да ли морам да радим вежбе за мршављење?
Када је у питању губљење тежине, онда без обзира на врсту исхране, све зависи од калорија. Морате да организујете ваше тело и калорија дефицит. Сагоревање калорија треба да прелази њихову потрошњу и то је камен темељац сваког ефикасног програма мршављења.
Физичке активности су од суштинске важности када се користи било које методе за губљење масти, јер вежба олакшава да се постигне калорија дефицит. Теоретски, ваш калорија дефицит треба да дневно буде око 500 калорија да изгубите пола килограма масти недељно. Да бисте то урадили, значајно може смањити своју исхрану, то може бити прилично тешко, или додати потребну количину тренинга. На пример, ако додате четири тренинга недељно, од којих је сваки ћете сагорети 500 калорија, можете смањити своју исхрану са само 215 калорија, што је више него изводљиво.
Тако, Физичка активност помаже да се постигне ефикасније сагоревање масти, без потребе за превише строгим дијететских ограничења.
Да ли врсту физичке активности?
У претходном пасусу, открили смо да вежбање помаже сагорева калорије, али је битно каква програма вежбања користите? Многи стручњаци кажу да треба само да буде активан и да је могуће да се сагорева калорије ходају у парку или раде стојећи. Да, то је тачно, али не све.
Број калорија које гори сваки дан зависи од вашег метаболизма и потрошње енергије за свог живота. То је изнад свих ткива и органа који активно сагорева калорије. Шта мислиш? Пре свега, мозак, унутрашњи органи и мишићи. Ми не можемо да урадимо како желите, тако да наш мозак или јетру, троши више калорија, али ми може да утиче на мишиће на такав начин како би се повећала број калорија се спаљена.
Вежбе играју улогу кључну у овом процесу. Године 1999., посебна студија је показала да када људи седе на ниском калорија исхране, 31% изгубљене тежине је тежина њихових мишића. Остали учесници у овој студији користили исхрану у комбинацији са кардио и издржљивости вежбања. Ово је довело до мало боље очували мишићну масу, али ипак 22% од укупног губитка тежине је губитак од смањења мишићне масе. Трећа група у комбинацији са исхраном и тренинг са теговима изгубио само 3% од мишићне масе.
Када изгубите на тежини, желите да се отарасите телесне масти на првом месту. Али у исто време и ви губите мишићну масу. Физичка активност, посебно тренинг са теговима, можете да сачувате своје мишиће, што заузврат помаже да сагорева калорије.
Да ли постоји оптимална комбинација исхране и вежбања?
Циљ сваког програма мршављења да се најефикаснија, безболан и ефикасан начин губљења масних наслага. До сада смо открили да вежба, посебно тренинг са теговима омогућава једноставније стварају потребну калорија дефицита и заштитите свој мишићно ткиво. Али, да ли то значи да је комбинација тренинга снаге са посебним исхране је ефикаснији од других?
Да.
Комбинујући тренинг снаге са ниским угљених хидрата - је најбољи начин да се изгуби максимални износ масти. Истраживачи са Универзитета у Конектикату у односу на исхрану са ниским исхране масти са ниским угљених хидрата у комбинацији са теговима. Након 12 недеља посматрања групе на ниском масноће дијети изгубила у просеку 7,7 килограма масти по особи, док су чланови друге групе пао на исхране са ниским садржајем угљених хидрата, у просеку 17 поундс.
закључак
Комбиновањем ниским уносом угљених хидрата са теговима (3-4 пута недељно) ви ћете бити у могућности да оствари највећи износ губитка телесне масти, док минимизира смањење мишића.